-
Hlavní stránka
- Blog
- Spánek, jak podpořit jeho kvalitu?
Spánek, jak podpořit jeho kvalitu?
Spánek je velice podstatnou částí našeho života. Zabírá i jeho velký díl a jeho kvalita dokáže ovlivnit celou řadu jiných procesů v těle. Mnoho lidí se v rámci péče o svoje zdraví zaměřuje na vyváženou stravu a pravidelný pohyb, ovšem spánek je stejně tak důležitý. Bohužel kvalitní a dostatečný spánek není v dnešní době samozřejmostí a dokáže ho narušit spousty faktorů, které si ani neuvědomujeme. Pokud se cítíte často unavení, málo spíte, běžně se uprostřed noci budíte a ráno se probouzíte nevyspalí, je pravděpodobné, že váš spánek není kvalitní a něco ho narušuje. V takovém případě byste se měli zamyslet nad příčinami, které za tím stojí. Co vše ale můžete pro kvalitnější spánek udělat? To se dočtete níže.
Proč je spánek důležitý a co se při něm děje?
Ve chvíli, kdy usnete, nastává postupné zpomalení činnosti nervové soustavy a pochody v těle se utlumí na úplné minimum. Klesne krevní tlak, zpomalí se srdeční činnost a dech a uvolňuje se svalstvo. Spánek je významný hned z několika hledisek. První z nich je regenerace. Dochází během něj totiž k regeneraci tkání, paměti i dalších kognitivních schopností a odplavují se z organismu toxické a odpadní látky. Dále také probíhá zpracovávání veškerých získaných informací, které se třídí a ukládají. Kvalitní spánek může zároveň zlepšit vaši produktivitu, koncentraci, výkonnost, psychickou stabilitu a dokonce imunitu. Z dlouhodobého hlediska může špatný spánek negativně ovlivnit například hmotnost nebo zvyšovat riziko vzniku některých onemocnění.
Jaké jsou fáze spánku?
Spánek se odehrává v cyklu, který má 5 částí. Patří sem usínání, lehký spánek, hluboký spánek, nejhlubší spánek a snění. Tyto cykly mívají přibližně 90–120 minut a střídají se během nich tzv. REM a NREM (někdy non-REM) fáze. Ty jsou pojmenovány dle pohybu našich očí v jejich průběhu a jedná se o anglické zkratky ze spojení rapid eye movement a non-rapid eye movement. NREM fáze má několik stádií a započíná již tím, když se z bdělosti začínáme propadat do spánku a dále celý přechod až do spánku hlubokého. REM je fáze, kdy dochází již ke zvýšenému pohybu očí a současně se nám zdají sny. Tato fáze se postupně s každým dalším cyklem prodlužuje.
Jaké návyky mohou spánek zlepšit?
Jestliže chcete spánek zkvalitnit, měli byste dodržovat pár základních zásad. Jako první si hlídejte délku samotného spánku, a to v kolik chodíte spát a vstáváte. Ideální doba spánku je něco mezi 6-8 hodinami. Výrazně kratší nebo delší spánek se považuje za nezdravý. Zároveň je vhodné vytvořit si spánkovou rutinu, kdy uleháte a probouzíte se v podobný čas. Měli byste se také zaměřit na místnost, ve které spíte a na podmínky v ní. Je na místě pokoj vyvětrat a udržovat teplotu spíše nižší (cca 18-20 °C) než ve zbytku příbytku. Minimalizujte veškeré rušivé elementy – neusínejte v hluku, při zapnuté televizi a před spaním se vyhněte modrému světlu, jež produkuje televize a mobilní či jiná podobná zařízení. Takové světlo totiž blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon mající výrazný vliv právě na spánek. Několik hodin před spaním vynechte kofein, nekonzumujte těžká a smažená jídla a před usnutím si dopřejte spíše relaxační aktivity.
Které doplňky mohou podpořit kvalitu spánku?
Pokud máte svoji spánkovou rutinu nastavenou správně, můžete se poohlédnout rovněž po produktech, které mohou být velkým pomocníkem. Jedná se třeba o různé bylinky. Sáhněte po těch, co mají uklidňující efekt – meduňka, levandule, kozlík lékařský nebo třezalka. Je ovšem možné, že váš problém souvisí s nedostatkem melatoninu v těle. Melatonin totiž reguluje cyklus spánku a v případě jeho deficitu jsou naše vnitřní biologické hodiny narušeny. Stejně tak můžete vyzkoušet L-tryptofan, který je prekurzorem mnoha neurotransmiterů včetně zmíněného melatoninu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Vitaminy a minerály – které jsou pro lidské tělo nejdůležitější?
Existuje 13 základních vitaminů, které rozdělujeme do dvou skupin na základě chemicko-fyzikálních vlastností. První skupinu tvoří vitaminy rozpustné v tucích neboli tzv. vitaminy lipofilní. Do této skupiny spadají vitaminy A, D, E a K. Mezi vitaminy rozpustné ve vodě neboli hydrofilní vitaminy patří vitamin C a všechny vitaminy tvořící B-komplex.
Kotvičník zemní/tribulus terrestris bylina pouze pro pány?
Kotvičník zemní je rostlina, o které je v poslední době poměrně dost slyšet a její oblíbenost taktéž rapidně stoupá. Je součástí různých doplňků stravy ve formě kapslí, tablet, tinktur nebo čajů a směsí bylin. Výběr je proto již velmi široký. Tuto nenápadnou rostlinu se žlutými květy si může leckdo splést s obyčejným plevelem, leč jeho schopnosti umí být více než užitečné. V kotvičníku najdeme mix různorodých aktivních látek, jež tvoří zajímavý komplex pro podporu více stránek mužského i ženského organismu. Obsahuje velké množství steroidních saponinů, flavonoidů, aminokyselin, alkaloidů a tříslovin. Každá složka má v kotvičníku svoji důležitou roli a dohromady vytváří specifický soubor, který funguje rozsáhleji, než kdybychom užívali jen jednu z látek.
Účinky argininu a proč je pro nás tak významný??
Nejdříve si aminokyselinu L-Arginin představíme, abychom pochopili, proč je pro nás tak důležitý.L-Arginin patří mezi semi-esenciální aminokyseliny, což znamená, že si tuto aminokyselinu lidský organismus za určitých podmínek nedokáže vytvořit sám a tak je jeho příjem nezbytný. L-Arginin si tělo nedokáže vytvořit samo v období růstu/vývoje nebo pokud je organismus vystaven chronickému onemocnění.
