-
Hlavní stránka
- Blog
- Je vhodné užívat vitamin D3 i v létě?
Je vhodné užívat vitamin D3 i v létě?
Vitamin D je důležitý vitamin, který v našem těle plní spoustu úloh, biochemických procesů a reakcí. Nikoho proto asi nepřekvapí vědecké tvrzení, že jeho nedostatek má přímou souvislost se vznikem zdravotních potíží, zvýšeným rizikem nákazy respiračními chorobami a oslabením imunity. Jedná se však o specifický vitamin, který je naše tělo schopno získat pomocí slunečního záření. V zimních měsících, kdy sluníčko není tak silné, jsme tedy významně ohroženi jeho nedostatkem. Jak se mnoho lidí ale mylně domnívá, ani léto není zárukou toho, že vaše tělo bude mít vitaminu D dostatek. Jak to? Na to se podíváme v dnešním článku.
K čemu vitamin D slouží a proč ho máme nedostatek?
Vitamin D je nezbytný pro pevné kosti, správné dělení buněk a normální činnost imunitního systému. Jeho nedostatek způsobuje problémy především dětem, u nichž může vést ke vzniku závažného onemocnění zvanému křivice, které se ale v dnešní moderní době už téměr nevyskytuje. U dospělých zase hrozí riziko vzniku osteomalacie, kdy dochází k demineralizaci kostní tkáně a tím pádem ke křehnutí kostí a bolesti.
I přestože je syntéza vitaminu D podmíněna slunečním zářením dopadajícím na naši kůži, trpí podle výzkumů nedostatkem vitaminu D přibližně 60–70 % české populace, a to nejen během zimního období, jak by se dalo předpokládat. Tvorba vitaminu D totiž závisí na mnoha faktorech, z nichž některé lze ovlivnit a jiné zase ne. Mnohdy proto pobyt na sluníčku nestačí!
Proč k získání vitaminu D pobyt na slunci nestačí?
Naše tělo si skrz kůži dovede vytvořit vitamin D, konkrétně jeho aktivní formu vitamin D3, jen v letních měsících, což je opravdu krátká doba. K největší produkci vitaminu D zároveň dochází jedině ve chvíli, kdy je sluníčko nad obzorem, to je mezi 10:00 a 14:00 hodinou. Během této doby je nutné strávit alespoň 20 minut na slunci, nejlépe bez naneseného opalovacího krému na pokožce. To je ale bohužel částečně v rozporu s doporučením dermatologů, kteří varují před intenzivním sluněním bez ochrany kůže, neboť sluníčko umí být v poledních hodinách hodně agresivní.
Abyste tedy dosáhli optimální hladiny vitaminu D bez následků poškození sluncem, doporučuje se maximálně půl hodina na slunci bez opalovacího krému s faktorem. Zároveň je nutné dobu na sluníčku opakovat každý den, aby si dávku vitaminu D vaše tělo uchovalo po nějakou dobu. Jenže ani to nezaručuje, že budete mít vitaminu D dostatek.
Dalším faktorem, který hodně ovlivňuje produkci vitaminu D, je také barva kůže. Lidé s tmavou barvou kůže budou muset na sluníčku strávit více času, zatímco světlejším fototypům zase postačí jen kratší doba a jejich kůže bude i tak schopna vyprodukovat více vitaminu D.
Dále záleží na množství oblečení. Pokud chcete ze slunce získat dostatek vitaminu D pro letní období, měli byste se na sluníčku pohybovat v oblečení, které odkrývá paže a nohy. V neposlední řadě tvorba „déčka“ závisí na věku. S rostoucím věkem totiž schopnost kůže tvořit vitamin D klesá.
Proč jsou doplňky stravy s vitaminem D důležité i v létě?
Z výše popsaných důvodů vyplývá, jak důležité je užívat vitamin D i v létě. Jen málokdo z nás totiž všechny pravidla splňuje na výbornou. Díky doplňku stravy s obsahem vitaminem D tedy budete mít jistotu, že ho každý den přijmete dostatečné množství a že dodržíte doporučované denní množství, které je stanoveno na 1000 IU neboli 25 mikrogramů. Pravidelným užíváním tohoto vitaminu rozpustného v tucích si zároveň vybudujete dostatečně silnou imunitu, kterou oceníte zejména během chřipkové sezony, protoře prevence je základ.
Co všechno vitamin D3 v organismu podporuje?
- přispívá k normálnímu vstřebávání/využití vápníku a fosforu,
- přispívá k normální hladině vápníku v krvi,
- přispívá k udržení normálního stavu kostí,
- přispívá k udržení normální činnosti svalů,
- přispívá k udržení normálního stavu zubů,
- přispívá k normální funkci imunitního systému,
- podílí se na procesu dělení buněk,
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Kotvičník zemní/tribulus terrestris bylina pouze pro pány?
Kotvičník zemní je rostlina, o které je v poslední době poměrně dost slyšet a její oblíbenost taktéž rapidně stoupá. Je součástí různých doplňků stravy ve formě kapslí, tablet, tinktur nebo čajů a směsí bylin. Výběr je proto již velmi široký. Tuto nenápadnou rostlinu se žlutými květy si může leckdo splést s obyčejným plevelem, leč jeho schopnosti umí být více než užitečné. V kotvičníku najdeme mix různorodých aktivních látek, jež tvoří zajímavý komplex pro podporu více stránek mužského i ženského organismu. Obsahuje velké množství steroidních saponinů, flavonoidů, aminokyselin, alkaloidů a tříslovin. Každá složka má v kotvičníku svoji důležitou roli a dohromady vytváří specifický soubor, který funguje rozsáhleji, než kdybychom užívali jen jednu z látek.
Kotvičník zemní – je ten bulharský opravdu nejkvalitnější?
Kotvičník zemní známý také pod svým latinským názvem Tribulus Terrestris, je v dnešní době velmi známá a diskutovaná rostlinka. Je spojována nejen s podporou sportovního výkonu, ale také s udržováním správné hladiny pohlavních hormonů a náležitou funkcí pohlavních orgánů, a to nejen u mužů, ale také i u žen. Jeho příznivý vliv však může prospět i jiným částem organismu jako je třeba kardiovaskulární systém, močové ústrojí či nervová soustava. V kotvičníku zemním lze nalézt především steroidní saponiny, alkaloidy, flavonoidy, třísloviny a glykosidy. Každá z těchto aktivních látek má svůj určitý přínos a může podporovat správnou funkci procesů v organismu. Některé z těchto látek působí jako silný antioxidant nebo podporují odbourávat volné radikály, jiné zase mohou příznivě působit například na hladinu cholesterolu.
Garcinie kambodžská – proč je důležité sledovat obsah HCA?
Garcinie kambodžská, též tamarind malabarský, je vysoký tropický keř, kterému se daří v pralesích jihovýchodní Asie. Již v dávných dobách se v tradiční indické medicíně používal ke zmírnění revmatismu a střevních problémech. Dnes je ale znám především pro své redukční schopnosti, kterých si cení lidé po celém světě. Aby ale doplněk stravy s garcinií kambodžskou maximálně fungoval, je potřeba sledovat obsah HCA (kyselina hydroxycitrónová ).
