-
Hlavní stránka
- Blog
- Plodnost mužů – co ji ovlivňuje a jak ji podpořit?
Plodnost mužů – co ji ovlivňuje a jak ji podpořit?
Plodnost bývá často spojována především se ženami, ale mužská role je při početí stejně zásadní. Kvalita spermií, hormonální rovnováha i celkový životní styl mohou výrazně ovlivnit šanci na úspěšné početí. Dobrou zprávou je, že mnoho faktorů má muž ve svých rukou – ať už jde o každodenní návyky, stravu nebo včasnou péči o celkové zdraví. Tento článek přehledně vysvětluje, na čem mužská plodnost závisí, co jí prospívá a jak ji lze podpořit.
Co ovlivňuje mužskou plodnost?
Mužská fertilita je dána především kvalitou spermií, tedy jejich počtem, pohyblivostí a správnou strukturou. Tyto parametry vznikají v procesu zvaném spermatogeneze, který probíhá ve varlatech a trvá přibližně 2–3 měsíce. Důležitou roli hraje taktéž hormonální rovnováha, obzvláště hladina testosteronu. Kromě toho vše ovlivňují i genetické faktory, věk a celkový zdravotní stav. S přibývajícím věkem sice plodnost u mužů neklesá tak výrazně jako u žen, ovšem stav spermií se může postupně zhoršovat. Významné jsou také vnější vlivy, jako je například stres, prostředí nebo vystavení škodlivým látkám. Plodnost tedy není neměnná vlastnost, ale dynamický stav, jenž se může v čase měnit.
Co plodnosti prospívá a jak o ni pečovat?
Základem je vždy zdravý životní styl. Vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Nepostradatelný je zejména zinek, selen, vitaminy skupiny B, vitamin C a E. Pravidelný pohyb má pozitivní efekt na hormony i celkovou kondici. Není nutné extrémní sportování, naopak, dlouhodobé přetěžování může mít dokonce opačný výsledek. Ideální je kombinace přiměřené fyzické aktivity a pravidelného odpočinku.
Spánek je často podceňovaný faktor. Nedostatek spánku může narušit vnitřní procesy a snížit tak plodnost. Stejně tak je důležité zvládat stres, který má přímý dopad na hormonální systém. Péče o reprodukční zdraví zahrnuje i vhodné oblečení a vyhýbání se dlouhodobému přehřívání varlat, což znamená preferovat volnější prádlo a kalhoty a vynechat dlouhé sezení v horkých lázních nebo sauně.
Co mužské plodnosti škodí?
Existuje řada faktorů, které mohou kvalitu spermií zhoršovat. Mezi nejčastější patří kouření, nadměrná konzumace alkoholu a užívání drog. Tyto návyky mají negativní dopad jak na počet, tak na pohyblivost. Dalším rizikem je dlouhodobý stres a sedavý způsob života. Málo pohybu a nadváha mohou narušit produkci hormonů a snížit hladinu testosteronu. Svou roli hraje také nevhodné složení stravy. Pokud je jídelníček chudý na klíčové živiny, tělo nemá dostatek stavebních látek pro náležitou tvorbu spermií. Výsledkem může být nejen nižší počet, ale i jejich horší kvalita. Negativní může být rovněž užívání určitých léků.
Pokud se však páru nedaří otěhotnět po dobu jednoho roku pravidelného nechráněného styku, je vhodné vyhledat odborníka. U mužů se obvykle provádí spermiogram, který hodnotí kvalitu spermií.
Doplňky stravy na podporu plodnosti
V jistých případech může být vhodné podpořit organismus cíleným doplněním živin, zejména pokud není možné zajistit jejich dostatečný příjem ze stravy. Pro mužskou plodnost jsou zásadní především látky, jež se podílejí na tvorbě spermií, hormonální rovnováze a ochraně buněk před poškozením.
- Zinek – významné místo při produkci testosteronu i samotných spermií.
- Selen – přispívá k jejich správné pohyblivosti a celkové funkci.
- Kyselina listová – podílí se na dělení buněk, což je proces nezbytný pro vznik nových spermií.
- Antioxidanty (např. koenzym Q10, vitamíny C a E) – pomáhají chránit buňky před oxidačním stresem, který může spermie poškozovat a snižovat kvalitu.
- L-karnitin – v některých případech se využívá kvůli zlepšení pohyblivosti spermií.
- Omega-3 mastné kyseliny – podporují zdraví buněčných membrán.
- Bylinné připravky jako maca, kotvičník, shilajit či muira puama.
Je ale důležité zdůraznit, že doplňky stravy nejsou samospasitelné. Největší efekt mají tehdy, když doplňují celkově zdravý životní styl a vyváženou stravu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Lifestyle and Environmental Factors Affecting Male Fertility, Individual Predisposition, Prevention, and Intervention - PMC [online]. [cit. 15. 04. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11943017/
Není kolagen jako kolagen, jak vybrat ten správný a kvalitní?
Kolagen je velice důležitá bílkovina v těle a ze všech přítomných proteinů zabírá dokonce až 30 %. Náš organismus ho produkuje samovolně, ovšem s postupem času a přibývajícím věkem se tato schopnost bohužel snižuje. Kolagen je mimobuněčná bílkovina, která je ve vodě nerozpustná. Je základním stavebním kamenem všech pojivových tkání, nachází se napříč celým tělem a je nezbytný pro strukturu, pevnost a stabilitu tkáně.
PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
Premenstruační syndrom je vlastně soubor veškerých fyzických, psychických a emocionálních příznaků, jež se u žen mohou objevit před začátkem menstruace. Nastupují obvykle pár dní před ní, nicméně jsou případy, kdy to je i daleko dříve. Projevy většinou odchází spolu se začátkem menstruačního krvácení. Za vším tím stojí hormony.
Na co je dobrá ashwagandha?
Tato bylina má široké spektrum prospěšných vlastností. V první řadě se řadí mezi adaptogeny neboli rostliny, jenž zlepšují schopnost organismu se přizpůsobit prostředí či změnám vnějších podmínek. Ashwagandha proto přispívá ke zvýšení odolnosti organismu, a to po fyzické i duševní stránce. Z tohoto důvodu je rovněž s oblibou využívána ke zmírnění stresu a napětí. Dokáže totiž korigovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který je ve vypjatých situacích více vyplavován. I když tento hormon z určitých důvodů potřebujeme, jeho dlouhodobě zvýšená hladina může být jednou z příčin zhoršeného zdravotního stavu.
