-
Hlavní stránka
- Blog
- Kreatin bez mýtů – co opravdu dělá a čeho se bát nemusíte
Kreatin bez mýtů – co opravdu dělá a čeho se bát nemusíte
Kreatin je jedním z nejvíce studovaných doplňků ve sportovní výživě, přesto kolem něj stále koluje řada polopravd a zbytečných obav. Mnoho lidí ho vnímá jako něco, co se hodí jen pro sportovce, jiní se ho naopak obávají kvůli různým mýtům, které se kolem něj šíří. Ve skutečnosti jde o látku, jež je tělu vlastní a přirozeně se v něm vyskytuje. Než se podíváme na nejčastější omyly, stojí za to si nejdřív ujasnit, co kreatin vlastně je a jak v organismu funguje.
Úloha kreatinu v těle
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, kterou si tělo částečně vytváří samo a částečně ji přijímáme z potravy, zejména z masa a ryb. V organismu hraje klíčovou roli při tvorbě energie, konkrétně pomáhá rychle obnovovat zásoby ATP, což je základní energetická měna buněk. To se projeví především při krátkodobé intenzivní aktivitě, jako je silový trénink nebo jakákoliv jiná intenzivní fyzická zátěž. Ovšem kreatin není jen o svalech. Výzkumy ukazují, že může mít pozitivní vliv i na funkci mozku, paměť a mentální výkon, což z něj dělá zajímavý doplněk nejen pro sportovce, ale právě i pro běžnou populaci.
Přibírání a zadržování vody
Jedním z nejčastějších mýtů je, že kreatin způsobuje nežádoucí přibírání na váze. Ve skutečnosti je to trochu jinak. Kreatin skutečně může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, jenomže nejde o tuk. Dochází k navýšení množství vody uvnitř svalových buněk, což je naopak žádoucí stav, protože hydratovaný sval lépe funguje a regeneruje. Tento efekt může být viditelný zejména v prvních týdnech užívání, ale neznamená to, že by tělo zadržovalo vodu pod kůží nebo působilo nafoukle. Dlouhodobě pak kreatin přispívá k nárůstu svalové hmoty díky lepším výkonům při tréninku.
Zatěžování ledvin a zdraví
Další rozšířená obava se týká poškození ledvin. U zdravých jedinců však nebyl při doporučeném dávkování prokázán žádný negativní vliv na činnost ledvin. Kreatin zvyšuje hladinu kreatininu v krvi, což je běžný marker sledovaný při vyšetření ledvin, ale to neznamená, že ledviny trpí. Jde o přirozený důsledek vyšší dostupnosti kreatinu v těle. Problém by mohl nastat pouze u lidí s již existujícím onemocněním ledvin, kteří by měli suplementaci vždy konzultovat s lékařem. Pro zdravého člověka je však kreatin považován za bezpečný i při dlouhodobém užívání.
Vypadávání vlasů a hormony
Mýtus o vypadávání vlasů vznikl na základě jedné studie, která naznačila možné zvýšení hladiny DHT, hormonu spojeného s plešatěním. Tento závěr se ale nepodařilo potvrdit v dalších výzkumech a neexistují pro něj přesvědčivé důkazy. V praxi tedy není prokázáno, že by kreatin zapříčinil nebo urychloval vypadávání vlasů, ani že by měl na tento proces jakýkoliv přímý vliv. Pokud má někdo genetickou predispozici k plešatění, může tento proces probíhat zcela nezávisle na suplementaci. Kreatin tak není považován za rizikový faktor a jeho užívání v tomto ohledu nepředstavuje žádné potvrzené nebezpečí.
Kreatin není jen pro kulturisty a pro muže
Velká část lidí si stále myslí, že kreatin patří výhradně do světa kulturistiky. Ve skutečnosti může být přínosný pro široké spektrum lidí. Pomáhá zlepšit výkon při tréninku, urychluje regeneraci a podporuje růst svalové hmoty, což ocení nejen sportovci, ale i rekreačně aktivní jedinci. Zároveň se ukazuje jeho potenciál v oblasti kognitivních funkcí, zejména při psychickém stresu nebo nedostatku spánku. Co se týče žen, neexistuje důvod, proč by se měly kreatinu vyhýbat. Naopak může pomoci se silou, vitalitou i celkovou kondicí bez toho, aby vedl k nežádoucímu rozvoji mužských rysů. Kreatin není zázračná látka, ale při správném použití představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak podpořit fyzický i mentální výkon.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? - PMC [online]. [cit. 29. 04. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/
Jak správně pečovat o zrak?
Pro zdraví očí je potřeba do těla dodávat celé kompletní spektrum vitaminů a minerálních látek. Nicméně v souvislosti se zrakem je zmiňován především vitamin A (a jeho prekurzor betakaroten). Je totiž nepostradatelný pro rohovku, sítnici i sliznici a celkové udržení normálního stavu zraku. Důležitý je ovšem také vitamin E, C a B-komplex. Z minerálů je to pak zejména zinek, selen a měď.
Reishi – proč je důležitý obsah triterpenů?
Reishi (Ganoderma Lucidum, Lesklokorka lesklá) je známou dřevokaznou houbou parazitující na stromech či pařezech. Její příznivé vlastnosti na lidský organismus jsou vyzkoušeny napříč staletími. O jejím pozitivním vlivu není tedy žádný pochyb. Má v sobě totiž látky, kterých by bylo škoda nevyužít pro náš vlastní prospěch. V reishi je hned několik stovek aktivních látek. Obsahuje základní prvky jako vodu nebo bílkoviny a rovněž pár vitamínů a minerálů. Je to například železo, hořčík, vápník, zinek, selen, vitaminy z B-komplexu a vitamin D. Cenné jsou pak polysacharidy, které přináší tělu jeden z největších užitků.
Trápí Vás nadýmání a bolesti břicha? Zkuste správná probiotika
Bolesti břicha, časté nadýmaní a další nepříjemné projevy v oblasti našeho zažívacího traktu jsou poměrně častým problémem. Téměř každý se v životě alespoň v malé míře s něčím takovým setkal, někdo se však s těmito potížemi potýká zcela pravidelně.
