-
Hlavní stránka
- Blog
- Elektrolyty – důležité látky pro hydrataci, sport i letní období
Elektrolyty – důležité látky pro hydrataci, sport i letní období
V létě dostává pitný režim větší pozornost než v jiných obdobích roku. Vyšší teploty, pobyt venku i zvýšená fyzická aktivita totiž zvyšují ztráty tekutin. Avšak společně s potem tělo neztrácí pouze vodu, ale také zásadní minerální látky označované jako elektrolyty. Ty hrají důležitou roli například při správné funkci svalů, nervové soustavy nebo udržování rovnováhy tekutin v organismu. Zatímco při běžném dni si většina lidí vystačí s pestrou stravou, při větším pocení, sportu nebo pobytu v horkém prostředí může být praktické zaměřit se na jejich doplnění.
Co jsou elektrolyty a co mezi ně patří?
Elektrolyty jsou minerální látky, které se v těle nacházejí ve formě elektricky nabitých částic neboli iontů. Díky této vlastnosti se podílejí na celé řadě procesů nezbytných pro náležité fungování organismu.
Mezi nejvýznamnější elektrolyty patří sodík, draslík, hořčík, vápník, chloridy a fosfáty. Každý z nich má v těle svou specifickou úlohu. Sodík a chloridy pomáhají udržovat rovnováhu tekutin, draslík přispívá ke správné činnosti svalů a buněk, hořčík je nepostradatelný pro normální funkci nervové soustavy a svalů a vápník se kromě kostí podílí dokonce na svalových procesech. Za obvyklých podmínek získáváme elektrolyty především ze stravy. Pokud ale dochází k jejich zvýšenému úbytku, může být jejich příjem důležitější.
Proč v létě dochází ke ztrátám elektrolytů?
Nejčastější příčinou je samozřejmě pocení. Pot totiž neobsahuje pouze vodu, ale taktéž minerální látky, především sodík a chloridy. Množství vyplavených elektrolytů závisí na délce pocení, intenzitě fyzické aktivity i individuálních rozdílech. Zvýšenou pozornost jejich příjmu mohou věnovat například lidé, kteří v létě pravidelně sportují, tráví dlouhou dobu venku, vykonávají fyzicky náročnou práci nebo se výrazně potí. U několika hodin trvající aktivity v horkém počasí nemusí být vždy dostačující pouze doplnění čisté vody.
Naopak člověk se sedavým zaměstnáním, který se běžně příliš nepotí a má vyvážený jídelníček, většinou nepotřebuje elektrolyty přijímat cíleně každý den nebo alespoň ne všechny. Ke ztrátám elektrolytů však nemusí docházet pouze v souvislosti s létem. Ovlivnit je mohou také například průjem, zvracení nebo horečnaté stavy, při nichž organismus přichází o větší množství tekutin.
Jak poznat nedostatek elektrolytů?
Nedostatek elektrolytů se může projevit různými způsoby. Mezi možné příznaky patří například únava, svalové křeče, slabost, bolesti hlavy, závratě nebo zhoršená koncentrace. U sportovců se může projevit rovněž pokles výkonnosti nebo horší regenerace po zátěži. Je však důležité myslet na to, že tyto projevy nejsou specifické pouze pro nedostatek elektrolytů a mohou mít i jiné příčiny. Pokud člověk pravidelně podává vysoké fyzické výkony nebo se výrazně potí, může být vhodné se soustředit nejen na množství vypitých tekutin, ale také na jejich složení.
Jak elektrolyty doplnit a podle čeho vybrat?
Základem příjmu elektrolytů by měla být pestrá strava, která přirozeně obsahuje minerální látky například z ovoce, zeleniny, mléčných výrobků, ořechů, semínek nebo minerálních vod. Při standardním životním stylu proto většina lidí nepotřebuje elektrolyty doplňovat cíleně každý den. Praktickou možnost představují elektrolytové směsi rozpustné ve vodě, jež jsou oblíbené zejména při sportu, v horkém počasí nebo při větším pocení. Dostupné jsou v různých příchutích a při výběru je rozumné sledovat zejména jejich složení.
Jednotlivé produkty se mohou lišit obsahem minerálních látek, množstvím cukru i dalšími přidanými složkami, například kreatinem, vitaminy nebo aminokyselinami. Vhodná volba závisí především na individuálních potřebách. Zatímco při dlouhém a intenzivním sportovním výkonu může být lepší vyšší obsah sodíku a případně také sacharidů jako zdroje energie, člověku se sedavým zaměstnáním a běžnou mírou pohybu často postačí jednodušší složení. Nejdůležitější proto není vybrat nejkomplexnější produkt, ale takový, který odpovídá konkrétnímu životnímu stylu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj: Sodium Homeostasis, a Balance Necessary for Life - PMC [online]. [cit. 29. 07. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9862583/
Vitamín D3 a Vitamín K2 proč je důležité je kombinovat??
Jak Vitamín D3 tak i Vitamín K2 jsou odpovědné za správné fungování kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu. Jeden bez druhého ale nefunguje tak, jak má. Odehrává se mezi nimi totiž významná synergie, která vede ke skvělým účinkům, pokud se uživájí dohromady. Jejich vzájemná souhra a vyvážená hladina v těle funguje jako výborná prevence před různými onemocněními. Vitamin D3 je nezbytný pro lepší využití a vstřebávání vápníku a fosforu ze střeva do krevního oběhu. Vitamin K2 zase pomáhá veškerý vápník přepravovat do cílových tkání tak, aby se neukládal v cévách a nevznikala tzn. arteriální kalcifikaci neboli ukládání vápníku do cévních stěn. Dále vitamín K2 pomáhá přetvářet důležité bílkoviny těla na aktivní formy.
Ženšen pravý, zázračná bylina dlouhověkosti?
Ženšen pravý pod latinským názvem Panax ginseng je jednou z nejstarších, nejznámějších a nejužívanějších bylin na světě. Tato zázračná bylina je také nazývána Všehoj ženšenový a není tomu je tak pro nic za nic. Tuto přezdívku Ženšen získal díky svému skvělému a širokému spektru působení na organismus.
Co jsou kolagenní peptidy?
Kolagen je jeden z nejrozšířenějších typů proteinů v lidském organismu. Jedná se o nerozpustnou vláknitou bílkovinu, kterou si tělo ve většině případů umí samo vytvořit, tato schopnost se však zpomaluje. Syntéza probíhá tak, že tělo vezme určité druhy aminokyselin, které na sebe naváže, čímž vznikne kolagen, jež se dále využívá dle potřeby. Molekula je složena asi z 19 druhů aminokyselin, z nichž největší množství připadá na glycin, prolin a hydroxyprolin. Kolagen se běžně vyskytuje ve své čisté neboli nativní verzi. To je nepozměněná přírodní forma, jež je ale bohužel pro tělo hůře vstřebatelná. Proto se začali vytvářet kolagenní peptidy, s nimiž se možná častěji setkáte pod názvem hydrolyzovaný kolagen. Ten je již sice jistým způsobem upraven, ale pouze k lepšímu. Nemusíte se tedy ničeho obávat. Kolagenní peptidy se liší hlavně molekulární strukturou, která je pro nás daleko snadněji využitelná.
