-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Testosteron je zásadní hormon, který má v mužském těle podstatný význam. Jeho hladina může ovlivňovat širokou škálu procesů v těle. Může to být například energie, výkonnost, sexuální život, psychická pohoda nebo dokonce celkové zdraví organismu. Ubývání testosteronu se projevuje často spolu s přibývajícím věkem, ale na vině mohou být i jiné faktory, týkající se především nevhodného životního stylu. Nízká míra testosteronu je ovšem čím dál tím častějším problémem a spoustu mužů proto hledá nejrůznější způsoby, jak jeho hladinu navýšit. V dnešním článku se na toto téma podíváme blíže, vysvětlíme si, proč je testosteron podstatný a jak podpořit jeho nárůst.
Co je to testosteron a jaký má význam?
Testosteron je steroidní hormon, jež patří do skupiny androgenů a je jedním z nejvýznamnějších mužských hormonů. Jeho produkce probíhá především ve varlatech – konkrétně ho tvoří tzv. Leidigovy buňky. V menší míře je pak vytvářen v nadledvinách. Udává se, že pokles testosteronu nastává již po 30. roku života a snižuje se postupně každým dalším rokem. Testosteron je spojován zejména s erekcí, libidem a sexuální výkoností. Nicméně toho ovlivňuje daleko více. Jedná se kupříkladu o schopnost budování svalové hmoty, regulaci metabolismu tuků, hustotu kostní hmoty, energii, kardiovaskulární systém nebo také psychickou stránku, náladu a motivaci. Optimální množství testosteronu je těžké určit, jelikož se názory poněkud liší. Za průměr se považuje něco kolem 250 až přes 1000 ng/dc (nanogramů na decilitr). Rozsah je tedy dosti široký.
Čím můžeme podpořit produkci testosteronu?
Můžeme jmenovat hned několik faktorů, jež mohou být nápomocné s navýšením hladiny testosteronu. Často jde o úplně běžné součásti našeho každodenního života, náš životní styl a režim. Existují však i některé suplementy, které mohou být velice efektivní.
Dostatek spánku
Jak jistě už víte, spánek je nepostradatelný pro zdraví celého našeho organismu. Je tedy důležitý i pro vznik samotných pohlavních hormonů, včetně testosteronu. Mnoho studií totiž zjistilo, že kvalitní spánek a přiměřený odpočinek je klíčový pro normální úroveň testosteronu. Jeho míra během dne běžně kolísá nahoru a dolů, avšak produkce vrcholí především v noci a brzkých ranních hodinách.
Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je důležitým bodem při regulaci tvorby testosteronu. Pravidelné cvičení a zátěž mohou totiž přispívat k vyšší hladině tohoto hormonu. Zejména intenzivní cvičení a intervalový a silový trénink dokáží výrazně stimulovat produkci testosteronu. Pozor si ale dejte na přetěžování a nadměrné trénování, to může mít zcela opačný efekt.
Jídelníček a pitný režim
Vedle dostatečného pitného režimu, který by měl být samozřejmostí, je vhodné zaměřit se rovněž na stravu. Je dobré zařazovat do jídelníčku zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy, omega 3 mastné kyseliny) a adekvátní kvantum bílkovin pro potřeby daného jedince. Důležité je vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu, protože ten má negativní vliv na produkci růstového hormonu, stresového hormonu a testosteronu. Stejně tak nepříznivá je i obezita. Ta je častou příčinou sníženého testosteronu.
Vitaminy, minerály a další suplementy
Vitaminy a minerální látky hrají v hormonální rovnováze klíčovou roli. Podstatný je například zinek a hořčík, který potřebujeme pro zdravou funkci reprodukčního systému a přirozenou tvorbu hormonů nebo pak selen, jež se podílí na zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení mužské plodnosti. Z vitaminů je zásadní vitamin D či C. Můžete ovšem využít také síly bylin. Nejlepší je v tomto ohledu třeba kotvičník zemní, maca peruánská, ashwagandha, pískavice řecké seno, tongkat ali, saw palmetto a řada jiných.
Jak můžeme vidět, pro optimální množství testosteronu je nezbytné dodržovat určité zásady zdravého životního stylu. Napomoct si ale můžete širokým spektrem bylin, které celou snahu mohou výrazně podpořit.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Golden Nature Exclusive Kotvičník zemní s přidaným zinkem v chelatové vazbě a patentovanou formou selenu Lalmin pro co nejlepší výsledky
Golden Nature Saw Palmetto s deklarovaným obsahem mastných kyselin 45% a vysokým obsahem 500 mg v jedné kapsli
Ginkgo biloba – na paměť i prokrvení celého těla
Ginkgo biloba (Jinan dvoulaločný) je strom s velice zajímavými listy, který se často objevuje ve starých čínských nebo japonských pověstech a bájích. Podle nich dokáže Ginkgo odvrátit zlo a oheň, a proto je hojně vysazován před tamními domy a chrámy. V Číně a Japonsku se také semena ginkgo biloba používají v tradiční kuchyni. Britský botanik a geolog Albert Seward nazval ginkgo bilobu stromem života proto, že v sobě uchovává tajemství minulosti. Jeho moc je v Asii dokonce natolik proslulá, že jej místní obyvatelé uctívají. V současnosti je ginkgo jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy všude ve světě.
Goji (kustovnice čínská) – proč je vhodné užívat její plody?
Goji jsou plody rostliny kustovnice čínské, na které východní medicína nedá dopustit. Opěvované jsou jak po nutriční stránce, tak po stránce zlepšení kvality života a zdraví. Díky svému blahodárnému efektu si goji získaly mnoho přezdívek a staly se symbolem vitality, síly, krásy a zdraví. To je také důvod toho, proč je většinou vyhledávají ženy. K ochucení svačiny ale tyto načervenalé plody Goji může používat každý, kdo chce pro své tělo udělat maximum.
Na jaké složky kromě polysacharidů se u reishi zaměřit?
Reishi je asi jednou z nejznámějších medicinálních hub u nás, nebo možná dokonce na celém světě. Můžeme na ni často narazit i pod dvěma dalšími názvy – lesklokorka lesklá či Ganoderma Lucidum. V tradiční čínské medicíně je uznávaná už více než 4 tisíce let.
