-
Hlavní stránka
- Blog
- Jaké vitaminy a minerály by měli doplňovat těhotné ženy?
Jaké vitaminy a minerály by měli doplňovat těhotné ženy?
Těhotenství je samozřejmě velkou životní událostí a každá nastávající maminka si přeje pro svoje dítě jen to nejlepší. V tomto období však dochází k velkým změnám, a pro každý organismus představuje tato doba také značnou zátěž, kterou provází celá řada fyziologických i hormonálních změn. V rámci toho je důležité nejprve věnovat pozornost celkové životosprávě a výživě, nicméně ne vždy je zdravá strava dostačující, a je i tak potřeba se zaměřit na doplňování určitých mikronutrientů. Na co by se ale měli těhotné ženy skutečně soustředit a co je vhodné v těhotenství zařadit? To vše se dozvíte v tomto článku.
Životní styl jako úplný základ
V první řadě je velice zásadní dodržovat pitný režim, kdy se jedná především o čistou vodu. Sáhnout můžete taktéž po některých čajích, zde je ale nutné si pečlivě zjistit, jakým bylinkám byste se měli v tomto období vyhnout. Dostatečný příjem tekutin totiž podporuje mimo jiné lepší cirkulaci krve. Jídelníček by měl být rozmanitý a měli by v něm být zastoupeny veškeré makroživiny (cukry, tuky, bílkoviny). Významná je rovněž vláknina. V těhotenství jsou ovšem stejně i tak vyšší nároky na určité vitaminy a minerální látky, a přestože se třeba sebevíc snažíte o kvalitní a pestrý jídelníček, těhotenské nevolnosti vám mohou vaši snahu ještě k tomu znesnadňovat. Proto je na místě pořídit si doplňky stravy.
Proč je důležitá kyselina listová?
Kyselina listová je první látka, na kterou byste se měli zaměřit. Tu můžete začít užívat dokonce ještě před samotným otěhotněním, a bude to jedině ku prospěchu. Jedná se konkrétně o vitamin B9 a je v těhotenství ze všech úplně nejvýznamnější. Je totiž nepostradatelnou součástí veškerých vývojových a růstových procesů. Doporučený příjem je 400-800 μg denně, potřebné kvantum se může lišit na základě trimestru, v němž zrovna jste. Větší množství se užívá zejména v prvním trimestru, kdy je dostatek kyseliny listové zásadní v prevenci proti vrozeným vývojovým vadám a náležitý rozvoj celé nervové soustavy miminka. Získat z potravin takové množství je ovšem velice náročné, protože kyselina listová degraduje tepelnou úpravou a její vstřebatelnost je pouze kolem 50 %.
Co dalšího je v období těhotenství významné?
Ani v době těhotenství byste neměli zapomínat na jiné nepostradatelné látky, na které by se nicméně mělo myslet i mimo něj. Mluvíme tu především o hořčíku, zinku a vitaminu D. Mají totiž mnoho funkcí a spoustu lidí trpí jejich nedostatkem v průběhu celého života. Přitom jsou nezbytné nejen pro imunitní systém.
Dalším důležitým minerálem je rozhodně vápník, jenž spolu s hořčíkem a vitaminem D přispívá k náležitému vývoji kostí a zubů. Zdrojem jsou zejména mléčné výrobky, mák a ořechy. Železo je zase nutné pro správnou krvetvorbu, a jeho potřeba se v této době dostává téměř na dvojnásobek. Podle výzkumů může jeho užívání výrazně snížit riziko vzniku anémie u těhotných žen. Neměl by chybět ani jód, jelikož ten ovlivňuje funkci štítné žlázy a její činnost je opravdu podstatná pro metabolismus celého organismu a vyvíjí se již od 12. týdne. Mezi vitaminy ani minerály sice nepatří, ale neopomínejte ani omega 3 mastné kyseliny, které se přímo podílí na vývinu mozku a zraku.
Kdy se na doplňování vitaminů zaměřit více?
Jsou jisté životní situace, při nichž je vhodné se na tuto problematiku zaměřit ještě důkladněji. Mluvíme tu o případech, kdy žena trpí určitými onemocněními nebo jinými omezeními, jako jsou potravinové alergie nebo nesnášenlivosti. Obdobně by k tomu měli přistupovat maminky, jež preferují vegetariánskou či veganskou stravu, tam je navíc totiž častým problémem ještě příjem vitaminu B12. Stejně tak ve vyšším věku se zvyšují i možná rizika, proto je i zde doplňování vitaminů a minerálů na místě.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8918165/
Kotvičník zemní – je ten bulharský opravdu nejkvalitnější?
Kotvičník zemní známý také pod svým latinským názvem Tribulus Terrestris, je v dnešní době velmi známá a diskutovaná rostlinka. Je spojována nejen s podporou sportovního výkonu, ale také s udržováním správné hladiny pohlavních hormonů a náležitou funkcí pohlavních orgánů, a to nejen u mužů, ale také i u žen. Jeho příznivý vliv však může prospět i jiným částem organismu jako je třeba kardiovaskulární systém, močové ústrojí či nervová soustava. V kotvičníku zemním lze nalézt především steroidní saponiny, alkaloidy, flavonoidy, třísloviny a glykosidy. Každá z těchto aktivních látek má svůj určitý přínos a může podporovat správnou funkci procesů v organismu. Některé z těchto látek působí jako silný antioxidant nebo podporují odbourávat volné radikály, jiné zase mohou příznivě působit například na hladinu cholesterolu.
Reishi – přírodní cesta k posílení organismu
Reishi může také stimulovat celkovou vitalitu a napomáhat rychlejší regeneraci organismu.
Která maca je nejlepší?
Maca peruánská, lepidium meyenii, řeřicha peruánská, peruánský ženšen či královna And. To vše jsou názvy pro jednu a tu samou mimořádnou rostlinu, které se využívá pro zlepšení zdraví již dlouhé roky. Nejčastěji je spojována s navýšením energie, vitalitou a hormonální rovnováhou. Jak už je dle názvu asi jasné, má maca něco společného s Peru. Jedná se o krajinu jejího původu, kde roste ve vysoké nadmořské výšce, a ne zcela příjemných podmínkách. Maca má ovšem také více různorodých druhů. Nejběžnější je maca žlutá, červená a černá. Ty jsou snadno rozeznatelné právě podle barvy, nicméně i jejich vlastnosti a chuť se lehce odlišují. Zatímco maca žlutá má jen jemnou nasládlou neutrální až nevýraznou příchuť, ta červená je sladší, plnější a popisována jako nejchutnější, černá je naopak chuťově výraznější než předchozí dvě, je zemitá až nahořklá.
