-
Hlavní stránka
- Blog
- Ashwagandha a její účinky na zdraví?
Ashwagandha a její účinky na zdraví?
Ashwagandha nebo také vitánie snodárná je rostlina, která obsahuje široké spektrum bioaktivních sloučenin, z nichž může mít velký užitek i naše tělo. A přesně z tohoto důvodu se z této byliny začali vyrábět doplňky stravy, jež se staly poměrně rychle populárními. Vitánie je stálezelený keřík s chlupatými větvemi a zelenožlutými květy. Plodem jsou nápadně červené bobule. Nejvíce blahodárných látek však skrývá její kořen, který se suší a dále využívá právě k výrobě účinných extraktů.
Jaké má Ashwagandha účinky na muže?
Vzhledem k široké škále obsahových sloučenin, může ašvaganda pozitivně ovlivnit i vícero systémů a procesů v mužském organismu. Nachází se v ní alkaloidy, aminokyseliny, fytosteroly, antioxidanty, vitaminy, minerální látky a steroidní laktony. Komplex těchto látek může být velice prospěšný v oblasti reprodukčního zdraví, jelikož napomáhá zlepšit plodnost tím, že podporuje hladinu pohlavního hormonu testosteronu nebo dokonce zlepšuje kvalitu, počet i pohyblivost spermií, což bylo rovněž zkoumáno v některých studiích. Navýšením pohlavních hormonů může dojít taktéž k nárustu libida či podpoře sportovního výkonu a růstu svalstva. Mimo to dodá ašvaganda novou vlnu energie, vitality a psychické pohody.
Jak působí ašvaganda na ženy?
Ashwagandha je jako efektivní adaptogen přínosem pro psychickou rovnováhu. Zvyšuje odolnost proti stresu a může být skvělým pomocníkem při zvládání náročných období v životě a různorodých změnách, které navyšují hladinu stresového hormonu kortizolu. Ašvaganda je proto pro ženy nadmíru vhodná, jelikož jsou všeobecně náchylnější k duševním nerovnováhám nežli právě muži. Ku prospěchu však bude tato rostlinka i v případě hormonální dysbalance. Má blahodárný efekt na celý menstruační cyklus, vyrovnává hladinu hormonů, ulevuje od příznaků premenstruačního syndromu, podporuje plodnost a poskytne úlevu také při menopauze, která má celou řadu nepříjemných doprovodných projevů.
Má nějaké nežádoucí a vedlejší účinky?
Pokud užíváte ašvagandu dle doporučení a netrpíte žádným vážným onemocněním, bude ji váš organismus s největší pravděpodobností tolerovat velice dobře. Příliš vysoké dávky, které jsou navíc podávané po delší dobu, mohou ovšem způsobit gastrointestinální obtíže, jako je průjem nebo naopak zácpa, zvracení či bolesti žaludku. Nikdy proto nepřekračujte doporučená dávkování. Jestliže trpíte závažnými zdravotními problémy nebo užíváte některá léčiva, poraďte se před jejím nasazením s vašim ošetřujícím lékařem, který zná váš zdravotní stav nejlépe.
Za jak dlouho začne ashwagandha působit?
To je, jako u všech jiných doplňků stravy, velmi individuální. Každý organismus je totiž jedinečný, proto mohou být výsledky viditelné po jinak dlouhé době. Záleží rovněž na tom, co od ashwagandhy očekáváte a z jakého důvodu jste ji vlastně začali užívat. Nicméně hodnotit po pouhých pár dnech nemá význam, je důležité tedy vyčkat a nic nevzdávat předčasně. První změny budete pravděpodobně pozorovat až po několika týdnech pravidelné suplementace.
Jak dlouho užívat a dávkovat?
Všeobecně se doporučuje užívat ashwagandhu alespoň jeden měsíc. Neexistuje však přesný návod, kterým byste se měli řídit. Nicméně měla by se nepřetržitě užívat maximálně tři měsíce, pak je vhodné ji na jistou dobu zase vysadit. Pokud zkoušíte ashwagandhu poprvé, můžete začít nejprve s nižšími dávkami a v případě potřeby je postupně navýšit. Denní dávka by se měla pohybovat kolem 500 - 1000mg za den. Ašvagandu užívejte kdykoliv během dne, ovšem nejlépe s jídlem, abyste předešli zbytečnému podráždění zažívacího ústrojí.
Jak vybrat kvalitní ašvagandu?
Veškeré výsledky, kterých můžete s touto bylinou dosáhnout, závisí nejen na množství, jež suplementujete, ale také na kvalitě dané suroviny, která je v produktu použita. Jako nejefektivnější se jeví standardizované extrakty, na nichž je uvedeno množství tzv. withanolidů. To jsou steroidní laktony, jež jsou považovány za jedinečné látky, a jsou pro účinnost ashwagandhy prakticky nepostradatelné. Vybírejte tedy vždy doplněk, kde je jejich poměr uveden (nejlépe 10 %), čímž máte zaručený jejich konzistentní obsah.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial - PMC [online]. [cit. 04. 07. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297375/
Proč je vhodné kombinovat quercetin s bromelainem a vitaminem C?
Quercetin (kvercetin) je přírodní sloučenina, která může mít při pravidelném užívání pozitivní vliv na náš organismus a jeho některé funkce. Může být prospěšný pro buňky, snižovat neblahé dopady kyslíkových radikálů nebo okolního prostředí, a dokonce má vlastnosti, jež nám mohou být nápomocné při alergiích. V rozličném množství se quercetin zcela určitě nachází ve vaší stravě, tedy za předpokladu, že se nijak striktně nevyhýbáte konzumaci ovoce a zeleniny. Kvercetin je tudíž jistě látka velmi příznivá, a k tomu ještě čistě přírodní. Je ovšem dobré ho kombinovat navíc s bromelainem a vitaminem C. Proč tomu tak ale je?
Není kolagen jako kolagen, jak vybrat ten správný a kvalitní?
Kolagen je velice důležitá bílkovina v těle a ze všech přítomných proteinů zabírá dokonce až 30 %. Náš organismus ho produkuje samovolně, ovšem s postupem času a přibývajícím věkem se tato schopnost bohužel snižuje. Kolagen je mimobuněčná bílkovina, která je ve vodě nerozpustná. Je základním stavebním kamenem všech pojivových tkání, nachází se napříč celým tělem a je nezbytný pro strukturu, pevnost a stabilitu tkáně.
SPF – co se děje s pokožkou na slunci a proč na ochraně záleží?
Za většinou problémů spojených se sluněním stojí dva druhy ultrafialového záření – UVA a UVB. UVB paprsky zasahují především povrchové vrstvy kůže a bývají hlavní příčinou zarudnutí, pálení či puchýřů po nadměrném pobytu na slunci. Právě na ně reagujeme bolestivým spálením, které je jasným signálem, že nastal problém. UVA bývá zrádnější
