-
Hlavní stránka
- Blog
- Kreatin bez mýtů – co opravdu dělá a čeho se bát nemusíte
Kreatin bez mýtů – co opravdu dělá a čeho se bát nemusíte
Kreatin je jedním z nejvíce studovaných doplňků ve sportovní výživě, přesto kolem něj stále koluje řada polopravd a zbytečných obav. Mnoho lidí ho vnímá jako něco, co se hodí jen pro sportovce, jiní se ho naopak obávají kvůli různým mýtům, které se kolem něj šíří. Ve skutečnosti jde o látku, jež je tělu vlastní a přirozeně se v něm vyskytuje. Než se podíváme na nejčastější omyly, stojí za to si nejdřív ujasnit, co kreatin vlastně je a jak v organismu funguje.
Úloha kreatinu v těle
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, kterou si tělo částečně vytváří samo a částečně ji přijímáme z potravy, zejména z masa a ryb. V organismu hraje klíčovou roli při tvorbě energie, konkrétně pomáhá rychle obnovovat zásoby ATP, což je základní energetická měna buněk. To se projeví především při krátkodobé intenzivní aktivitě, jako je silový trénink nebo jakákoliv jiná intenzivní fyzická zátěž. Ovšem kreatin není jen o svalech. Výzkumy ukazují, že může mít pozitivní vliv i na funkci mozku, paměť a mentální výkon, což z něj dělá zajímavý doplněk nejen pro sportovce, ale právě i pro běžnou populaci.
Přibírání a zadržování vody
Jedním z nejčastějších mýtů je, že kreatin způsobuje nežádoucí přibírání na váze. Ve skutečnosti je to trochu jinak. Kreatin skutečně může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, jenomže nejde o tuk. Dochází k navýšení množství vody uvnitř svalových buněk, což je naopak žádoucí stav, protože hydratovaný sval lépe funguje a regeneruje. Tento efekt může být viditelný zejména v prvních týdnech užívání, ale neznamená to, že by tělo zadržovalo vodu pod kůží nebo působilo nafoukle. Dlouhodobě pak kreatin přispívá k nárůstu svalové hmoty díky lepším výkonům při tréninku.
Zatěžování ledvin a zdraví
Další rozšířená obava se týká poškození ledvin. U zdravých jedinců však nebyl při doporučeném dávkování prokázán žádný negativní vliv na činnost ledvin. Kreatin zvyšuje hladinu kreatininu v krvi, což je běžný marker sledovaný při vyšetření ledvin, ale to neznamená, že ledviny trpí. Jde o přirozený důsledek vyšší dostupnosti kreatinu v těle. Problém by mohl nastat pouze u lidí s již existujícím onemocněním ledvin, kteří by měli suplementaci vždy konzultovat s lékařem. Pro zdravého člověka je však kreatin považován za bezpečný i při dlouhodobém užívání.
Vypadávání vlasů a hormony
Mýtus o vypadávání vlasů vznikl na základě jedné studie, která naznačila možné zvýšení hladiny DHT, hormonu spojeného s plešatěním. Tento závěr se ale nepodařilo potvrdit v dalších výzkumech a neexistují pro něj přesvědčivé důkazy. V praxi tedy není prokázáno, že by kreatin zapříčinil nebo urychloval vypadávání vlasů, ani že by měl na tento proces jakýkoliv přímý vliv. Pokud má někdo genetickou predispozici k plešatění, může tento proces probíhat zcela nezávisle na suplementaci. Kreatin tak není považován za rizikový faktor a jeho užívání v tomto ohledu nepředstavuje žádné potvrzené nebezpečí.
Kreatin není jen pro kulturisty a pro muže
Velká část lidí si stále myslí, že kreatin patří výhradně do světa kulturistiky. Ve skutečnosti může být přínosný pro široké spektrum lidí. Pomáhá zlepšit výkon při tréninku, urychluje regeneraci a podporuje růst svalové hmoty, což ocení nejen sportovci, ale i rekreačně aktivní jedinci. Zároveň se ukazuje jeho potenciál v oblasti kognitivních funkcí, zejména při psychickém stresu nebo nedostatku spánku. Co se týče žen, neexistuje důvod, proč by se měly kreatinu vyhýbat. Naopak může pomoci se silou, vitalitou i celkovou kondicí bez toho, aby vedl k nežádoucímu rozvoji mužských rysů. Kreatin není zázračná látka, ale při správném použití představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak podpořit fyzický i mentální výkon.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? - PMC [online]. [cit. 29. 04. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/
Proč kombinovat kolagen a vitamin C?
Kolagen je důležitou bílkovinou v našem těle, avšak s postupujícím věkem jeho přirozená tvorba bohužel začíná klesat. Je součástí pleti, tkání, kloubů, ale taktéž mnohých dalších částí organismu. Proto je i dnes široká nabídka produktů, díky kterým můžeme hladinu kolagenu doplnit. Je třeba myslet na to, že existuje několik druhů a forem a každá může být příznivá pro něco jiného, a ne všechny jsou kvalitní nebo v dostatečné koncentraci.
Jak vybrat kvalitní kloubní výživu?
Pohybový aparát je během celého našeho života namáhán. Nejlepší obratnost míváme v dětství, s postupem věku se však funkčnost postupně zhoršuje. Již velmi brzy můžete začít pociťovat bolest a ztuhlost, což jsou jasné příznaky, že už není něco v úplném pořádku. V takovém případě je namístě začít kloubní výživu užívat, abyste předešli postupné destrukci či onemocnění kloubů. Nicméně lépe uděláte, pokud s tím začnete ještě dříve, než se takové symptomy vůbec objeví. Určité doplňky můžete nasadit již kolem 30. roku života, pokud intenzivně sportujete nebo máte vysokou fyzickou a pravidelnou námahu, mohou se ovšem obtíže projevit mnohem dříve.
Garcinie kambodžská k čemu se nám hodí?
Garcinie kambodžská (Garcinia Cambogia) známá i pod názvem Tamarind malabarský je trvalý keř s plody, které obsahují složky, díky nimž se už po velmi dlouhou dobu využívá v tradiční ajurvédské medicíně či v Asii na vaření. V dnešní době je kvůli svému příznivému vlivu na lidský organismus oblíbená napříč celým světem.
