-
Hlavní stránka
- Blog
- Jaké doplňky stravy zařadit v podzimním období?
Jaké doplňky stravy zařadit v podzimním období?
Podzim je pro někoho oblíbenou částí roku, pro jiného je spojen spíše s prvním nachlazením. Tato doba totiž přináší všemožné změny, které ale mohou zásadně ovlivnit naši fyzickou stránku i mysl. S úbytkem světla a příchodem chladnějšího počasí je důležité se o tělo dobře starat a také posilovat imunitu. Dnes se proto zaměříme na to, jak optimálně připravit organismus na podzimní měsíce a jaké doplňky stravy mohou v tomto období podpořit vaše zdraví.
Jak nejlépe připravit tělo na podzim?
Prvním krokem je samozřejmě životospráva. Kvalitní jídelníček je pro organismus zásadní. V tomto období můžete využívat sezonní zeleniny a ovoce, které obsahují spoustu důležitých živin. Pohyb je významný i na podzim, nicméně myslete i na odpočinek, aby mělo tělo dostatek času na regeneraci. Nezapomínejte rovněž větrat místnosti a udržujte optimální vlhkost vzduchu. V přílišném vlhku se totiž bakteriím a virům daří mnohem lépe. Zařadit můžete také různé doplňky, jež podpoří odolnost a správné fungování vašeho organismu.
Vitaminy, minerály a stopové prvky
Vitaminy a minerální látky jsou zcela nepostradatelné. Pokud jedna z těchto složek chybí, pravděpodobně se to časem projeví i na vašem zdraví. Na podzim se zaměřte zejména na dostatečný přísun vitaminu C, který je potřebný pro správnou tvorbu a fungování imunitních buněk, můžete navíc sáhnout po jeho zcela přírodní variantě – acerole. Dále byste měli doplňovat vitamin D, jelikož méně slunečního záření znamená i méně tohoto vitaminu. Zařadit můžete rovněž vitamin A, E nebo B-komplex. Z minerálů je pro imunitu a ochranu buněk nezbytný především selen, zinek, hořčík a železo.
Medicinální houby
Tyto houby se odlišují od ostatních tím, že obsahují opravdu vysoké množství bioaktivních sloučenin, které jsou prokazatelně prospěšné. Nejpopulárnější je v poslední době hlavně cordyceps a reishi, které jsou pro obranyschopnost, výkonnost, vitalitu a harmonizaci těla a duše tím pravým kandidátem. Skvěle vám poslouží i shiitake, která je antibakteriální, antivirová a posilující. Vyzkoušet můžete také hericium. To totiž kromě podpory obranných mechanismů, zlepšuje činnost nervové soustavy, obnovuje buňky a prospívá psychické rovnováze. Zajímavý je taktéž coriolus, jenž má imunostimulační a antioxidační vlastnosti a podporuje vylučování toxinů a regeneraci.
Bylinky
Bylinek je na výběr opravdu mnoho, pořídit si je můžete samostatně nebo dokonce v různých kombinacích. Skvělým pomocníkem je třeba lichořeřišnice. To je rostlinka, která je považována za přírodní antibiotikum, má antibakteriální a protiplísňové schopnosti a poslouží při zánětech močového ústrojí či dýchacích cest. Přirozenou obranyschopnost zlepšuje také rozmarýn a oregano. Protizánětlivé vlastnosti vám zase přinese třeba kurkuma nebo zázvor. Vitamin C můžete doplnit za pomoci rakytníku a šípku.
Probiotika
I když se vám možná zdá, že probiotika nemají s tímto tématem nic společného, tak opak je pravdou. Imunita je opravdu úzce spojena se zdravím zažívacího traktu. Pokud je některá ze součástí trávícího ústrojí v nepořádku, je možné, že se to projeví právě také na obranné schopnosti vašeho těla. A zde hrají roli právě prospěšné bakterie, které jsou běžnou a potřebnou součástí trávicího systému – probiotika. Mají řadu významných úkolů, napomáhají například s rozkladem a vstřebáváním živin. Důležitá jsou taktéž prebiotika, jež slouží jako výživa probiotik.
Jak si doplňky stravy vybírat?
Pokud máte v plánu doplňky stravy skutečně zařadit, měli byste se zajímat o jejich kvalitu, formu a množství aktivní látky. Jestliže se totiž rozhodnete investovat do svého zdraví, je potřeba, aby zvolené produkty fungovaly a nejednalo se o pouhé vyhazování peněz. Ujistěte se, že se v jedné dávce nachází dostatečné kvantum. U medicinálních hub se zaměřte na obsah polysacharidů. U vitaminů a minerálů si nejprve zjistěte formu – vyhněte se anorganickým formám, které se hůře vstřebávají a sáhněte raději po organických či chelátových.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka,DiS
Zdroj:
Special Issue Judith M. Rollinger, Elke H. Heiß: Structural Characterization, and Antioxidative and Anti-inflammatory Activities of Phylloxanthobilins in Tropaeolum majus, a Plant with Relevance in Phytomedicine - PMC [online]. [cit. 26. 09. 2024]. Dostupné z: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC11156495/
Výhody MCT oleje z kyseliny kaprylové C8 vs. klasický MCT olej ??
Kokosový olej (mct olej) patří mezi populární rostlinné tuky, k nimž se v posledních letech obrací výživoví poradci, sportovci i lidé, kteří chtějí jíst prostě jen zdravěji. Jeho přínos pro zdraví však spočívá především v obsahu kyseliny kaprylové C8. Tato nasycená mastná kyselina se středně dlouhým řetězcem je totiž považována za jeho nejdůležitější složku. Nutno ale podotknout, že je v kokosovém oleji ze všech obsažených látek nejméně zastoupena. Woldohealth Kyselina kaprylova C8 je 100% získávána z kokosového oleje.
Probiotika a prebiotika, jaký je mezi nimi rozdíl a proč je užívat současně?
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které přirozeně osidlují naše střeva a jsou prospěšné pro náš mikrobiom. Pokud je člověk zdravý a stravuje se pestře, převládají na stěnách tlustého střeva právě tyto nepatogenní bakterie. V opačném případě vzniká mezi přítomnými bakteriemi nerovnováha a nastává nadvláda škodlivých bakterií, které mohou způsobit zánět, trávicí potíže a další zdravotní komplikace. Prebiotika nejsou žádné bakterie, jak by se mohlo na první dojem zdát, ale jedná se o nestravitelnou součást naší potravy, která slouží k výživě právě oněch prospěšných probiotických bakterií. Nejznámějším typem prebiotik je vláknina, kterou můžeme najít například v luštěninách, ovoci a zelenině.
Na co je dobrá acerola?
Acerola neboli Malpígie lysá je tropická rostlina, která produkuje červené plody, jež jsou plné prospěšných látek. Tyto plody mohou připomínat klasické třešně, proto se jí často s oblibou přezdívá také jako barbadoská třešeň.
