-
Hlavní stránka
- Blog
- Je vhodné užívat vitamin D3 i v létě?
Je vhodné užívat vitamin D3 i v létě?
Vitamin D je důležitý vitamin, který v našem těle plní spoustu úloh, biochemických procesů a reakcí. Nikoho proto asi nepřekvapí vědecké tvrzení, že jeho nedostatek má přímou souvislost se vznikem zdravotních potíží, zvýšeným rizikem nákazy respiračními chorobami a oslabením imunity. Jedná se však o specifický vitamin, který je naše tělo schopno získat pomocí slunečního záření. V zimních měsících, kdy sluníčko není tak silné, jsme tedy významně ohroženi jeho nedostatkem. Jak se mnoho lidí ale mylně domnívá, ani léto není zárukou toho, že vaše tělo bude mít vitaminu D dostatek. Jak to? Na to se podíváme v dnešním článku.
K čemu vitamin D slouží a proč ho máme nedostatek?
Vitamin D je nezbytný pro pevné kosti, správné dělení buněk a normální činnost imunitního systému. Jeho nedostatek způsobuje problémy především dětem, u nichž může vést ke vzniku závažného onemocnění zvanému křivice, které se ale v dnešní moderní době už téměr nevyskytuje. U dospělých zase hrozí riziko vzniku osteomalacie, kdy dochází k demineralizaci kostní tkáně a tím pádem ke křehnutí kostí a bolesti.
I přestože je syntéza vitaminu D podmíněna slunečním zářením dopadajícím na naši kůži, trpí podle výzkumů nedostatkem vitaminu D přibližně 60–70 % české populace, a to nejen během zimního období, jak by se dalo předpokládat. Tvorba vitaminu D totiž závisí na mnoha faktorech, z nichž některé lze ovlivnit a jiné zase ne. Mnohdy proto pobyt na sluníčku nestačí!
Proč k získání vitaminu D pobyt na slunci nestačí?
Naše tělo si skrz kůži dovede vytvořit vitamin D, konkrétně jeho aktivní formu vitamin D3, jen v letních měsících, což je opravdu krátká doba. K největší produkci vitaminu D zároveň dochází jedině ve chvíli, kdy je sluníčko nad obzorem, to je mezi 10:00 a 14:00 hodinou. Během této doby je nutné strávit alespoň 20 minut na slunci, nejlépe bez naneseného opalovacího krému na pokožce. To je ale bohužel částečně v rozporu s doporučením dermatologů, kteří varují před intenzivním sluněním bez ochrany kůže, neboť sluníčko umí být v poledních hodinách hodně agresivní.
Abyste tedy dosáhli optimální hladiny vitaminu D bez následků poškození sluncem, doporučuje se maximálně půl hodina na slunci bez opalovacího krému s faktorem. Zároveň je nutné dobu na sluníčku opakovat každý den, aby si dávku vitaminu D vaše tělo uchovalo po nějakou dobu. Jenže ani to nezaručuje, že budete mít vitaminu D dostatek.
Dalším faktorem, který hodně ovlivňuje produkci vitaminu D, je také barva kůže. Lidé s tmavou barvou kůže budou muset na sluníčku strávit více času, zatímco světlejším fototypům zase postačí jen kratší doba a jejich kůže bude i tak schopna vyprodukovat více vitaminu D.
Dále záleží na množství oblečení. Pokud chcete ze slunce získat dostatek vitaminu D pro letní období, měli byste se na sluníčku pohybovat v oblečení, které odkrývá paže a nohy. V neposlední řadě tvorba „déčka“ závisí na věku. S rostoucím věkem totiž schopnost kůže tvořit vitamin D klesá.
Proč jsou doplňky stravy s vitaminem D důležité i v létě?
Z výše popsaných důvodů vyplývá, jak důležité je užívat vitamin D i v létě. Jen málokdo z nás totiž všechny pravidla splňuje na výbornou. Díky doplňku stravy s obsahem vitaminem D tedy budete mít jistotu, že ho každý den přijmete dostatečné množství a že dodržíte doporučované denní množství, které je stanoveno na 1000 IU neboli 25 mikrogramů. Pravidelným užíváním tohoto vitaminu rozpustného v tucích si zároveň vybudujete dostatečně silnou imunitu, kterou oceníte zejména během chřipkové sezony, protoře prevence je základ.
Co všechno vitamin D3 v organismu podporuje?
- přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu,
- přispívá k normální hladině vápníku v krvi,
- přispívá k udržení normálního stavu kostí,
- přispívá k udržení normální činnosti svalů,
- přispívá k udržení normálního stavu zubů,
- přispívá k normální funkci imunitního systému,
- podílí se na procesu dělení buněk,
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zinek a měď – Jak spolu tyto minerály souvisí?
Minerální prvky zinek i měď jsou oba důležité pro lidský organismus a tělo by bez nich nemohlo správně fungovat, jelikož jsou součástí mnoha procesů. Určitě bychom měli těchto prvků přijímat dostatečné množství ve stravě nebo při nedostatku zvolit kvalitní doplněk stravy s obsahem zinku či mědi. Zinek jistě už zná téměř každý a jeho příjem si už kdekdo hlídá. Na měď se ale v souvislosti s lidským organismem zapomíná a řada lidí ani nemá ponětí, že je stejně tak potřebná. O čem ale také mnoho lidí možná neví, že na sebe mohou mít tyto minerály vliv.
Kyselina mléčná – kde se vyskytuje a k čemu slouží?
Pro organismus má kyselina mléčná zásadní význam. Vzniká při metabolických reakcích, zejména při fyzické námaze, kdy svaly nemají dostatek kyslíku. Tehdy se z glukózy vytváří laktát, který funguje jako rychlý zdroj energie a umožňuje tělu pokračovat ve výkonu i v podmínkách, kdy by jinak došlo k úplnému vyčerpání.
Quercetin a jeho vliv v organismu?
Quercetin neboli kvercetin je dle chemického složení polyfenolová sloučenina, která se zcela běžně vyskytuje v přírodě a pro nás může mít hned několik zdravotních benefitů. Je součástí určitého druhu potravin nebo si ho v dnešní době můžeme pořídit také v podobě doplňku stravy. Quercetin je přirozeně antioxidační a konkrétně náleží mezi flavonoidy. Quercetin se vyskytuje v různorodých druzích zeleniny a ovoce. Seznam, kde všude ho můžeme najít, je skutečně dlouhý.
