-
Hlavní stránka
- Blog
- Elektrolyty – základ hydratace, energie a rovnováhy těla
Elektrolyty – základ hydratace, energie a rovnováhy těla
Elektrolyty jsou často skloňovaným pojmem ve světě sportu, zdravé výživy i medicíny. Přesto si je mnoho lidí spojuje pouze se sportovními nápoji určenými pro rychlé doplnění tekutin. Ve skutečnosti jsou pro nás stejně nepostradatelné jako samotná voda. Bez nich by nefungovala hydratace, svaly by nepracovaly efektivně, nervy by nepřenášely signály a tělo by ztratilo schopnost udržovat vnitřní rovnováhu. Ať už máte zvýšenou fyzickou zátěž, zotavujete se z nemoci, nebo jednoduše potřebujete podpořit rovnováhu a hydrataci organismu, elektrolyty mohou hrát klíčovou roli ve vašem zdraví a pohodě.
Co jsou elektrolyty a proč jsou důležité?
Elektrolyty jsou minerální látky a další složky, jež se v tělních tekutinách vyskytují jako nabité částice – ionty. Patří sem sodík, draslík, vápník, hořčík, chlorid, fosfáty a v některých zdrojích jsou uváděny také hydrogenuhličitany. Jejich přítomnost a náležité množství je nezbytné pro řadu procesů. Pomáhají například zachovat správnou rovnováhu tekutin, umožňují svalům a nervům správně pracovat, udržují stálé pH krve a podporují tvorbu energie. Díky schopnosti vést elektrické impulzy řídí komunikaci mezi buňkami a koordinují činnost celého organismu. Jakmile jejich hladina klesne pod potřebnou úroveň, tělesná vyváženost se naruší a dochází k projevům, které mohou být nejen nepříjemné ale také nebezpečné.
Hlavní elektrolyty a jejich funkce
Každý elektrolyt má v těle své specifické úkoly a bez jeho přítomnosti by nebylo možné zajistit adekvátní fungování životně důležitých procesů:
- Sodík (Na⁺) – udržuje optimální množství tekutin, reguluje krevní tlak a podílí se na přenosu nervových vzruchů.
- Draslík (K⁺) – podstatný pro správnou funkci svalů, včetně toho srdečního, pomáhá udržovat stálost vnitřního prostředí.
- Vápník (Ca²⁺) – zajišťuje pevnost kostí a zubů, je součástí procesů srážení krve a svalové kontrakce.
- Hořčík (Mg²⁺) – klíčový pro tvorbu energie, podporuje činnost nervové soustavy a pomáhá předcházet křečím a únavě.
- Chlorid (Cl⁻) – má zásadní vliv na acidobazickou rovnováhu a figuruje při tvorbě žaludeční kyseliny potřebné pro trávení.
- Fosfáty (PO₄³⁻) – hrají významnou roli v metabolismu energie (ATP) a posilují zdraví buněk i kostí.
- Hydrogenuhličitany (HCO₃⁻) – stabilizují pH krve a zabraňují nadměrné kyselosti organismu.
Směsi elektrolytů a jejich složení
Na trhu existuje mnoho druhů směsí elektrolytů, které se liší složením i účelem použití. Sportovní varianty často kombinují minerály s glukózou pro rychlý přísun energie, někdy rovněž s BCAA, kreatinem nebo beta-alaninem pro zlepšení regenerace a svalového výkonu. V rehydratačních roztocích určených pro nemocné, děti či seniory se zase klade důraz na šetrnost složení a optimální poměr iontů, aby byl účinek na organismus co nejefektivnější a zároveň bezpečný. Do některých směsí se přidává vitamin C pro povzbuzení imunity, probiotika pro zdraví střev a antioxidanty chránící buňky před poškozením. Výběr konkrétní varianty závisí na tom, zda má směs podpořit sportovní výkon, urychlit regeneraci, nebo dodat tekutiny při onemocnění.
Kdy a pro koho jsou elektrolyty vhodné?
Potřeba elektrolytů se zvyšuje při intenzivní fyzické zátěži, v horkém počasí, při horečkách, průjmech a zvracení nebo během rekonvalescence po onemocnění či operaci. Prospěšné jsou sportovcům, lidem pracujícím ve vysokých teplotách, seniorům, ale i dětem, které při nemoci ztrácejí tekutiny a minerály rychleji. Elektrolyty lze u zdravého člověka doplňovat každý den, pokud to odpovídá jeho aktivitě a životnímu stylu. Není však nezbytné zvyšovat jejich příjem bez jasného důvodu – i jejich nadbytek může narušit homeostázu v těle. Ideální je proto řídit se doporučeným množstvím a přizpůsobit dávkování aktuálním požadavkům organismu.
Nedostatek elektrolytů a jejich formy
Pokles hladiny elektrolytů se může projevovat únavou, svalovými křečemi, bolestmi hlavy, závratěmi, zhoršenou koncentrací a v závažných případech také srdeční arytmií. Doplňovat je lze v několika formách – od prášků rozpustných ve vodě, přes odměřené sáčky, tablety a kapsle až po hotové iontové nápoje připravené k okamžitému pití. Každá forma má své výhody. Nápoje jsou ideální pro rychlý efekt při sportu nebo akutní dehydrataci, zatímco tablety či kapsle mohou být praktičtější pro dlouhodobé a pravidelné užívání. Volba tak záleží na konkrétní situaci, životním stylu a zdravotním stavu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
General characteristics of patients with electrolyte imbalance admitted to emergency department - PMC [online]. [cit. 13. 08. 2025]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4129840/
Guarana vs. káva – co je efektivnější?
Guarana je liánovitý keř se zelenými lichozpeřenými listy a světlými květy, které tvoří větší květenství. Zralé červené plody guarany uskupené v hroznech připomínají lidské oko, neboť obsahují jedno velké černé semeno, jež se při dozrávání dostává na povrch. Plné dozrání guarany nastává mezi říjnem a listopadem, při čemž se sklízí právě černá semena. Paulinie nápojná, jak se v českém jazyce guarana nazývá, je neobvyklá popínavá rostlina, která patří k velmi efektivním přírodním stimulantům s obsahem kofeinu. Proto je také tolik oblíbená u studentů, řidičů nebo sportovců.
Vitamín D a jeho vliv na organismus, proč je tak důležitý??
Vitamín D je všeobecně známý jako vitamín rozpustný v tucích. Denní příjem Vitamínu D3 je u každého individuální. Studie doporučují příjem vitamínu D3 v množství 1000-3000 I.U. při absenci slunečního svitu u dospělých jedinců. Vitamin D3 je všeobecně v populaci hodně zanedbáván a proto mnoha z nás má nedostatečné množství tohoto vitamínu D v organismu.
PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
Premenstruační syndrom je vlastně soubor veškerých fyzických, psychických a emocionálních příznaků, jež se u žen mohou objevit před začátkem menstruace. Nastupují obvykle pár dní před ní, nicméně jsou případy, kdy to je i daleko dříve. Projevy většinou odchází spolu se začátkem menstruačního krvácení. Za vším tím stojí hormony.
