-
Hlavní stránka
- Blog
- Jaké má arginin účinky?
Jaké má arginin účinky?
Arginin je semi-esenciální látkou, která se dokáže v těle přirozeně produkovat, ale pouze za jistých podmínek. V určitých situacích je proto vhodné ho do těla doplňovat, protože ho nemusí být dostatek. Arginin je přitom významná aminokyselina, která se podílí na mnoha fyziologických pochodech v organismu. Jeho příjem si však můžeme zajistit potravou. Našli bychom ho například ve vejcích, mase, rybách, mléčných výrobcích, semínkách, ořechách, luštěninách nebo dokonce hořké čokoládě. Zvolit ovšem můžete také funkční doplněk stravy, jenž vám celou situaci usnadní.
Jak účinkuje arginin v organismu?
Spontánní produkce argininu vzniká v játrech a ledvinách během jedné fáze cyklu, který se nazývá jako močovinový či ornitinový. Při tomto procesu se tělo zbavuje přebytečného dusíku, který je vylučován spolu s močovinou. Nicméně hlavní předností této aminokyseliny je výrazná podpora produkce oxidu dusnatého (NO), který má vasodilatační schopnosti. To znamená, že napomáhá rozšiřovat cévy. Tím se snižuje krevní tlak a zlepšuje nejenom krevní tok a prokrvení, ale také přísun kyslíku a dalších živin do veškerých částí těla. Arginin tak prospívá srdci, cévám a vlastně celému kardiovaskulárnímu systému. Využívá se rovněž při regeneraci po tréninku a hojení a může regulovat krevní cukr a cholesterol nebo podpořit imunitu.
Má vedlejší účinky?
Jestliže se budete držet doporučeného dávkování, měli byste suplementaci argininu snášet velice dobře a nežádoucí účinky se vám pravděpodobně zcela vyhnou. V ojedinělých případech, či obzvláště pokud je užíván v nadměrném množství, se mohou objevit nevolnosti, nadýmání, průjem, bolesti hlavy nebo taktéž alergická reakce. V případě, že trpíte vážnými kardiovaskulárními obtížemi, vždy se nejprve poraďte s lékařem. Neužívejte v období těhotenství a kojení.
Kdy začne arginin působit?
První účinky argininu můžete zaregistrovat poměrně brzy po jeho užití. Jeho plné schopnosti se ovšem projeví až po delší době. Většinou se tak děje během několika týdnů, avšak pro zlepšení celkového sportovního výkonu je vhodné užívat arginin dlouhodobě. Ovšem i přesto, že je dlouhodobá suplementace opravdu bezpečná, doporučuje se povětšinou tento typ doplňků užívat přibližně 2-3 měsíce, přičemž následuje alespoň měsíční pauza.
Jak arginin dávkovat?
Dávkování je velice individuální záležitostí. Každý organismus bude totiž reagovat jinak, a proto se i potřebná dávka k dosažení vytoužených výsledků může poměrně lišit. Nejdříve vyzkoušejte menší množství, a pokud se nedostaví žádné změny, přísun navyšte. Často se podává 30-60 minut před tréninkem, někdo si ho však pochvaluje až na podporu potréninkové regenerace. Lze ho doplňovat pravidelně i během netréninkových dní. Běžná denní dávka bývá okolo 2-6 g.
Kdy arginin užívat a jaké má formy?
Tato aminokyselina se dá pořídit ve formě prášku nebo kapslí. Zde je rozhodnutí čistě na vás a vašich preferencích, vyberte tedy formu, která vám vyhovuje nejvíce. Prášek si rozmícháte ve vodě či jiném nápoji, kapsle jednoduše zapijete, jelikož obsahují přesně odměřené množství. Suplementace argininu je samozřejmě vhodná, pokud máte velkou fyzickou námahu, cvičíte, posilujete a máte celkově nadmíru pohybu. Můžete ho také vyzkoušet na optimalizaci krevního tlaku, k podpoře erekce či kardiovaskulárního zdraví.
S čím je vhodné arginin kombinovat?
Arginin můžete samozřejmě bez problému podávat zcela samostatně. Jestliže však chcete dosáhnout ještě lepších výsledků, je dobré kombinovat arginin s další aminokyselinou – citrulinem. Současné užívání těchto dvou látek ještě efektivněji zvyšuje produkci oxidu dusnatého, a kýžený účinek se navíc prodlužuje. K tomu postačí dokonce nižší dávky, než když je užívaná jedna z látek pouze samostatně.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
Therapeutic Benefits of l-Arginine: An Umbrella Review of Meta-analyses - PMC [online]. [cit. 01. 08. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5021928/
Jak vybrat kvalitní rybí olej aneb proč je důležitý obsah EPA a DHA
Tím nejcennějším, co rybí olej neboli rybí tuk obsahuje, jsou omega 3 mastné kyseliny, které zahrnují kyseliny EPA a DHA. Omega 3 mastné kyseliny si lidské tělo nedokáže samo vytvořit, a tak je nutné je přijímat v potravě. Obecně o nich lze říci, že podporují správné fungování kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému. Ačkoliv je působení DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) je v těle dost podobné, až takřka zaměnitelné, v doplňku stravy s obsahem omega 3 by měly být zastoupeny obě kyseliny, ideálně s vyšším obsahem.
Magnesium malate – v čem se tato forma liší?
Nízká hladina hořčíku vede k rozmanitým obtížím, a v mnohých případech je proto potřeba jeho množství doplnit. Ovšem opravdu záleží na formě, ve které se ho rozhodnete užívat. My se dnes podíváme na jeden konkrétní druh – hořčík malát, jež může být pro vaše tělo skutečným přínosem. Pyšní se totiž vysokou vstřebatelností a svými energizujícími schopnostmi.
Rozdíl mezi klasickým hořčíkem a triple magnesiem?
Hořčík neboli magnesium je nezbytnou součástí několika stovek chemických reakcí. Z tohoto důvodu je pro nás životně důležitý. Kterákoliv buňka v těle hořčík potřebuje k tomu, aby plnila své funkce. Je nutný pro normální energetický metabolismus a přispívá díky tomu ke snížení vyčerpání a únavy. Je zásadní pro chod nervové soustavy, pro kontrakce svalů i zdravé kosti a zuby. Podílí se také na elektrolytické rovnováze.
