-
Hlavní stránka
- Blog
- Hořčík a jeho formy, účinky a dákování
Hořčík a jeho formy, účinky a dákování
Aby vše v organismu fungovalo správným způsobem, je potřeba mít dostatečný přísun veškerých živin. Proto jsou velmi důležité také minerální látky. To platí i pro hořčík, jehož deficitem bohužel trpí značná část populace. Přitom jsou jeho účinky klíčové pro mnoho biochemických reakcí. Většinová část magnesia je uložena v kostech, další část bychom našli ve svalech a měkkých tkáních, stopové množství pak dokonce v tělních tekutinách. A jelikož je pro naše zdraví tento minerál klíčový, věnujeme mu dnešní článek.
Proč má v těle hořčík zásadní význam?
Hořčík (magnesium) se přirozeně účastní stovek enzymatických reakcí a je významný pro každou buňku. Podílí se třeba na elektrolytické rovnováze, zajišťuje správný energetický metabolismus a je nutný pro zdravé kosti a zuby. Ovlivňuje také nervovou soustavu, přispívá totiž k její správné činnosti a přenosu nervových vzruchů. Podpoří rovněž psychickou stabilitu a je nepostradatelný pro náležitou práci svalů. Nezbytný je dokonce pro srdce, imunitní systém nebo syntézu bílkovin.
Která forma hořčíku je nejlepší?
V dnešní době je trh poměrně přehlcen velkým kvantem produktů s obsahem hořčíku. Nenarazíme ale jen na vysoké množství samotných přípravků, ale taktéž na různé formy a podoby. To, jakou si vyberete značku nebo výrobce není důležité, oproti tomu je kvalita a forma opravdu zásadní. Každý typ hořčíku se totiž vyznačuje jinou mírou vstřebatelnosti. Vyhnout byste se měli především anorganickým formám – oxidům, uhličitanům a síranům, jelikož je jejich vstřebatelnost velice nízká. Volte proto spíše organické či chelátové vazby, které mají několikanásobně lepší využitelnost.
V jakou dobu hořčík užívat?
To se velmi pojí právě s jeho formami, každá z nich je něčím odlišná. Jestliže si tedy budete vybírat z hořčíků organických (a chelátu), nikdy nemůžete sáhnout vedle, a zajistíte tak správné fungování běžných, a přesto podstatných procesů v těle. Nicméně pokud se na to podíváme ještě podrobněji, jsou druhy, které se hodí užívat spíše z počátku dne a pak ty, jež je výhodnější podávat až k večeru. Například energizující malát je vhodné užívat ráno či dopoledne, bisglycinát odpoledne či večer pro zklidnění a regeneraci a treonát (magtein), který má schopnost proniknout až do mozku, užijte nejlépe před spaním.
Kdy začne hořčík působit?
Hořčík se pomalu začíná vstřebávat asi hodinu po jeho přijetí. Tento proces však probíhá po dobu dalších 2–8 hodin. To ovšem neznamená, že po jedné kapsli máte vystaráno. Zhruba po týdnu můžete pociťovat třeba více energie nebo zlepšení svalových křečí. Každý organismus ale zareaguje rozdílnou rychlostí. Nicméně aby magnesium začalo působit v plném rozsahu, je doporučeno ho užívat déle, dlouhodobá suplementace je tak naprosto v pořádku. Při výrazném deficitu může nastolení správné hladiny trvat i několik měsíců.
Kolik tělo potřebuje hořčíku a jak rozpoznat deficit?
Denní potřebná dávka může záviset na vícero faktorech. Může to být věk, pohlaví, fyzická aktivita nebo onemocnění. Obvykle se uvádí přibližně 300–400 mg hořčíku na den pro dospělého člověka. Nedostatek magnesia se zpočátku projevuje zvýšenou únavou, vyčerpaností, bolestmi hlavy, podrážděností a nervozitou. Mohou se objevit také potíže se soustředěním, ztráta chuti k jídlu, křeče končetin a obtíže s usínáním či nespavost. Všimnout si můžete i bušení srdce, vypadávaní vlasů, špatného trávení a křehkých nehtů.
Na co si dát při suplementaci hořčíku pozor?
Jsou jisté látky, s nimiž magnesium spolupracuje a jiné, se kterými by se kombinovat nemělo. Do první skupiny patří především vitamin B6, který má schopnost zlepšit vstřebávání hořčíku a zároveň synergicky podporují stejné oblasti. Z druhé skupiny zmíníme především vápník. Ten totiž může způsobit snížení absorpce hořčíku ve střevech. To platí i naopak, jelikož tyto dva minerály využívají stejné transportéry, a proto se při současném užívání mohou blokovat. Z tohoto důvodu je doporučeno dodržovat alespoň 2hodinový rozestup.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare - PMC [online]. [cit. 15. 08. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
Která maca je nejlepší?
Maca peruánská, lepidium meyenii, řeřicha peruánská, peruánský ženšen či královna And. To vše jsou názvy pro jednu a tu samou mimořádnou rostlinu, které se využívá pro zlepšení zdraví již dlouhé roky. Nejčastěji je spojována s navýšením energie, vitalitou a hormonální rovnováhou. Jak už je dle názvu asi jasné, má maca něco společného s Peru. Jedná se o krajinu jejího původu, kde roste ve vysoké nadmořské výšce, a ne zcela příjemných podmínkách. Maca má ovšem také více různorodých druhů. Nejběžnější je maca žlutá, červená a černá. Ty jsou snadno rozeznatelné právě podle barvy, nicméně i jejich vlastnosti a chuť se lehce odlišují. Zatímco maca žlutá má jen jemnou nasládlou neutrální až nevýraznou příchuť, ta červená je sladší, plnější a popisována jako nejchutnější, černá je naopak chuťově výraznější než předchozí dvě, je zemitá až nahořklá.
Coriolus a jeho využití, proč je tak oblíbený?
Coriolus versicolor, známý také jako outkovka pestrá, je medicinální houba, která si postupně získává stále větší pozornost. Je totiž nabitá prospěšnými látkami, kterým se připisuje celá řada pozitivních účinků. Proto se v tradičních medicínách využívá již po staletí.
Hericium medicinální houba plná vitamínů a prospěšných látek
Hericium neboli lví hříva patří mezi medicinální houby, které se od nepaměti využívají v tradiční čínské medicíně. V poslední době je však o ně velký zájem i u nás, a to především proto, že podporují odpověď organismu na stresové situace také podporují imunitu a působí jako tzn. adaptogeny. Na světě jich existuje přes 100 druhů a konkrétně hericium patří mezi nejoblíbenější.
