-
Hlavní stránka
- Blog
- Ashwagandha a její účinky na zdraví?
Ashwagandha a její účinky na zdraví?
Ashwagandha nebo také vitánie snodárná je rostlina, která obsahuje široké spektrum bioaktivních sloučenin, z nichž může mít velký užitek i naše tělo. A přesně z tohoto důvodu se z této byliny začali vyrábět doplňky stravy, jež se staly poměrně rychle populárními. Vitánie je stálezelený keřík s chlupatými větvemi a zelenožlutými květy. Plodem jsou nápadně červené bobule. Nejvíce blahodárných látek však skrývá její kořen, který se suší a dále využívá právě k výrobě účinných extraktů.
Jaké má Ashwagandha účinky na muže?
Vzhledem k široké škále obsahových sloučenin, může ašvaganda pozitivně ovlivnit i vícero systémů a procesů v mužském organismu. Nachází se v ní alkaloidy, aminokyseliny, fytosteroly, antioxidanty, vitaminy, minerální látky a steroidní laktony. Komplex těchto látek může být velice prospěšný v oblasti reprodukčního zdraví, jelikož napomáhá zlepšit plodnost tím, že podporuje hladinu pohlavního hormonu testosteronu nebo dokonce zlepšuje kvalitu, počet i pohyblivost spermií, což bylo rovněž zkoumáno v některých studiích. Navýšením pohlavních hormonů může dojít taktéž k nárustu libida či podpoře sportovního výkonu a růstu svalstva. Mimo to dodá ašvaganda novou vlnu energie, vitality a psychické pohody.
Jak působí ašvaganda na ženy?
Ashwagandha je jako efektivní adaptogen přínosem pro psychickou rovnováhu. Zvyšuje odolnost proti stresu a může být skvělým pomocníkem při zvládání náročných období v životě a různorodých změnách, které navyšují hladinu stresového hormonu kortizolu. Ašvaganda je proto pro ženy nadmíru vhodná, jelikož jsou všeobecně náchylnější k duševním nerovnováhám nežli právě muži. Ku prospěchu však bude tato rostlinka i v případě hormonální dysbalance. Má blahodárný efekt na celý menstruační cyklus, vyrovnává hladinu hormonů, ulevuje od příznaků premenstruačního syndromu, podporuje plodnost a poskytne úlevu také při menopauze, která má celou řadu nepříjemných doprovodných projevů.
Má nějaké nežádoucí a vedlejší účinky?
Pokud užíváte ašvagandu dle doporučení a netrpíte žádným vážným onemocněním, bude ji váš organismus s největší pravděpodobností tolerovat velice dobře. Příliš vysoké dávky, které jsou navíc podávané po delší dobu, mohou ovšem způsobit gastrointestinální obtíže, jako je průjem nebo naopak zácpa, zvracení či bolesti žaludku. Nikdy proto nepřekračujte doporučená dávkování. Jestliže trpíte závažnými zdravotními problémy nebo užíváte některá léčiva, poraďte se před jejím nasazením s vašim ošetřujícím lékařem, který zná váš zdravotní stav nejlépe.
Za jak dlouho začne ashwagandha působit?
To je, jako u všech jiných doplňků stravy, velmi individuální. Každý organismus je totiž jedinečný, proto mohou být výsledky viditelné po jinak dlouhé době. Záleží rovněž na tom, co od ashwagandhy očekáváte a z jakého důvodu jste ji vlastně začali užívat. Nicméně hodnotit po pouhých pár dnech nemá význam, je důležité tedy vyčkat a nic nevzdávat předčasně. První změny budete pravděpodobně pozorovat až po několika týdnech pravidelné suplementace.
Jak dlouho užívat a dávkovat?
Všeobecně se doporučuje užívat ashwagandhu alespoň jeden měsíc. Neexistuje však přesný návod, kterým byste se měli řídit. Nicméně měla by se nepřetržitě užívat maximálně tři měsíce, pak je vhodné ji na jistou dobu zase vysadit. Pokud zkoušíte ashwagandhu poprvé, můžete začít nejprve s nižšími dávkami a v případě potřeby je postupně navýšit. Denní dávka by se měla pohybovat kolem 500 - 1000mg za den. Ašvagandu užívejte kdykoliv během dne, ovšem nejlépe s jídlem, abyste předešli zbytečnému podráždění zažívacího ústrojí.
Jak vybrat kvalitní ašvagandu?
Veškeré výsledky, kterých můžete s touto bylinou dosáhnout, závisí nejen na množství, jež suplementujete, ale také na kvalitě dané suroviny, která je v produktu použita. Jako nejefektivnější se jeví standardizované extrakty, na nichž je uvedeno množství tzv. withanolidů. To jsou steroidní laktony, jež jsou považovány za jedinečné látky, a jsou pro účinnost ashwagandhy prakticky nepostradatelné. Vybírejte tedy vždy doplněk, kde je jejich poměr uveden (nejlépe 10 %), čímž máte zaručený jejich konzistentní obsah.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
Effect of standardized root extract of ashwagandha (Withania somnifera) on well‐being and sexual performance in adult males: A randomized controlled trial - PMC [online]. [cit. 04. 07. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9297375/
Jak se starat o pleť zevnitř?
Péče o pleť netkví pouze ve vhodném výběru kosmetiky a správném čištění. Krása pokožky se totiž v první řadě odvíjí od toho, jak se o naše tělo staráme zevnitř. Myslet byste měli na to, zdali o sebe dbáte dostatečně, přijímáte živiny, které skutečně potřebujete nebo jestli organismus zbytečně moc nezatěžujete.
Ekologické přípravky na úklid, co všechno můžete vyzkoušet?
Ať už uklízíte denně, či jednou týdně, určitě vás potěší, že následující produkty jsou levné a pokud si je zakoupíte ve velkých baleních, ušetříte ještě více. Pro začátek si můžete pořídit pouze sodu, ocet a kyselinu citronovou a později případně svoje zásoby můžete rozšířit. Jedlá soda neboli soda bikarbona je bílý prášek, který je dobře rozpustný ve vodě a má zásadité pH. Možná ji znáte jako součást kypřících prášků nebo ji používáte do pečení samostatně. Ocet je nejlepší ten bílý, jelikož obsahuje 10% kyseliny octové, a je proto koncentrovanější. Navíc není dobarvený a nezanechá nikde skvrny. Kyselinu citronovou seženete v podobě krystalického prášku nebo jako již hotový roztok.
Rybí olej, proč je důležitý jeho dostatečný přísun?
Rybí olej, nazývaný také jako rybí tuk, je látka, kterou s oblibou využívaly už naše babičky, protože již tehdy bylo jasné, že obsahuje látky, jež jsou pro tělo velice prospěšné. Podávat se může po lžičkách, stejně jako to bylo běžné dříve nebo si v dnešní době můžeme pořídit kapsle olejem naplněné. V takovém případě odpadá i lehce nepříjemná chuť, kvůli níž není rybí tuk moc oblíbeným doplňkem. Rybí olej je tuk, který se nachází ve tkáni a játrech ryb. Při pokojové teplotě má tekutou konzistenci. Najdeme ho v určité míře ve všech existujících rybách, ovšem některé ho obsahují podstatně více než jiné. Největší zásobárnou rybího oleje, a prospěšných látek v něm obsažených (zejména omega 3), je především losos, sardinky, makrela, tuňák, sleď a ančovičky.
