-
Hlavní stránka
- Blog
- Elektrolyty – důležité látky pro hydrataci, sport i letní období
Elektrolyty – důležité látky pro hydrataci, sport i letní období
V létě dostává pitný režim větší pozornost než v jiných obdobích roku. Vyšší teploty, pobyt venku i zvýšená fyzická aktivita totiž zvyšují ztráty tekutin. Avšak společně s potem tělo neztrácí pouze vodu, ale také zásadní minerální látky označované jako elektrolyty. Ty hrají důležitou roli například při správné funkci svalů, nervové soustavy nebo udržování rovnováhy tekutin v organismu. Zatímco při běžném dni si většina lidí vystačí s pestrou stravou, při větším pocení, sportu nebo pobytu v horkém prostředí může být praktické zaměřit se na jejich doplnění.
Co jsou elektrolyty a co mezi ně patří?
Elektrolyty jsou minerální látky, které se v těle nacházejí ve formě elektricky nabitých částic neboli iontů. Díky této vlastnosti se podílejí na celé řadě procesů nezbytných pro náležité fungování organismu.
Mezi nejvýznamnější elektrolyty patří sodík, draslík, hořčík, vápník, chloridy a fosfáty. Každý z nich má v těle svou specifickou úlohu. Sodík a chloridy pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, draslík přispívá ke správné činnosti svalů a buněk, hořčík je nepostradatelný pro normální funkci nervové soustavy a svalů a vápník se kromě kostí podílí dokonce na svalových procesech. Za obvyklých podmínek získáváme elektrolyty především ze stravy. Pokud ale dochází k jejich zvýšenému úbytku, může být jejich příjem důležitější.
Proč v létě dochází ke ztrátám elektrolytů?
Nejčastější příčinou je samozřejmě pocení. Pot totiž neobsahuje pouze vodu, ale taktéž minerální látky, především sodík a chloridy. Množství vyplavených elektrolytů závisí na délce pocení, intenzitě fyzické aktivity i individuálních rozdílech. Zvýšenou pozornost jejich příjmu mohou věnovat například lidé, kteří v létě pravidelně sportují, tráví dlouhou dobu venku, vykonávají fyzicky náročnou práci nebo se výrazně potí. U několika hodin trvající aktivity v horkém počasí nemusí být vždy dostačující pouze doplnění čisté vody.
Naopak člověk se sedavým zaměstnáním, který se běžně příliš nepotí a má vyvážený jídelníček, většinou nepotřebuje elektrolyty přijímat cíleně každý den nebo alespoň ne všechny. Ke ztrátám elektrolytů však nemusí docházet pouze v souvislosti s létem. Ovlivnit je mohou také například průjem, zvracení nebo horečnaté stavy, při nichž organismus přichází o větší množství tekutin.
Jak poznat nedostatek elektrolytů?
Nedostatek elektrolytů se může projevit různými způsoby. Mezi možné příznaky patří například únava, svalové křeče, slabost, bolesti hlavy, závratě nebo zhoršená koncentrace. U sportovců se může projevit rovněž pokles výkonnosti nebo horší regenerace po zátěži. Je však důležité myslet na to, že tyto projevy nejsou specifické pouze pro nedostatek elektrolytů a mohou mít i jiné příčiny. Pokud člověk pravidelně podává vysoké fyzické výkony nebo se výrazně potí, může být vhodné se soustředit nejen na množství vypitých tekutin, ale také na jejich složení.
Jak elektrolyty doplnit a podle čeho vybrat?
Základem příjmu elektrolytů by měla být pestrá strava, která přirozeně obsahuje minerální látky například z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, semínek nebo minerálních vod. Při standardním životním stylu proto většina lidí nepotřebuje elektrolyty doplňovat cíleně každý den. Praktickou možnost představují elektrolytové směsi rozpustné ve vodě, jež jsou oblíbené zejména při sportu, v horkém počasí nebo při větším pocení. Dostupné jsou v různých příchutích a při výběru je rozumné sledovat zejména jejich složení.
Jednotlivé produkty se mohou lišit obsahem minerálních látek, množstvím cukru i dalšími přidanými složkami, například kreatinem, vitaminy nebo aminokyselinami. Vhodná volba závisí především na individuálních potřebách. Zatímco při dlouhém a intenzivním sportovním výkonu může být lepší vyšší obsah sodíku a případně také sacharidů jako zdroje energie, člověku se sedavým zaměstnáním a běžnou mírou pohybu často postačí jednodušší složení. Nejdůležitější proto není vybrat nejkomplexnější produkt, ale takový, který odpovídá konkrétnímu životnímu stylu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Sodium Homeostasis, a Balance Necessary for Life - PMC [online]. [cit. 29. 07. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9862583/
Para ořechy – jak a proč je zařadit do jídelníčku?
Para neboli brazilské ořechy patří mezi zajímavé a v poslední době i oblíbené plody. Jsou totiž skvělé pro zpestření jídelníčku, mají příjemnou chuť, a navíc nám jejich pravidelná konzumace může přinést jisté zdravotní benefity.
Bylinky pro lepší psychickou rovnováhu?
Bylinek, které jsou na tuto problematiku vhodné, existuje celá řada. Je dokonce možné, že spoustu z nich roste na vaší zahrádce nebo se s nimi zcela běžně setkáváte. Mluvíme tu třeba o meduňce, levanduli, heřmánku, měsíčku a mateřídoušce. Všechny tyto rostlinky zklidňují mysl, podněcují dobrou náladu a spánek.
Proč je vhodné kombinovat chitosan s vitaminem C?
Chitosan není možná tak známým doplňkem stravy, nicméně už existuje k zakoupení mnoho přípravků s touto látkou. Většinou se spojuje především s pozitivním vlivem při redukcích hmotnosti a často se mu také přezdívá „magnet na tuky“ nebo „blokátor tuků“. Přesto, že o něm spoustu lidí třeba ještě neslyšelo, byl objeven již v 19. století. V dnešní době není využíván pouze jakožto volně prodejný suplement, ale rovněž k medicínským účelům, a to dokonce i pro zevnější použití. Chitosan patří mezi polysacharidy, jež jsou nevstřebatelné. Konkrétně se jedná o druh vlákniny. Získává se chemickým postupem (deacetylací) z látky, která se jmenuje chitin.
