-
Hlavní stránka
- Blog
- Na co je dobrá GABA a s čím ji kombinovat?
Na co je dobrá GABA a s čím ji kombinovat?
Lidský mozek je velice složitá síť, kde nepřetržitě probíhá přenos signálů mezi miliardami přítomných neuronů. Zatímco některé neurotransmitery stimulují aktivitu a bdělost, jiné zajišťují, aby nedocházelo k nadměrnému přetěžování nervového systému. Jedním z klíčových hráčů v tomto procesu je tzv. kyselina gama-aminomáselná, známá rovněž jako GABA, která funguje jako přirozená a uklidňující složka. Jak ovšem tato látka ovlivňuje naši psychiku a celkovou pohodu? A s čím je ideální ji kombinovat? To se dozvíte v dnešním článku.
Co je GABA a jak funguje?
Pro kyselinu gama-aminomáselnou se hojně využívá zkratka GABA, toto označení pochází z anglického názvu gamma-aminobutyric acid. Konkrétně se jedná o nebílkovinnou aminokyselinu, jež je pro náš organismus zcela přirozená a žádoucí. Je to neurotransmiter, který má tlumivý vliv na nervovou soustavu. Její hlavní funkcí je zpomalovat přenos signálů mezi neurony, čímž přispívá k větší psychické pohodě a uvolnění. Pokud je v těle její hladina optimální, pomáhá snižovat stres, podporuje kvalitní spánek a udržuje emoční stabilitu. Naopak její nedostatek může vést k úzkostem, napětí, problémům se soustředěním nebo nespavosti. Nicméně připisují se jí i další role – podílí se na svalové relaxaci, regulaci krevního tlaku či zlepšení kognitivních funkcí.
Jak podpořit optimální hladinu GABA?
Na hladinu kyseliny gama-aminomáselné může mít dopad mnoho faktorů, přičemž ty nejvýraznější zahrnují stres, životní styl a stravovací návyky. Chronický stres může vyčerpávat zásoby GABA, což může vést k pocitu úzkosti, podrážděnosti nebo jiným psychickým obtížím. Dlouhodobý stres může totiž ovlivnit harmonii mezi excitačními (stimulačními) a inhibičními (tlumícími) neurotransmitery, což znesnadňuje správnou rovnováhu v nervovém systému.
Přirozenou tvorbu GABA, je možné podnítit cvičením, meditací, či potravinami, které ji v určité míře obsahují. Jde především o fermentované produkty nebo také ořechy, rýži a některou zeleninu, avšak spoléhat se pouze na potraviny ve většině případů nestačí. Nicméně vyváženou stravu, jež obsahuje dostatek vitamínů, minerálů a živin, nikdy nepodceňujte, je totiž klíčová pro správnou činnost veškerých neurotransmiterů v těle.
S čím lze kyselinu gama-aminomáselnou kombinovat?
Abyste ještě více maximalizovali benefity GABA a její pozitivní vliv na nervovou soustavu, je možné ji kombinovat s dalšími látkami a bylinami, které mají podobně relaxační nebo zklidňující efekt. Mezi nejběžnější a nejlepší látky patří:
- L-theanin – aminokyselina, jež se přirozeně vyskytuje v zeleném čaji. Tato látka je známá pro svou schopnost podporovat relaxaci, což pomáhá snížit stres a zdokonalit soustředění bez vyvolání pocitu ospalosti. L-theanin také zvyšuje hladinu GABA v mozku, čímž posiluje její uklidňující vlastnosti.
- Hořčík – minerál, který hraje klíčovou roli ve funkci nervového systému a svalů. Pomáhá snižovat svalové napětí, zajišťuje optimální spánek a celkově zklidňuje nervový systém. Kombinace hořčíku a GABA může přinést hlubší relaxaci, lepší regeneraci po stresujících situacích či kvalitnější spánek.
- Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) - bylinka, která se používá k řešení nespavosti a úzkostí. Má uklidňující dopad na centrální nervovou soustavu, a dokonce pozitivně ovlivňuje spánek. Ve spojení s GABA může kozlík lékařský významně přispět k uvolnění a zklidnění.
- L-tryptofan – esenciální aminokyselina, jež je prekurzorem pro tvorbu serotoninu a melatoninu. Tyto hormony mají vliv na regulaci nálady a spánku. Kombinace L-tryptofanu a kyseliny gama-aminomáselné může podporovat stabilní náladu, zlepšit spánek a psychickou rovnováhu.
Při kombinaci GABA s dalšími doplňky je důležité dbát na doporučené dávkování. Je třeba myslet také na případné interakce s léky. Je proto vhodná konzultace s lékařem nebo jiným odborníkem.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior - PMC [online]. [cit. 02. 04. 2025]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4594160/
Kokosový olej a jeho využití?
Kokosový olej má všestranné využití. Skvěle dokáže zastat práci kosmetického produktu i oleje na vaření. Díky tomu a příznivému efektu na zdraví člověka v poslední době slaví velký úspěch, zejména pak mezi zastánci zdravého životního stylu. Pojďme se podívat na to, proč je kokosový olej tak jedinečný a jakými způsoby ho lze používat.
Guarana vs. káva – co je efektivnější?
Guarana je liánovitý keř se zelenými lichozpeřenými listy a světlými květy, které tvoří větší květenství. Zralé červené plody guarany uskupené v hroznech připomínají lidské oko, neboť obsahují jedno velké černé semeno, jež se při dozrávání dostává na povrch. Plné dozrání guarany nastává mezi říjnem a listopadem, při čemž se sklízí právě černá semena. Paulinie nápojná, jak se v českém jazyce guarana nazývá, je neobvyklá popínavá rostlina, která patří k velmi efektivním přírodním stimulantům s obsahem kofeinu. Proto je také tolik oblíbená u studentů, řidičů nebo sportovců.
Betaglukany – přírodní podpora pro vaši imunitu
Betaglukany totiž dokážou aktivovat určité typy imunitních buněk, především makrofágy a neutrofily, které mají za úkol vyhledávat a likvidovat škodlivé mikroorganismy, viry a bakterie. Tyto buňky fungují jako první linie obrany, a právě betaglukany je zvládnou efektivně nastartovat a posílit jejich aktivitu.
