-
Hlavní stránka
- Blog
- L-Citrulin a jeho vliv na naše tělo?
L-Citrulin a jeho vliv na naše tělo?
L-citrulin je neesenciální aminokyselinou a její název je odvozen od latinského slova citrullus, což znamená vodní meloun. Právě v melounu byla tato látka poprvé nalezena a následně extrahována, a to dokonce již před více než 100 lety. Má mnoho vlastností, včetně roztahování cév, čímž zlepšuje prokrvení tkání, a proto je využívaný především sportovci ke zvýšení výkonu a je součástí mnoha přípravků, které mají zlepšovat kvalitu sexuálního života. Tuto aminokyselinu si je tělo schopné vytvořit samo, avšak ne vždy v takovém množství, aby ho bylo dostatek. Jaké jsou ale všechny benefity L-citrulinu a co z něj můžeme vytěžit? To se můžete dočíst v tomto článku.
Jak v organismu L-citrulin vzniká?
L-citrulin je jednou z nezbytných součástí tzv. cyklu tvorby močoviny (spolu s L-argininem a L-ornitinem) jehož hlavním úkolem je zbavovat se škodlivých látek. Tento metabolický cyklus pomáhá odstraňovat přebytečný dusík pomocí močoviny, jenž je společně s močí následně vyloučena. Tímto se z těla dostane i právě toxický amoniak (čpavek) – ten je odpadním produktem při zpracování bílkovin. Pro naše buňky je jedovatý a jeho zvýšená hladina má negativní dopad na procesy a správné fungování celého těla a potažmo pak na zdraví a kondici. Příznakem nadbytku amoniaku je pak třeba únava nebo svalová slabost. Močovinový proces se odehrává v játrech a pokud ty nefungují správně může docházet i k nadměrnému hromadění čpavku v organismu.
Příznivé vlivy L-citrulinu
Citrulin je aminokyselinou potřebnou k proteinovým syntézám (přeměna aminokyselin na bílkoviny). Má potenciál zvyšovat energii, stimulovat imunitní systém a prokrvení svalů. Vstřebává se přímo do krve a vytváří zde zásobu pro pozdější přeměnu na L-arginin, a to se stejnými fyziologickými benefity. Navíc při užívání zvyšuje hladinu argininu v plazmě efektivněji, než když se užívá pouze samotný L-arginin a tím, že organismus nezpracuje citrulin tak rychle zajišťuje i dlouhodobější efekt.
Zvyšování hladiny oxidu dusnatého (NO) – jeden z hlavních důvodů, proč je L-citrulin užívaný. Ten totiž hraje důležitou roli při vasodilataci, tedy rozšiřování cév. Díky tomu se zlepšuje a zvyšuje průtok krve a živiny a kyslík mají lepší přístup ke svalům. Poté se mohou lépe regenerovat a růst a mají schopnost vydržet pod napětím delší dobu.
Zrychlení obnovy adenosintrifosfátu (ATP) – tato látka je hlavním zdrojem energie uvnitř buňky. Citrulin totiž prochází přes mitochondriální membránu do mitochondrií a tam právě vzniká ATP – dochází tak k rychlejšímu obnovování těchto zdrojů okamžité energie. Proto má L-citrulin i kladný vliv na zvýšení síly při výkonu a následné oddálení únavy.
Citrulin mimo jiné tedy minimalizuje riziko přetrénování a dále zvyšuje hladinu anabolických hormonů. Má schopnost zlepšit aerobní vytrvalost, syntézu bílkovin a kreatinu. S ohlédnutím na jiné stránky má i pozitivní dopad na produkci testosteronu a ve spojení s lepším prokrvením může být dobrým pomocníkem při erektilní dysfunkci.
.jpg)
Kdy L-citrulin suplementovat?
Jak již z předchozího vyplývá, má Citrulin celou řadu příznivých vlastností. Těch využijí sportovci zaměření na vytrvalost, ale i v rámci silově zaměřených cvičení. Podpoří tak výkon, výdrž a schopnost vyššího počtu opakování cviků. Odměnou pak může být rychlejší růst svalové tkáně a dřívější dostavení výsledků. Kvůli lepšímu prokrvení tkání mohou jeho pozitiv využít i lidé s poruchami erekce nebo ti, co chtějí podpořit svoje kardiovaskulární zdraví. Užívání L-citrulinu se doporučuje zejména před tréninkem, ale pro všechny zmíněné efekty je dobré jej užívat dlouhodobě.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Zinek – významný minerál pro naše tělo
Zinek patří mezi základní minerály resp.stopové a esenciální prvky. Jednoduše rečeno to znamená, že se v lidském těle vyskytuje zinek jen v malém množství a naše tkáně a orgány si jej nedovedou samy vytvořit. Doporučená denní dávka elementárního zinku se pohybuje okolo 10 mg. Toto množství je pouze orientační a přísun zinku je dosti individuální a zaléží na mnoha aspektech jako je těhotenství, kojení, sportovní zátěž, žívotní styl a mnoho dalších. Samozřejmě při nedostatku, případně zmíněných okolnostech je potřeba přísun zinku zvýšit a to až několikanásobně.
Jaké formy hořčíku jsou zklidňující?
Hořčík je, stejně jako jiné mikroživiny, nepostradatelný a v těle má na starosti spoustu úkolů. Je v organismu nenahraditelný a zastoupit ho nemůže žádná jiná minerální látka. Bez něho by naše tělo nebylo například schopno vytvářet energii nebo správně využívat ostatní látky a vitaminy. Hořčík se ale vyskytuje ve vícero formách. Referenční denní hodnota příjmu hořčíku činní 375 mg.
Rybí kolagen a jeho výhody??
Rybí neboli mořský kolagen a jeho přednosti oproti jiným typům kolagenu, tak o tom bude dnešní blog. Kolagen, jak už bylo řečeno v minulém článku s názvem „Kolagen pro lepší klouby a pleť“ patří mezi jednu ze základních stavebních složek organismu. Konkrétně se jedná o bílkovinu, která je v lidském těle poměrně hojně zastoupena, a to zejména v kostech, svalech, šlachách, cévách a kůži. Kolagen tvoří přibližně 30 % všech bílkovin obsažených v organismu a téměř 10 % naší celkové hmotnosti.
