-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Testosteron je zásadní hormon, který má v mužském těle podstatný význam. Jeho hladina může ovlivňovat širokou škálu procesů v těle. Může to být například energie, výkonnost, sexuální život, psychická pohoda nebo dokonce celkové zdraví organismu. Ubývání testosteronu se projevuje často spolu s přibývajícím věkem, ale na vině mohou být i jiné faktory, týkající se především nevhodného životního stylu. Nízká míra testosteronu je ovšem čím dál tím častějším problémem a spoustu mužů proto hledá nejrůznější způsoby, jak jeho hladinu navýšit. V dnešním článku se na toto téma podíváme blíže, vysvětlíme si, proč je testosteron podstatný a jak podpořit jeho nárůst.
Co je to testosteron a jaký má význam?
Testosteron je steroidní hormon, jež patří do skupiny androgenů a je jedním z nejvýznamnějších mužských hormonů. Jeho produkce probíhá především ve varlatech – konkrétně ho tvoří tzv. Leidigovy buňky. V menší míře je pak vytvářen v nadledvinách. Udává se, že pokles testosteronu nastává již po 30. roku života a snižuje se postupně každým dalším rokem. Testosteron je spojován zejména s erekcí, libidem a sexuální výkoností. Nicméně toho ovlivňuje daleko více. Jedná se kupříkladu o schopnost budování svalové hmoty, regulaci metabolismu tuků, hustotu kostní hmoty, energii, kardiovaskulární systém nebo také psychickou stránku, náladu a motivaci. Optimální množství testosteronu je těžké určit, jelikož se názory poněkud liší. Za průměr se považuje něco kolem 250 až přes 1000 ng/dc (nanogramů na decilitr). Rozsah je tedy dosti široký.
Čím můžeme podpořit produkci testosteronu?
Můžeme jmenovat hned několik faktorů, jež mohou být nápomocné s navýšením hladiny testosteronu. Často jde o úplně běžné součásti našeho každodenního života, náš životní styl a režim. Existují však i některé suplementy, které mohou být velice efektivní.
- Dostatek spánku
Jak jistě už víte, spánek je nepostradatelný pro zdraví celého našeho organismu. Je tedy důležitý i pro vznik samotných pohlavních hormonů, včetně testosteronu. Mnoho studií totiž zjistilo, že kvalitní spánek a přiměřený odpočinek je klíčový pro normální úroveň testosteronu. Jeho míra během dne běžně kolísá nahoru a dolů, avšak produkce vrcholí především v noci a brzkých ranních hodinách.
- Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je důležitým bodem při regulaci tvorby testosteronu. Pravidelné cvičení a zátěž mohou totiž přispívat k vyšší hladině tohoto hormonu. Zejména intenzivní cvičení a intervalový a silový trénink dokáží výrazně stimulovat produkci testosteronu. Pozor si ale dejte na přetěžování a nadměrné trénování, to může mít zcela opačný efekt.
- Jídelníček a pitný režim
Vedle dostatečného pitného režimu, který by měl být samozřejmostí, je vhodné zaměřit se rovněž na stravu. Je dobré zařazovat do jídelníčku zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy, omega 3 mastné kyseliny) a adekvátní kvantum bílkovin pro potřeby daného jedince. Důležité je vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu, protože ten má negativní vliv na produkci růstového hormonu, stresového hormonu a testosteronu. Stejně tak nepříznivá je i obezita. Ta je častou příčinou sníženého testosteronu.
- Vitaminy, minerály a další suplementy
Vitaminy a minerální látky hrají v hormonální rovnováze klíčovou roli. Podstatný je například zinek a hořčík, který potřebujeme pro zdravou funkci reprodukčního systému a přirozenou tvorbu hormonů nebo pak selen, jež se podílí na zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení mužské plodnosti. Z vitaminů je zásadní vitamin D či C. Můžete ovšem využít také síly bylin. Nejlepší je v tomto ohledu třeba kotvičník zemní, maca peruánská, ashwagandha, pískavice řecké seno, tongkat ali, saw palmetto a řada jiných.
Jak můžeme vidět, pro optimální množství testosteronu je nezbytné dodržovat určité zásady zdravého životního stylu. Napomoct si ale můžete širokým spektrem bylin, které celou snahu mohou výrazně podpořit.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Jak zvýšit plodnost a podpořit libido? Kotvičník a Maca jsou jasnou volbou.
Nízké libido či neplodnost trápí neustále dost mužů i žen. Může jít pouze o krátkodobou záležitost, která je spojena s momentální životní situací, větším přílivem stresu, přílišnou vytížeností v pracovním a rodinném životě nebo chvílí, kdy jsme zkrátka ze všeho vyčerpaní. Nízké libido se vyznačuje nezájmem o jakýkoliv druh sexuální aktivity a jeho nenadálý pokles nebývá jen tak bez příčiny.
Probiotika a prebiotika, jaký je mezi nimi rozdíl a proč je užívat současně?
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přirozeně osidlují naše střeva a jsou prospěšné pro náš mikrobiom. Pokud je člověk zdravý a stravuje se pestře, převládají na stěnách tlustého střeva právě tyto nepatogenní bakterie. V opačném případě vzniká mezi přítomnými bakteriemi nerovnováha a nastává nadvláda škodlivých bakterií, které mohou způsobit zánět, trávicí potíže a další zdravotní komplikace.
Proč užívat B-komplex a jakou roli hraje kvalita a forma?
B-komplex samozřejmě není jeden jediný vitamin, ale skupina několika vitaminů rozpustných ve vodě, které spolu úzce spolupracují. Každý z nich má svou specifickou funkci, ovšem dohromady vytvářejí podstatnou podporu pro celý organismus. Patří sem thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), kyselina pantothenová (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), kyselina listová (B9) a kobalamin (B12).
