Jaké vitaminy a minerály podpoří růst vlasů a pevnost nehtů?
Krásné a zdravé vlasy a nehty jsou důležitou součástí našeho vzhledu. Poměrně hodně lidí proto do péče o ně vynakládá mnoho úsilí a peněz. Není tudíž divu, že na trhu nalezneme širokou škálu produktů na mytí, péči, pomůcek, ale rovněž spousty vitaminových doplňků pro jejich správný růst a kvalitu. Podstatná je totiž také jejich výživa zevnitř – tedy strava, která by měla být bohatá na všechny makro i mikroživiny, včetně zmíněných vitaminů. Nicméně možností jsou právě i doplňky stravy. Vybrat si můžete z různých multivitaminů, jež obsahují pár nebo až několik desítek složek. Zvolit můžete i jednotlivé samostatné vitaminy či minerály. Na jaké bychom se měli ale zaměřit a jaké jsou pro nehty a vlasy skutečně nepostradatelné? To se můžete dočíst níže v dnešním článku.
Jak si pomoci ke krásným vlasům a nehtům?
Vlasy a nehty ovlivňuje veškerá naše životospráva, zdravotní stav a psychika. V případě, že jste vystaveni dlouhodobému stresu a vaše strava je nevyvážená, s největší pravděpodobností se to projeví také na zhoršeném stavu vašich vlasů a nehtů. V první řadě je tedy klíčové se zaměřit na tyto faktory. Nicméně jestliže jíte potřebné množství proteinů a váš zdravotní stav je zcela v pořádku, pijete dost tekutin a používáte profesionální přípravky, a i přesto mají vlasy a nehty k dokonalosti daleko, je pravděpodobné, že nepřijímáte dostatek vitaminů a minerálních látek, které jsou pro vlasy a nehty nezbytné. Může jít například o zinek, selen, určité vitaminy z B-komplexu či vitamin C.
Zinek je minerálem, který se účasti více než stovky aktivit enzymů. Najdeme ho běžně ve vnitřnostech, masu, mléčných výrobcích, mořských živočiších a vejcích. Obsažen je taktéž ve stravě rostlinné, tam může být ovšem pro tělo hůře využitelný kvůli obsahu tzv. fytátů. To jsou složky v rostlinách, jež zhoršují vstřebatelnost jiných látek. Vlasy a nehty zinek nutně potřebují. Jeho nedostatek se projevuje velmi často vypadáváním vlasů, jejich sníženou kvalitou a větší lámavostí nehtů.
Selen je další minerální látkou, jehož deficit zasáhne vlasy i nehty. Je významným antioxidantem a nejvíce ho nalezneme v ořechách (zejména para), luštěninách, vnitřnostech, mořských plodech, vejcích a ovesných vločkách. Selen napomáhá stimulaci vlasových folikulů, což podporuje růst zdravých a nových vlasů. Zároveň zlepšuje pevnost nehtů.
Vitaminy B jsou součástí mnoha biochemických procesů v těle. Vitamin B6 (pyridoxin) je dobrou prevencí proti vypadávání vlasů, posiluje jejich pružnost a je pomocníkem při tvorbě melaninu, který zodpovídá za barvu našich vlasů. Stejně tak je zásadní například biotin (B7), protože se podílí na zdraví pokožky, vlasů a nehtů. Biotin je obsažen v kvasnicích, játrech, ledvinách, hovězím mase, žloutku a obilovinách.
Vitamin C je nejčastěji spojován s podporou imunitního systému a bojem proti infekčním onemocněním. Má ovšem spoustu jiných stěžejních úkolů. I vitamin C potřebujeme v dostatečném množství, aby naše vlasy a nehty byly krásné. Hraje totiž přední roli při tvorbě kvalitního kolagenu. Ten pak posiluje vlasové vlákno a křehké třepící se nehty. Vitamin C se hojně nachází v šípku, acerole, černém rybízu a paprice.
Veškeré ze zmíněných látek jsou nepostradatelné nejen z hlediska vlasů a nehtů, ale pro mnohé další funkce celého našeho organismu. Záleží ale také na tom, v jaké formě tyto složky přijímáte. Nejpřirozenější je jistě pestrá strava, jestliže ale sáhnete po doplňku, neprohloupíte. Volte však takové, které dávají co největší smysl – bez zbytečných přísad, v optimální dávce a formě, jež se dokáže co nejlépe absorbovat a využít.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Golden Nature B-komplex Lalmin obsahuje kompletní škálu vitamínů skupiny B v patentované formě lalmin, zajišťující vysokou biologickou dostupnost.
Golden Nature Exclusive Acerola+Selen+Zinek je směs přírodního vitaminu C v podobě aceroly, patentované formy selenu a zinku v chelatové vazbě pro maximální možnou využitelnost.
