-
Hlavní stránka
- Blog
- Ashwagandha pod lupou vědy: Opravdu funguje?
Ashwagandha pod lupou vědy: Opravdu funguje?
Ashwagandha (Withania somnifera) patří mezi nejznámější rostliny tradiční ájurvédské medicíny. Dnes je oblíbenou součástí doplňků stravy zaměřených především na stres, psychickou pohodu, spánek, energii nebo hormonální zdraví. Za její schopnosti jsou zodpovědné zejména withanolidy, tedy přirozeně se vyskytující látky obsažené v rostlině. Tradiční využití je ale jedna věc. Co však na ashwagandhu říká moderní věda? Existují skutečně kvalitní studie, které potvrzují její vlastnosti, nebo jde především o dobře fungující marketing?
Ashwagandha proti stresu?
Právě v souvislosti se stresem [1] patří vliv ashwagandhy k nejlépe prozkoumaným oblastem. Výsledky klinických analýz se poměrně často shodují v tom, že její užívání může pomoci zmírnit subjektivně vnímaný stres a současně ovlivnit hladinu kortizolu, který hraje důležitou roli ve stresové reakci organismu. Určité výzkumy zaznamenaly také zmírnění pocitů úzkosti.
Aktuální systematické přehledy a metaanalýzy tak naznačují, že nejde pouze o efekt tradičního používání nebo očekávání uživatele. Ashwagandha může mít skutečný vliv na některé projevy dlouhodobého stresu. Zároveň však není důvod považovat ji za univerzální řešení psychického přetížení. Studie se liší použitým extraktem, dávkou i délkou užívání a jejich závěry proto nelze jednoduše vztáhnout na všechny přípravky. Ne všechny produkty jsou totiž kvalitní a obsahují dostatečné množství aktivní látky.
Může pomoci také se spánkem?
Pozitivní výsledky se rovněž objevují v oblasti spánku [2]. Výzkum ukazuje, že ashwagandha může u jistých lidí přispět ke kvalitnějšímu spánku, snadnějšímu usínání a lepšímu odpočinku. Výraznější přínos se přitom ukazuje zejména u lidí, kteří mají se spánkem potíže nebo u nichž se nekvalitní spánek pojí se zvýšeným stresem. Souvislost se stresem je přitom významná. Pokud psychické napětí narušuje usínání nebo kvalitu nočního odpočinku, může být část vlivu na spánek spojena právě s ovlivněním stresové reakce. Dostupné důkazy jsou zajímavé, ale zatím nepředstavují důkaz, že by ashwagandha byla vyloženě léčbou chronické nespavosti.
Co pohlavní hormony, libido a mužská plodnost?
V souvislosti s ashwagandhou se často mluví také o mužském zdraví [3]. Některé studie signalizují, že může ovlivnit hladinu pohlavních hormonů a parametry spermiogramu. Pozorování je ovšem méně jednotné než u stresu a spánku.
Data tak poskytují určité důkazy pro možný pozitivní vliv na mužské hormony, kvalitu spermií nebo sexuální funkce, zejména u mužů, kteří mají v těchto oblastech určité obtíže. Současně se ale v některých výzkumech tak výrazný efekt nepotvrdil. Výsledky tedy nejsou ve všech publikacích zcela stejné, přesto celkově naznačují, že by ashwagandha mohla mít v této sféře pozitivní potenciál. Je proto přesnější mluvit o možném přínosu navíc než o jednoznačně prokázaném účinku. Dosavadní poznatky proto zatím nestačí k jednoznačnému závěru, že bude mít ashwagandha stejný příznivý dopad u každého muže.
Takže opravdu funguje?
Současná zjištění nabízí poměrně zajímavý obrázek. Ashwagandha není pouze obyčejná bylina bez vědeckých důkazů. Existují klinické studie i systematické přehledy, které naznačují její skutečný vliv u člověka. Nejlépe dosud vychází oblast stresu a některých aspektů spánku. Také u sexuálního zdraví a kvality spermiogramu přináší výzkum zajímavé informace, v dané době však ne zcela jednotné.
Zároveň je důležité nepřehlížet rozdíly mezi jednotlivými přípravky. Analýzy používají různé extrakty, koncentrace withanolidů, dávky i délku užívání. Výsledek konkrétního výzkumu proto nemusí znamenat, že stejný efekt bude mít každý doplněk s obsahem ashwagandhy. A právě tady je dobré oddělit vědu od marketingu. Dnešní poznatky neříkají, že ashwagandha funguje na všechno. Ukazuje ale, že u některých konkrétních účinků má reálný potenciál – především v souvislosti se stresem a spánkem. U dalších oblastí zatím nemáme dost kvalitních důkazů na to, abychom mohli dělat jednoznačné závěry.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
- Nejprodávanější
- Sleva 18%
- Novinky
Zdroje:
1. Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis - PMC [online]. [cit. 13. 08. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12242034/
2. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis - PMC [online]. [cit. 13. 08. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8462692/
3. Examining the Effects of Herbs on Testosterone Concentrations in Men: A Systematic Review - PMC [online]. [cit. 13. 08. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8166567/
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Na co je dobrá nattokináza?
Nattokináza (Nattokinase) je enzym, jenž se přirozeně tvoří při fermentaci sójových bobů za pomoci bakterie Bacillus subtilis natto. Tento enzym dostal své jméno podle pokrmu, ve kterém vzniká — natto, což je tradiční japonské jídlo s velmi výraznou chutí, lepkavou konzistencí a charakteristickým aroma.
Ostropestřec a proč je důležité sledovat obsah silymarinu?
Rostlina příznivá především pro zdraví našich jater a dnes k sehnání v mnohých podobách od čaje, tinktur až po kapsle – to je ostropestřec mariánský neboli Silybum Marianum. U nás se s ním ve volné přírodě setkáme jen vzácně, avšak v jiných zemích roste běžně a v léčitelství má dlouholetou tradici.
Tryptofan a jeho vliv na hladinu serotoninu?
Tryptofan se z chemického hlediska řadí mezi esenciální aminokyseliny a je v těle nepostradatelný pro určité biochemické procesy. Organismus si ho neumí sám vytvářet a my ho tak musíme přijímat z potravin nebo doplňků stravy. Tryptofan je součástí jak živočišné, tak rostlinné stravy. Bohaté na tuto látku jsou ryby jako sardinky, losos a tuňák, dále pak drůbeží a hovězí maso, ořechy, mléko, semínka, luštěniny a například také banány.
