-
Hlavní stránka
- Blog
- Jaké vitaminy a minerály podpoří růst vlasů a pevnost nehtů?
Jaké vitaminy a minerály podpoří růst vlasů a pevnost nehtů?
Krásné a zdravé vlasy a nehty jsou důležitou součástí našeho vzhledu. Poměrně hodně lidí proto do péče o ně vynakládá mnoho úsilí a peněz. Není tudíž divu, že na trhu nalezneme širokou škálu produktů na mytí, péči, pomůcek, ale rovněž spousty vitaminových doplňků pro jejich správný růst a kvalitu. Podstatná je totiž také jejich výživa zevnitř – tedy strava, která by měla být bohatá na všechny makro i mikroživiny, včetně zmíněných vitaminů. Nicméně možností jsou právě i doplňky stravy. Vybrat si můžete z různých multivitaminů, jež obsahují pár nebo až několik desítek složek. Zvolit můžete i jednotlivé samostatné vitaminy či minerály. Na jaké bychom se měli ale zaměřit a jaké jsou pro nehty a vlasy skutečně nepostradatelné? To se můžete dočíst níže v dnešním článku.
Jak si pomoci ke krásným vlasům a nehtům?
Vlasy a nehty ovlivňuje veškerá naše životospráva, zdravotní stav a psychika. V případě, že jste vystaveni dlouhodobému stresu a vaše strava je nevyvážená, s největší pravděpodobností se to projeví také na zhoršeném stavu vašich vlasů a nehtů. V první řadě je tedy klíčové se zaměřit na tyto faktory. Nicméně jestliže jíte potřebné množství proteinů a váš zdravotní stav je zcela v pořádku, pijete dost tekutin a používáte profesionální přípravky, a i přesto mají vlasy a nehty k dokonalosti daleko, je pravděpodobné, že nepřijímáte dostatek vitaminů a minerálních látek, které jsou pro vlasy a nehty nezbytné. Může jít například o zinek, selen, určité vitaminy z B-komplexu či vitamin C.
Zinek je minerálem, který se účasti více než stovky aktivit enzymů. Najdeme ho běžně ve vnitřnostech, masu, mléčných výrobcích, mořských živočiších a vejcích. Obsažen je taktéž ve stravě rostlinné, tam může být ovšem pro tělo hůře využitelný kvůli obsahu tzv. fytátů. To jsou složky v rostlinách, jež zhoršují vstřebatelnost jiných látek. Vlasy a nehty zinek nutně potřebují. Jeho nedostatek se projevuje velmi často vypadáváním vlasů, jejich sníženou kvalitou a větší lámavostí nehtů.
Selen je další minerální látkou, jehož deficit zasáhne vlasy i nehty. Je významným antioxidantem a nejvíce ho nalezneme v ořechách (zejména para), luštěninách, vnitřnostech, mořských plodech, vejcích a ovesných vločkách. Selen napomáhá stimulaci vlasových folikulů, což podporuje růst zdravých a nových vlasů. Zároveň zlepšuje pevnost nehtů.
Vitaminy B jsou součástí mnoha biochemických procesů v těle. Vitamin B6 (pyridoxin) je dobrou prevencí proti vypadávání vlasů, posiluje jejich pružnost a je pomocníkem při tvorbě melaninu, který zodpovídá za barvu našich vlasů. Stejně tak je zásadní například biotin (B7), protože se podílí na zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Biotin je obsažen v kvasnicích, játrech, ledvinách, hovězím mase, žloutku a obilovinách.
Vitamin C je nejčastěji spojován s podporou imunitního systému a bojem proti infekčním onemocněním. Má ovšem spoustu jiných stěžejních úkolů. I vitamin C potřebujeme v dostatečném množství, aby naše vlasy a nehty byly krásné. Hraje totiž přední roli při tvorbě kvalitního kolagenu. Ten pak posiluje vlasové vlákno a křehké třepící se nehty. Vitamin C se hojně nachází v šípku, acerole, černém rybízu a paprice.
Veškeré ze zmíněných látek jsou nepostradatelné nejen z hlediska vlasů a nehtů, ale pro mnohé další funkce celého našeho organismu. Záleží ale také na tom, v jaké formě tyto složky přijímáte. Nejpřirozenější je jistě pestrá strava, jestliže ale sáhnete po doplňku, neprohloupíte. Volte však takové, které dávají co největší smysl – bez zbytečných přísad, v optimální dávce a formě, jež se dokáže co nejlépe absorbovat a využít.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zinek a jeho formy, proč zvolit chelátovou vazbu?
Zinek je esenciální stopový prvek, v našem těle tedy zastoupen jen v menším množství, ale o to více potřebný pro aktivitu několika stovek enzymů, normální růst, reprodukční orgány, imunitu a pro velký počet dalších nezbytných funkcí našeho těla. Protože je zinek esenciální látkou, je nutné ho přijímat z potravin na tento prvek bohatých nebo si při jeho nedostatku dopomoci doplňkem stravy. Existuje více forem zinku, ale ne všechny pro nás budou mít stejný přínos.
Tryptofan – proč je vhodná kombinace s vitaminem B6?
L-Tryptofan patří mezi esenciální aminokyseliny, což jsou látky nesmírně důležité pro správné fungování našeho těla. Konkrétně fungují jako stavební složky proteinů. Slovo „esenciální“ znamená, že si je naše tělo neumí samo vyrobit, a tak je musí přijímat vnějším způsobem – buď potravou, nebo v doplňcích stravy.
PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
Premenstruační syndrom je vlastně soubor veškerých fyzických, psychických a emocionálních příznaků, jež se u žen mohou objevit před začátkem menstruace. Nastupují obvykle pár dní před ní, nicméně jsou případy, kdy to je i daleko dříve. Projevy většinou odchází spolu se začátkem menstruačního krvácení. Za vším tím stojí hormony.
