-
Hlavní stránka
- Blog
- Spánek, jak podpořit jeho kvalitu?
Spánek, jak podpořit jeho kvalitu?
Spánek je velice podstatnou částí našeho života. Zabírá i jeho velký díl a jeho kvalita dokáže ovlivnit celou řadu jiných procesů v těle. Mnoho lidí se v rámci péče o svoje zdraví zaměřuje na vyváženou stravu a pravidelný pohyb, ovšem spánek je stejně tak důležitý. Bohužel kvalitní a dostatečný spánek není v dnešní době samozřejmostí a dokáže ho narušit spousty faktorů, které si ani neuvědomujeme. Pokud se cítíte často unavení, málo spíte, běžně se uprostřed noci budíte a ráno se probouzíte nevyspalí, je pravděpodobné, že váš spánek není kvalitní a něco ho narušuje. V takovém případě byste se měli zamyslet nad příčinami, které za tím stojí. Co vše ale můžete pro kvalitnější spánek udělat? To se dočtete níže.
Proč je spánek důležitý a co se při něm děje?
Ve chvíli, kdy usnete, nastává postupné zpomalení činnosti nervové soustavy a pochody v těle se utlumí na úplné minimum. Klesne krevní tlak, zpomalí se srdeční činnost a dech a uvolňuje se svalstvo. Spánek je významný hned z několika hledisek. První z nich je regenerace. Dochází během něj totiž k regeneraci tkání, paměti i dalších kognitivních schopností a odplavují se z organismu toxické a odpadní látky. Dále také probíhá zpracovávání veškerých získaných informací, které se třídí a ukládají. Kvalitní spánek může zároveň zlepšit vaši produktivitu, koncentraci, výkonnost, psychickou stabilitu a dokonce imunitu. Z dlouhodobého hlediska může špatný spánek negativně ovlivnit například hmotnost nebo zvyšovat riziko vzniku některých onemocnění.
Jaké jsou fáze spánku?
Spánek se odehrává v cyklu, který má 5 částí. Patří sem usínání, lehký spánek, hluboký spánek, nejhlubší spánek a snění. Tyto cykly mívají přibližně 90–120 minut a střídají se během nich tzv. REM a NREM (někdy non-REM) fáze. Ty jsou pojmenovány dle pohybu našich očí v jejich průběhu a jedná se o anglické zkratky ze spojení rapid eye movement a non-rapid eye movement. NREM fáze má několik stádií a započíná již tím, když se z bdělosti začínáme propadat do spánku a dále celý přechod až do spánku hlubokého. REM je fáze, kdy dochází již ke zvýšenému pohybu očí a současně se nám zdají sny. Tato fáze se postupně s každým dalším cyklem prodlužuje.
Jaké návyky mohou spánek zlepšit?
Jestliže chcete spánek zkvalitnit, měli byste dodržovat pár základních zásad. Jako první si hlídejte délku samotného spánku, a to v kolik chodíte spát a vstáváte. Ideální doba spánku je něco mezi 6-8 hodinami. Výrazně kratší nebo delší spánek se považuje za nezdravý. Zároveň je vhodné vytvořit si spánkovou rutinu, kdy uleháte a probouzíte se v podobný čas. Měli byste se také zaměřit na místnost, ve které spíte a na podmínky v ní. Je na místě pokoj vyvětrat a udržovat teplotu spíše nižší (cca 18-20 °C) než ve zbytku příbytku. Minimalizujte veškeré rušivé elementy – neusínejte v hluku, při zapnuté televizi a před spaním se vyhněte modrému světlu, jež produkuje televize a mobilní či jiná podobná zařízení. Takové světlo totiž blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon mající výrazný vliv právě na spánek. Několik hodin před spaním vynechte kofein, nekonzumujte těžká a smažená jídla a před usnutím si dopřejte spíše relaxační aktivity.
Které doplňky mohou podpořit kvalitu spánku?
Pokud máte svoji spánkovou rutinu nastavenou správně, můžete se poohlédnout rovněž po produktech, které mohou být velkým pomocníkem. Jedná se třeba o různé bylinky. Sáhněte po těch, co mají uklidňující efekt – meduňka, levandule, kozlík lékařský nebo třezalka. Je ovšem možné, že váš problém souvisí s nedostatkem melatoninu v těle. Melatonin totiž reguluje cyklus spánku a v případě jeho deficitu jsou naše vnitřní biologické hodiny narušeny. Stejně tak můžete vyzkoušet L-tryptofan, který je prekurzorem mnoha neurotransmiterů včetně zmíněného melatoninu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Účinky argininu a proč je pro nás tak významný??
Nejdříve si aminokyselinu L-Arginin představíme, abychom pochopili, proč je pro nás tak důležitý.L-Arginin patří mezi semi-esenciální aminokyseliny, což znamená, že si tuto aminokyselinu lidský organismus za určitých podmínek nedokáže vytvořit sám a tak je jeho příjem nezbytný. L-Arginin si tělo nedokáže vytvořit samo v období růstu/vývoje nebo pokud je organismus vystaven chronickému onemocnění.
Jaké vitaminy a minerály by měli doplňovat těhotné ženy?
V době těhotenství byste neměli zapomínat na jiné nepostradatelné látky, na které by se nicméně mělo myslet i mimo něj. Mluvíme tu především o hořčíku, zinku a vitaminu D. Mají totiž mnoho funkcí a spoustu lidí trpí jejich nedostatkem v průběhu celého života. Přitom jsou nezbytné nejen pro imunitní systém. Dalším důležitým minerálem je rozhodně vápník, jenž spolu s hořčíkem a vitaminem D přispívá k náležitému vývoji kostí a zubů. Zdrojem jsou zejména mléčné výrobky, mák a ořechy. Železo je zase nutné pro správnou krvetvorbu, a jeho potřeba se v této době dostává téměř na dvojnásobek. Podle výzkumů může jeho užívání výrazně snížit riziko vzniku anémie u těhotných žen.
Maca peruánská a její druhy?
Lepidium meyenii nebo řeřicha peruánská či peruánský ženšen, i to jsou názvy pro macu peruánskou, které se s oblibou přezdívá také královna And. Toto pojmenování si po právu zaslouží, jelikož je bylinou, jež v sobě obsahuje mix skvělých látek. Ty nám mohou být nápomocné pro posílení našeho těla či při řešení zdravotních potíží. Dnes je již na trhu nepřeberné množství suplementů s macou peruánskou a pořídit si ji tedy není žádný problém. Maca ovšem existuje v různých variantách.
