-
Hlavní stránka
- Blog
- Elektrolyty – základ hydratace, energie a rovnováhy těla
Elektrolyty – základ hydratace, energie a rovnováhy těla
Elektrolyty jsou často skloňovaným pojmem ve světě sportu, zdravé výživy i medicíny. Přesto si je mnoho lidí spojuje pouze se sportovními nápoji určenými pro rychlé doplnění tekutin. Ve skutečnosti jsou pro nás stejně nepostradatelné jako samotná voda. Bez nich by nefungovala hydratace, svaly by nepracovaly efektivně, nervy by nepřenášely signály a tělo by ztratilo schopnost udržovat vnitřní rovnováhu. Ať už máte zvýšenou fyzickou zátěž, zotavujete se z nemoci, nebo jednoduše potřebujete podpořit rovnováhu a hydrataci organismu, elektrolyty mohou hrát klíčovou roli ve vašem zdraví a pohodě.
Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?
Elektrolyty jsou minerální látky a další složky, jež se v tělních tekutinách vyskytují jako nabité částice – ionty. Patří sem sodík, draslík, vápník, hořčík, chlorid, fosfáty a v některých zdrojích jsou uváděny také hydrogenuhličitany. Jejich přítomnost a náležité množství je nezbytné pro řadu procesů. Pomáhají například zachovat správnou rovnováhu tekutin, umožňují svalům a nervům správně pracovat, udržují stálé pH krve a podporují tvorbu energie. Díky schopnosti vést elektrické impulzy řídí komunikaci mezi buňkami a koordinují činnost celého organismu. Jakmile jejich hladina klesne pod potřebnou úroveň, tělesná vyváženost se naruší a dochází k projevům, které mohou být nejen nepříjemné ale také nebezpečné.
Hlavní elektrolyty a jejich funkce
Každý elektrolyt má v těle své specifické úkoly a bez jeho přítomnosti by nebylo možné zajistit adekvátní fungování životně důležitých procesů:
- Sodík (Na⁺) – udržuje optimální množství tekutin, reguluje krevní tlak a podílí se na přenosu nervových vzruchů.
- Draslík (K⁺) – podstatný pro správnou funkci svalů, včetně toho srdečního, pomáhá udržovat stálost vnitřního prostředí.
- Vápník (Ca²⁺) – zajišťuje pevnost kostí a zubů, je součástí procesů srážení krve a svalové kontrakce.
- Hořčík (Mg²⁺) – klíčový pro tvorbu energie, podporuje činnost nervové soustavy a pomáhá předcházet křečím a únavě.
- Chlorid (Cl⁻) – má zásadní vliv na acidobazickou rovnováhu a figuruje při tvorbě žaludeční kyseliny potřebné pro trávení.
- Fosfáty (PO₄³⁻) – hrají významnou roli v metabolismu energie (ATP) a posilují zdraví buněk i kostí.
- Hydrogenuhličitany (HCO₃⁻) – stabilizují pH krve a zabraňují nadměrné kyselosti organismu.
Směsi elektrolytů a jejich složení
Na trhu existuje mnoho druhů směsí elektrolytů, které se liší složením i účelem použití. Sportovní varianty často kombinují minerály s glukózou pro rychlý přísun energie, někdy rovněž s BCAA, kreatinem nebo beta-alaninem pro zlepšení regenerace a svalového výkonu. V rehydratačních roztocích určených pro nemocné, děti či seniory se zase klade důraz na šetrnost složení a optimální poměr iontů, aby byl účinek na organismus co nejefektivnější a zároveň bezpečný. Do některých směsí se přidává vitamin C pro povzbuzení imunity, probiotika pro zdraví střev a antioxidanty chránící buňky před poškozením. Výběr konkrétní varianty závisí na tom, zda má směs podpořit sportovní výkon, urychlit regeneraci, nebo dodat tekutiny při onemocnění.
Kdy a pro koho jsou elektrolyty vhodné?
Potřeba elektrolytů se zvyšuje při intenzivní fyzické zátěži, v horkém počasí, při horečkách, průjmech a zvracení nebo během rekonvalescence po onemocnění či operaci. Prospěšné jsou sportovcům, lidem pracujícím ve vysokých teplotách, seniorům, ale i dětem, které při nemoci ztrácejí tekutiny a minerály rychleji. Elektrolyty lze u zdravého člověka doplňovat každý den, pokud to odpovídá jeho aktivitě a životnímu stylu. Není však nezbytné zvyšovat jejich příjem bez jasného důvodu – i jejich nadbytek může narušit homeostázu v těle. Ideální je proto řídit se doporučeným množstvím a přizpůsobit dávkování aktuálním požadavkům organismu.
Nedostatek elektrolytů a jejich formy
Pokles hladiny elektrolytů se může projevovat únavou, svalovými křečemi, bolestmi hlavy, závratěmi, zhoršenou koncentrací a v závažných případech také srdeční arytmií. Doplňovat je lze v několika formách – od prášků rozpustných ve vodě, přes odměřené sáčky, tablety a kapsle až po hotové iontové nápoje připravené k okamžitému pití. Každá forma má své výhody. Nápoje jsou ideální pro rychlý efekt při sportu nebo akutní dehydrataci, zatímco tablety či kapsle mohou být praktičtější pro dlouhodobé a pravidelné užívání. Volba tak záleží na konkrétní situaci, životním stylu a zdravotním stavu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
General characteristics of patients with electrolyte imbalance admitted to emergency department - PMC [online]. [cit. 13. 08. 2025]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4129840/
Mandlový olej a jeho vliv na naši pleť?
Mandlový olej se vyrábí se syrových mandlí. Ty rostou na stromě, jež nese název Mandloň obecná (Prunus Dulcis). Dorůstá se do výšky až 12 metrů. Její původ je v severní Africe a západní Asii, ovšem v dnešní době se pěstuje i v jiných teplejších oblastech, často se však stává, že zplaní. Nejlepší podmínky má totiž v teplých, ale suchých oblastech, kde jsou mírné zimy. Mandloň kvete bílými až narůžovělými květy, ze kterých později vznikají právě mandl
Kurkumin a jeho vliv na zdraví??
Kurkumin je látka, jež se označuje také jako kurkumová žluť, turmerová žluť či diferuloylmethan. Ač nás tyhle názvy mohou zneklidnit, protože znějí poněkud uměle, jedná se o naprosto přírodní látku s množstvím schopností, jichž by bylo škoda nevyužít pro podporu zdravějšího těla a v boji proti neduhům. V ájurvédské a čínské medicíně je již delší dobu znám, a to kvůli širokému využití, které nám může podpořit – od jater, přes imunitu a krevní oběh až po klouby.
Hlíva ústřičná jako doplněk stravy – jaká koncentrace je nejvhodnější?
Hlíva ústřičná, latinsky Pleurotus ostreatus, je dřevokazná houba obsahující cenné aktivní látky podporující imunitní systém. Svým tvarem a barvou připomíná ústřice, což vysvětluje její české pojmenování. Jako jedna z mála medicinálních hub hlíva roste také na území Evropy včetně České republiky. Hlíva ústřičná je jedlá houba, která parazituje na kmenech a pařezech listnatých stromů. Klobouk má hladký a šedavě zbarvený v závislosti na vzdušné vlhkosti. Zajímavé je na ní to, že roste v trsech střechovitě posázených nad sebou a jako pravá dřevokazná houba dovede ze dřeva přijímat různé prospěšné látky.
