-
Hlavní stránka
- Blog
- Elektrolyty – důležité látky pro hydrataci, sport i letní období
Elektrolyty – důležité látky pro hydrataci, sport i letní období
V létě dostává pitný režim větší pozornost než v jiných obdobích roku. Vyšší teploty, pobyt venku i zvýšená fyzická aktivita totiž zvyšují ztráty tekutin. Avšak společně s potem tělo neztrácí pouze vodu, ale také zásadní minerální látky označované jako elektrolyty. Ty hrají důležitou roli například při správné funkci svalů, nervové soustavy nebo udržování rovnováhy tekutin v organismu. Zatímco při běžném dni si většina lidí vystačí s pestrou stravou, při větším pocení, sportu nebo pobytu v horkém prostředí může být praktické zaměřit se na jejich doplnění.
Co jsou elektrolyty a co mezi ně patří?
Elektrolyty jsou minerální látky, které se v těle nacházejí ve formě elektricky nabitých částic neboli iontů. Díky této vlastnosti se podílejí na celé řadě procesů nezbytných pro náležité fungování organismu.
Mezi nejvýznamnější elektrolyty patří sodík, draslík, hořčík, vápník, chloridy a fosfáty. Každý z nich má v těle svou specifickou úlohu. Sodík a chloridy pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, draslík přispívá ke správné činnosti svalů a buněk, hořčík je nepostradatelný pro normální funkci nervové soustavy a svalů a vápník se kromě kostí podílí dokonce na svalových procesech. Za obvyklých podmínek získáváme elektrolyty především ze stravy. Pokud ale dochází k jejich zvýšenému úbytku, může být jejich příjem důležitější.
Proč v létě dochází ke ztrátám elektrolytů?
Nejčastější příčinou je samozřejmě pocení. Pot totiž neobsahuje pouze vodu, ale taktéž minerální látky, především sodík a chloridy. Množství vyplavených elektrolytů závisí na délce pocení, intenzitě fyzické aktivity i individuálních rozdílech. Zvýšenou pozornost jejich příjmu mohou věnovat například lidé, kteří v létě pravidelně sportují, tráví dlouhou dobu venku, vykonávají fyzicky náročnou práci nebo se výrazně potí. U několika hodin trvající aktivity v horkém počasí nemusí být vždy dostačující pouze doplnění čisté vody.
Naopak člověk se sedavým zaměstnáním, který se běžně příliš nepotí a má vyvážený jídelníček, většinou nepotřebuje elektrolyty přijímat cíleně každý den nebo alespoň ne všechny. Ke ztrátám elektrolytů však nemusí docházet pouze v souvislosti s létem. Ovlivnit je mohou také například průjem, zvracení nebo horečnaté stavy, při nichž organismus přichází o větší množství tekutin.
Jak poznat nedostatek elektrolytů?
Nedostatek elektrolytů se může projevit různými způsoby. Mezi možné příznaky patří například únava, svalové křeče, slabost, bolesti hlavy, závratě nebo zhoršená koncentrace. U sportovců se může projevit rovněž pokles výkonnosti nebo horší regenerace po zátěži. Je však důležité myslet na to, že tyto projevy nejsou specifické pouze pro nedostatek elektrolytů a mohou mít i jiné příčiny. Pokud člověk pravidelně podává vysoké fyzické výkony nebo se výrazně potí, může být vhodné se soustředit nejen na množství vypitých tekutin, ale také na jejich složení.
Jak elektrolyty doplnit a podle čeho vybrat?
Základem příjmu elektrolytů by měla být pestrá strava, která přirozeně obsahuje minerální látky například z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, semínek nebo minerálních vod. Při standardním životním stylu proto většina lidí nepotřebuje elektrolyty doplňovat cíleně každý den. Praktickou možnost představují elektrolytové směsi rozpustné ve vodě, jež jsou oblíbené zejména při sportu, v horkém počasí nebo při větším pocení. Dostupné jsou v různých příchutích a při výběru je rozumné sledovat zejména jejich složení.
Jednotlivé produkty se mohou lišit obsahem minerálních látek, množstvím cukru i dalšími přidanými složkami, například kreatinem, vitaminy nebo aminokyselinami. Vhodná volba závisí především na individuálních potřebách. Zatímco při dlouhém a intenzivním sportovním výkonu může být lepší vyšší obsah sodíku a případně také sacharidů jako zdroje energie, člověku se sedavým zaměstnáním a běžnou mírou pohybu často postačí jednodušší složení. Nejdůležitější proto není vybrat nejkomplexnější produkt, ale takový, který odpovídá konkrétnímu životnímu stylu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Sodium Homeostasis, a Balance Necessary for Life - PMC [online]. [cit. 29. 07. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9862583/
Jak vybrat kvalitní rybí olej aneb proč je důležitý obsah EPA a DHA
Tím nejcennějším, co rybí olej neboli rybí tuk obsahuje, jsou omega 3 mastné kyseliny, které zahrnují kyseliny EPA a DHA. Omega 3 mastné kyseliny si lidské tělo nedokáže samo vytvořit, a tak je nutné je přijímat v potravě. Obecně o nich lze říci, že podporují správné fungování kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému. Ačkoliv je působení DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) je v těle dost podobné, až takřka zaměnitelné, v doplňku stravy s obsahem omega 3 by měly být zastoupeny obě kyseliny, ideálně s vyšším obsahem.
Koenzym Q10 – jakou formu zvolit?
Koenzym Q10 je látka všudypřítomná, jelikož se vyskytuje v takřka všech buňkách lidského těla. Její vliv na zdraví a správné fungování buněk je proto nezanedbatelný. Někdy bývá také nazýván jako vitamin Q, neboť je hodně podobný svojí strukturou a efektem vitaminům.
Proč kombinovat železo s vitaminem C a kyselinou listovou?
Železo patří k nejdůležitějším prvkům našeho těla. Podílí se totiž na tvorbě červených krvinek tím, že je základní složkou hemoglobinu (červeného krevního barviva). Červené krvinky v těle slouží k transportu molekul kyslíku, které dopravují do mozku, srdce, jater a dalších významných orgánů.
