-
Hlavní stránka
- Blog
- Kreatin bez mýtů – co opravdu dělá a čeho se bát nemusíte
Kreatin bez mýtů – co opravdu dělá a čeho se bát nemusíte
Kreatin je jedním z nejvíce studovaných doplňků ve sportovní výživě, přesto kolem něj stále koluje řada polopravd a zbytečných obav. Mnoho lidí ho vnímá jako něco, co se hodí jen pro sportovce, jiní se ho naopak obávají kvůli různým mýtům, které se kolem něj šíří. Ve skutečnosti jde o látku, jež je tělu vlastní a přirozeně se v něm vyskytuje. Než se podíváme na nejčastější omyly, stojí za to si nejdřív ujasnit, co kreatin vlastně je a jak v organismu funguje.
Úloha kreatinu v těle
Kreatin je přirozeně se vyskytující látka, kterou si tělo částečně vytváří samo a částečně ji přijímáme z potravy, zejména z masa a ryb. V organismu hraje klíčovou roli při tvorbě energie, konkrétně pomáhá rychle obnovovat zásoby ATP, což je základní energetická měna buněk. To se projeví především při krátkodobé intenzivní aktivitě, jako je silový trénink nebo jakákoliv jiná intenzivní fyzická zátěž. Ovšem kreatin není jen o svalech. Výzkumy ukazují, že může mít pozitivní vliv i na funkci mozku, paměť a mentální výkon, což z něj dělá zajímavý doplněk nejen pro sportovce, ale právě i pro běžnou populaci.
Přibírání a zadržování vody
Jedním z nejčastějších mýtů je, že kreatin způsobuje nežádoucí přibírání na váze. Ve skutečnosti je to trochu jinak. Kreatin skutečně může vést k nárůstu tělesné hmotnosti, jenomže nejde o tuk. Dochází k navýšení množství vody uvnitř svalových buněk, což je naopak žádoucí stav, protože hydratovaný sval lépe funguje a regeneruje. Tento efekt může být viditelný zejména v prvních týdnech užívání, ale neznamená to, že by tělo zadržovalo vodu pod kůží nebo působilo nafoukle. Dlouhodobě pak kreatin přispívá k nárůstu svalové hmoty díky lepším výkonům při tréninku.
Zatěžování ledvin a zdraví
Další rozšířená obava se týká poškození ledvin. U zdravých jedinců však nebyl při doporučeném dávkování prokázán žádný negativní vliv na činnost ledvin. Kreatin zvyšuje hladinu kreatininu v krvi, což je běžný marker sledovaný při vyšetření ledvin, ale to neznamená, že ledviny trpí. Jde o přirozený důsledek vyšší dostupnosti kreatinu v těle. Problém by mohl nastat pouze u lidí s již existujícím onemocněním ledvin, kteří by měli suplementaci vždy konzultovat s lékařem. Pro zdravého člověka je však kreatin považován za bezpečný i při dlouhodobém užívání.
Vypadávání vlasů a hormony
Mýtus o vypadávání vlasů vznikl na základě jedné studie, která naznačila možné zvýšení hladiny DHT, hormonu spojeného s plešatěním. Tento závěr se ale nepodařilo potvrdit v dalších výzkumech a neexistují pro něj přesvědčivé důkazy. V praxi tedy není prokázáno, že by kreatin zapříčinil nebo urychloval vypadávání vlasů, ani že by měl na tento proces jakýkoliv přímý vliv. Pokud má někdo genetickou predispozici k plešatění, může tento proces probíhat zcela nezávisle na suplementaci. Kreatin tak není považován za rizikový faktor a jeho užívání v tomto ohledu nepředstavuje žádné potvrzené nebezpečí.
Kreatin není jen pro kulturisty a pro muže
Velká část lidí si stále myslí, že kreatin patří výhradně do světa kulturistiky. Ve skutečnosti může být přínosný pro široké spektrum lidí. Pomáhá zlepšit výkon při tréninku, urychluje regeneraci a podporuje růst svalové hmoty, což ocení nejen sportovci, ale i rekreačně aktivní jedinci. Zároveň se ukazuje jeho potenciál v oblasti kognitivních funkcí, zejména při psychickém stresu nebo nedostatku spánku. Co se týče žen, neexistuje důvod, proč by se měly kreatinu vyhýbat. Naopak může pomoci se silou, vitalitou i celkovou kondicí bez toho, aby vedl k nežádoucímu rozvoji mužských rysů. Kreatin není zázračná látka, ale při správném použití představuje jednoduchý a efektivní způsob, jak podpořit fyzický i mentální výkon.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? - PMC [online]. [cit. 29. 04. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7871530/
Méně známé doplňky stravy, jaké to jsou a co o nich víme?
Doplňků stravy je na trhu nepřeberné množství a možná i vy některé z nich s oblibou užíváte. V dnešní době si můžete dle libosti vybírat ze široké škály a variant z řady vitaminů, minerálů, stopových prvků, medicinálních hub a bylinek. Tyto produkty mají jasný úkol – co nejvíce podpořit naše zdraví. V dnešním článku se ale zaměříme na takové doplňky, o kterých není slyšet tak hojně, jako třeba o bezpochyby důležitém vitaminu D či C, hořčíku, zinku a dalších podobných látkách.
Bacillus coagulans v probiotikách – proč je tato bakterie vhodná?
Probiotika jsou prospěšné mikroorganismy, které pomáhají obnovit střevní mikroflóru. Ta je důležitá nejen z hlediska trávení a vstřebávání živin z přijaté potravy, ale hlavně kvůli celkové imunitě organismu. Tak jako je to ale téměř u všeho, nejsou probiotika jako probiotika. Přesněji řečeno existuje spoustu druhů probiotik, z nichž každé v našem těle působí trochu jinak. K nejznámějším druhům probiotik patří například laktobacily nebo bifidobakterie.
Přírodní sladidla a jaké vybrat?
Klasický nejpoužívanější cukr je získáván z cukrové řepy či třtiny, a je tedy rovněž přírodním sladidlem. Přírodní jsou ty, jež mají svůj původ v přírodě, nejsou vytvářeny uměle a ani nijak výrazně upravovány. Řepný cukr je z chemického hlediska tvořen převážně sacharózou, a to skoro ze stejného poměru glukózy a fruktózy. Obvykle se rafinuje, což je proces, kdy dochází k odstraňování nečistot a ostatních nechtěných složek. Vznikne pak bílá krystalická látka. S třtinových cukrem se častěji setkáme v jeho zlatohnědé nečištěné podobě. Obsahuje o trochu více vitaminů a minerálů, jenže v kvantitě, v jakém bychom ho měli konzumovat to nehraje významnou roli. Předností je spíše příjemná lehce karamelová chuť a vůně.
