-
Hlavní stránka
- Blog
- Spánek, jak podpořit jeho kvalitu?
Spánek, jak podpořit jeho kvalitu?
Spánek je velice podstatnou částí našeho života. Zabírá i jeho velký díl a jeho kvalita dokáže ovlivnit celou řadu jiných procesů v těle. Mnoho lidí se v rámci péče o svoje zdraví zaměřuje na vyváženou stravu a pravidelný pohyb, ovšem spánek je stejně tak důležitý. Bohužel kvalitní a dostatečný spánek není v dnešní době samozřejmostí a dokáže ho narušit spousty faktorů, které si ani neuvědomujeme. Pokud se cítíte často unavení, málo spíte, běžně se uprostřed noci budíte a ráno se probouzíte nevyspalí, je pravděpodobné, že váš spánek není kvalitní a něco ho narušuje. V takovém případě byste se měli zamyslet nad příčinami, které za tím stojí. Co vše ale můžete pro kvalitnější spánek udělat? To se dočtete níže.
Proč je spánek důležitý a co se při něm děje?
Ve chvíli, kdy usnete, nastává postupné zpomalení činnosti nervové soustavy a pochody v těle se utlumí na úplné minimum. Klesne krevní tlak, zpomalí se srdeční činnost a dech a uvolňuje se svalstvo. Spánek je významný hned z několika hledisek. První z nich je regenerace. Dochází během něj totiž k regeneraci tkání, paměti i dalších kognitivních schopností a odplavují se z organismu toxické a odpadní látky. Dále také probíhá zpracovávání veškerých získaných informací, které se třídí a ukládají. Kvalitní spánek může zároveň zlepšit vaši produktivitu, koncentraci, výkonnost, psychickou stabilitu a dokonce imunitu. Z dlouhodobého hlediska může špatný spánek negativně ovlivnit například hmotnost nebo zvyšovat riziko vzniku některých onemocnění.
Jaké jsou fáze spánku?
Spánek se odehrává v cyklu, který má 5 částí. Patří sem usínání, lehký spánek, hluboký spánek, nejhlubší spánek a snění. Tyto cykly mívají přibližně 90–120 minut a střídají se během nich tzv. REM a NREM (někdy non-REM) fáze. Ty jsou pojmenovány dle pohybu našich očí v jejich průběhu a jedná se o anglické zkratky ze spojení rapid eye movement a non-rapid eye movement. NREM fáze má několik stádií a započíná již tím, když se z bdělosti začínáme propadat do spánku a dále celý přechod až do spánku hlubokého. REM je fáze, kdy dochází již ke zvýšenému pohybu očí a současně se nám zdají sny. Tato fáze se postupně s každým dalším cyklem prodlužuje.
Jaké návyky mohou spánek zlepšit?
Jestliže chcete spánek zkvalitnit, měli byste dodržovat pár základních zásad. Jako první si hlídejte délku samotného spánku, a to v kolik chodíte spát a vstáváte. Ideální doba spánku je něco mezi 6-8 hodinami. Výrazně kratší nebo delší spánek se považuje za nezdravý. Zároveň je vhodné vytvořit si spánkovou rutinu, kdy uleháte a probouzíte se v podobný čas. Měli byste se také zaměřit na místnost, ve které spíte a na podmínky v ní. Je na místě pokoj vyvětrat a udržovat teplotu spíše nižší (cca 18-20 °C) než ve zbytku příbytku. Minimalizujte veškeré rušivé elementy – neusínejte v hluku, při zapnuté televizi a před spaním se vyhněte modrému světlu, jež produkuje televize a mobilní či jiná podobná zařízení. Takové světlo totiž blokuje tvorbu melatoninu, což je hormon mající výrazný vliv právě na spánek. Několik hodin před spaním vynechte kofein, nekonzumujte těžká a smažená jídla a před usnutím si dopřejte spíše relaxační aktivity.
Které doplňky mohou podpořit kvalitu spánku?
Pokud máte svoji spánkovou rutinu nastavenou správně, můžete se poohlédnout rovněž po produktech, které mohou být velkým pomocníkem. Jedná se třeba o různé bylinky. Sáhněte po těch, co mají uklidňující efekt – meduňka, levandule, kozlík lékařský nebo třezalka. Je ovšem možné, že váš problém souvisí s nedostatkem melatoninu v těle. Melatonin totiž reguluje cyklus spánku a v případě jeho deficitu jsou naše vnitřní biologické hodiny narušeny. Stejně tak můžete vyzkoušet L-tryptofan, který je prekurzorem mnoha neurotransmiterů včetně zmíněného melatoninu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Na co je dobrý kotvičník a jak ho správně vybrat?
Kotvičník zemní, známý rovněž pod názvem Tribulus terrestris, je rostlina, která určitě stojí za vaši pozornost. Její blahodárné vlastnosti se pojí především s pohlavními orgány, hormony a libidem, ale má i řadu dalších pozitivních schopností, jež vám mohou přijít vhod. Kotvičník můžete sehnat v mnoha podobách, a kupovat byste proto neměli hned ten první, na nějž narazíte, ne každý produkt musí být totiž kvalitní. Kotvičník umí velice dobře posloužit v sexuální oblasti. Povzbudí totiž libido, sexuální touhu, u mužů napomáhá se zvýšením hladiny testosteronu a jak naznačují studie, může zlepšit taktéž životaschopnost a pohyblivost spermií. U žen podnítí tu správnou hormonální aktivitu a plodnost a svoje přínosy má i v období klimakteria, kdy zejména v kombinaci s macou peruánskou, může přinést viditelné výsledky v podobě mírnějších průvodních příznaků.
Proč je vhodné kombinovat kotvičník se selenem a zinkem?
Kotvičník zemní neboli Tribulus Terrestris je malá rostlina původem z jihovýchodní části Asie, kde se ji nejvíce daří v nehostinném prostředí. V tradiční čínské medicíně je využívána již po staletí ke zlepšení celkové imunity a podpoře libida.
Jaké má cordyceps účinky a další zajímavosti o této houbě
Cordyceps sinensis neboli housenice čínská je jednou z velice ceněných a také hodně využívaných medicinálních hub. Populární je dokonce již po několik tisíciletí. Cordyceps má široké spektrum účinků, které podpoří naši fyzickou i duševní stránku. Obsahuje totiž celou škálu bioaktivních sloučenin, jež jsou příznivé i pro náš organismus.
