-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Testosteron je zásadní hormon, který má v mužském těle podstatný význam. Jeho hladina může ovlivňovat širokou škálu procesů v těle. Může to být například energie, výkonnost, sexuální život, psychická pohoda nebo dokonce celkové zdraví organismu. Ubývání testosteronu se projevuje často spolu s přibývajícím věkem, ale na vině mohou být i jiné faktory, týkající se především nevhodného životního stylu. Nízká míra testosteronu je ovšem čím dál tím častějším problémem a spoustu mužů proto hledá nejrůznější způsoby, jak jeho hladinu navýšit. V dnešním článku se na toto téma podíváme blíže, vysvětlíme si, proč je testosteron podstatný a jak podpořit jeho nárůst.
Co je to testosteron a jaký má význam?
Testosteron je steroidní hormon, jež patří do skupiny androgenů a je jedním z nejvýznamnějších mužských hormonů. Jeho produkce probíhá především ve varlatech – konkrétně ho tvoří tzv. Leidigovy buňky. V menší míře je pak vytvářen v nadledvinách. Udává se, že pokles testosteronu nastává již po 30. roku života a snižuje se postupně každým dalším rokem. Testosteron je spojován zejména s erekcí, libidem a sexuální výkoností. Nicméně toho ovlivňuje daleko více. Jedná se kupříkladu o schopnost budování svalové hmoty, regulaci metabolismu tuků, hustotu kostní hmoty, energii, kardiovaskulární systém nebo také psychickou stránku, náladu a motivaci. Optimální množství testosteronu je těžké určit, jelikož se názory poněkud liší. Za průměr se považuje něco kolem 250 až přes 1000 ng/dc (nanogramů na decilitr). Rozsah je tedy dosti široký.
Čím můžeme podpořit produkci testosteronu?
Můžeme jmenovat hned několik faktorů, jež mohou být nápomocné s navýšením hladiny testosteronu. Často jde o úplně běžné součásti našeho každodenního života, náš životní styl a režim. Existují však i některé suplementy, které mohou být velice efektivní.
- Dostatek spánku
Jak jistě už víte, spánek je nepostradatelný pro zdraví celého našeho organismu. Je tedy důležitý i pro vznik samotných pohlavních hormonů, včetně testosteronu. Mnoho studií totiž zjistilo, že kvalitní spánek a přiměřený odpočinek je klíčový pro normální úroveň testosteronu. Jeho míra během dne běžně kolísá nahoru a dolů, avšak produkce vrcholí především v noci a brzkých ranních hodinách.
- Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je důležitým bodem při regulaci tvorby testosteronu. Pravidelné cvičení a zátěž mohou totiž přispívat k vyšší hladině tohoto hormonu. Zejména intenzivní cvičení a intervalový a silový trénink dokáží výrazně stimulovat produkci testosteronu. Pozor si ale dejte na přetěžování a nadměrné trénování, to může mít zcela opačný efekt.
- Jídelníček a pitný režim
Vedle dostatečného pitného režimu, který by měl být samozřejmostí, je vhodné zaměřit se rovněž na stravu. Je dobré zařazovat do jídelníčku zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy, omega 3 mastné kyseliny) a adekvátní kvantum bílkovin pro potřeby daného jedince. Důležité je vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu, protože ten má negativní vliv na produkci růstového hormonu, stresového hormonu a testosteronu. Stejně tak nepříznivá je i obezita. Ta je častou příčinou sníženého testosteronu.
- Vitaminy, minerály a další suplementy
Vitaminy a minerální látky hrají v hormonální rovnováze klíčovou roli. Podstatný je například zinek a hořčík, který potřebujeme pro zdravou funkci reprodukčního systému a přirozenou tvorbu hormonů nebo pak selen, jež se podílí na zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení mužské plodnosti. Z vitaminů je zásadní vitamin D či C. Můžete ovšem využít také síly bylin. Nejlepší je v tomto ohledu třeba kotvičník zemní, maca peruánská, ashwagandha, pískavice řecké seno, tongkat ali, saw palmetto a řada jiných.
Jak můžeme vidět, pro optimální množství testosteronu je nezbytné dodržovat určité zásady zdravého životního stylu. Napomoct si ale můžete širokým spektrem bylin, které celou snahu mohou výrazně podpořit.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Quercetin a jeho vliv v organismu?
Quercetin neboli kvercetin je dle chemického složení polyfenolová sloučenina, která se zcela běžně vyskytuje v přírodě a pro nás může mít hned několik zdravotních benefitů. Je součástí určitého druhu potravin nebo si ho v dnešní době můžeme pořídit také v podobě doplňku stravy. Quercetin je přirozeně antioxidační a konkrétně náleží mezi flavonoidy. Quercetin se vyskytuje v různorodých druzích zeleniny a ovoce. Seznam, kde všude ho můžeme najít, je skutečně dlouhý.
Mužský přechod neboli andropauza, jak se projevuje?
Produkce můžské pohlavní látky začíná v pubertě a pokračuje po celý život, ovšem od určitého věku dochází k postupnému snižování jeho tvorby. Jeho nedostatek může způsobovat různé projevy, jež nemusí zahrnovat pouze fyzické příznaky, ale rovněž ty psychické. Každý jedinec je však odlišný, a vše je proto i v tomto ohledu individuální. Můžete tudíž pociťovat jinou kombinaci projevů a v různé míře
Na co je dobrý vitamin B12?
B12 neboli kobalamin je jedním z mnohých zástupců z tzv. B-komplexu a patří mezi látky rozpustné ve vodě, což znamená, že pro správné vstřebávání nepotřebuje žádný tuk, jako je tomu v případě těch, jež jsou rozpustné právě v tucích. Takové vitaminy se většinou nikam neukládají a jejich případný nadbytek se vyloučí spolu s močí. Co se týče vitaminu B12 je to však trošku jinak a ukládá se do jater, ledvin a dalších částí, ze kterých ho tělo může následně čerpat. Denní dávka by měla být přibližně 2,5 μg, nicméně se nelekejte, že v suplementech je ho několikanásobně více – je tomu tak kvůli jeho ne zrovna snadné vstřebatelnosti.
