-
Hlavní stránka
- Blog
- Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Jak zvýšit hladinu pohlavního hormonu u mužů?
Testosteron je zásadní hormon, který má v mužském těle podstatný význam. Jeho hladina může ovlivňovat širokou škálu procesů v těle. Může to být například energie, výkonnost, sexuální život, psychická pohoda nebo dokonce celkové zdraví organismu. Ubývání testosteronu se projevuje často spolu s přibývajícím věkem, ale na vině mohou být i jiné faktory, týkající se především nevhodného životního stylu. Nízká míra testosteronu je ovšem čím dál tím častějším problémem a spoustu mužů proto hledá nejrůznější způsoby, jak jeho hladinu navýšit. V dnešním článku se na toto téma podíváme blíže, vysvětlíme si, proč je testosteron podstatný a jak podpořit jeho nárůst.
Co je to testosteron a jaký má význam?
Testosteron je steroidní hormon, jež patří do skupiny androgenů a je jedním z nejvýznamnějších mužských hormonů. Jeho produkce probíhá především ve varlatech – konkrétně ho tvoří tzv. Leidigovy buňky. V menší míře je pak vytvářen v nadledvinách. Udává se, že pokles testosteronu nastává již po 30. roku života a snižuje se postupně každým dalším rokem. Testosteron je spojován zejména s erekcí, libidem a sexuální výkoností. Nicméně toho ovlivňuje daleko více. Jedná se kupříkladu o schopnost budování svalové hmoty, regulaci metabolismu tuků, hustotu kostní hmoty, energii, kardiovaskulární systém nebo také psychickou stránku, náladu a motivaci. Optimální množství testosteronu je těžké určit, jelikož se názory poněkud liší. Za průměr se považuje něco kolem 250 až přes 1000 ng/dc (nanogramů na decilitr). Rozsah je tedy dosti široký.
Čím můžeme podpořit produkci testosteronu?
Můžeme jmenovat hned několik faktorů, jež mohou být nápomocné s navýšením hladiny testosteronu. Často jde o úplně běžné součásti našeho každodenního života, náš životní styl a režim. Existují však i některé suplementy, které mohou být velice efektivní.
- Dostatek spánku
Jak jistě už víte, spánek je nepostradatelný pro zdraví celého našeho organismu. Je tedy důležitý i pro vznik samotných pohlavních hormonů, včetně testosteronu. Mnoho studií totiž zjistilo, že kvalitní spánek a přiměřený odpočinek je klíčový pro normální úroveň testosteronu. Jeho míra během dne běžně kolísá nahoru a dolů, avšak produkce vrcholí především v noci a brzkých ranních hodinách.
- Fyzická aktivita
Fyzická aktivita je důležitým bodem při regulaci tvorby testosteronu. Pravidelné cvičení a zátěž mohou totiž přispívat k vyšší hladině tohoto hormonu. Zejména intenzivní cvičení a intervalový a silový trénink dokáží výrazně stimulovat produkci testosteronu. Pozor si ale dejte na přetěžování a nadměrné trénování, to může mít zcela opačný efekt.
- Jídelníček a pitný režim
Vedle dostatečného pitného režimu, který by měl být samozřejmostí, je vhodné zaměřit se rovněž na stravu. Je dobré zařazovat do jídelníčku zdravé tuky (olivový olej, avokádo, ořechy, omega 3 mastné kyseliny) a adekvátní kvantum bílkovin pro potřeby daného jedince. Důležité je vyhnout se nadměrné konzumaci alkoholu, protože ten má negativní vliv na produkci růstového hormonu, stresového hormonu a testosteronu. Stejně tak nepříznivá je i obezita. Ta je častou příčinou sníženého testosteronu.
- Vitaminy, minerály a další suplementy
Vitaminy a minerální látky hrají v hormonální rovnováze klíčovou roli. Podstatný je například zinek a hořčík, který potřebujeme pro zdravou funkci reprodukčního systému a přirozenou tvorbu hormonů nebo pak selen, jež se podílí na zvýšení hladiny testosteronu a zlepšení mužské plodnosti. Z vitaminů je zásadní vitamin D či C. Můžete ovšem využít také síly bylin. Nejlepší je v tomto ohledu třeba kotvičník zemní, maca peruánská, ashwagandha, pískavice řecké seno, tongkat ali, saw palmetto a řada jiných.
Jak můžeme vidět, pro optimální množství testosteronu je nezbytné dodržovat určité zásady zdravého životního stylu. Napomoct si ale můžete širokým spektrem bylin, které celou snahu mohou výrazně podpořit.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Ostropestřec a proč je důležité sledovat obsah silymarinu?
Rostlina příznivá především pro zdraví našich jater a dnes k sehnání v mnohých podobách od čaje, tinktur až po kapsle – to je ostropestřec mariánský neboli Silybum Marianum. U nás se s ním ve volné přírodě setkáme jen vzácně, avšak v jiných zemích roste běžně a v léčitelství má dlouholetou tradici.
Kotvičník zemní a jakou formu vybrat – kapsle, tinkturu nebo prášek?
Kotvičník zemní pod latinským názvem tribulus terrestris je velmi oblíbená bylinka s jasně žlutým květem, která je proslulá svými afrodiziakálními a posilujícími vlastnostmi. Kotvičník zemní lze sehnat v různorodém provedení od čajů přes kapsle až po tinktury. Pokud se tedy pro užívání kotvičníku zemního neboli tribulusu terrestris rozhodnete, pochopitelně budete očekávat co nejlepší výsledky. Těch se ale dočkáte jedině, pokud sáhnete po správné formě kotvičníku zemního s deklarovaným obsahem aktivních látek a to konkrétně saponinů nebo protodioscinu.
Přírodní sladidla a jaké vybrat?
Klasický nejpoužívanější cukr je získáván z cukrové řepy či třtiny, a je tedy rovněž přírodním sladidlem. Přírodní jsou ty, jež mají svůj původ v přírodě, nejsou vytvářeny uměle a ani nijak výrazně upravovány. Řepný cukr je z chemického hlediska tvořen převážně sacharózou, a to skoro ze stejného poměru glukózy a fruktózy. Obvykle se rafinuje, což je proces, kdy dochází k odstraňování nečistot a ostatních nechtěných složek. Vznikne pak bílá krystalická látka. S třtinových cukrem se častěji setkáme v jeho zlatohnědé nečištěné podobě. Obsahuje o trochu více vitaminů a minerálů, jenže v kvantitě, v jakém bychom ho měli konzumovat to nehraje významnou roli. Předností je spíše příjemná lehce karamelová chuť a vůně.
