-
Hlavní stránka
- Blog
- Jaké formy hořčíku jsou zklidňující?
Jaké formy hořčíku jsou zklidňující?
Hořčík je, stejně jako jiné mikroživiny, nepostradatelný a v těle má na starosti spoustu úkolů. Je v organismu nenahraditelný a zastoupit ho nemůže žádná jiná minerální látka. Bez něho by naše tělo nebylo například schopno vytvářet energii nebo správně využívat ostatní látky a vitaminy. Hořčík se ale vyskytuje ve vícero formách. Některé z nich se liší tím, že mají jinou míru vstřebatelnosti a biovyužitelnosti v organismu. Avšak dalším rozdílem mohou být i jednotlivé vlastnosti hořčíku. Zatímco jeden se hodí spíše na povzbuzení, druhý má zase uklidňující funkci. V dnešním článku se proto na tento minerál podíváme z této stránky a určíme si, jaké formy jsou vhodnější pro zklidnění.
Proč je hořčík důležitý a kolik ho tělo vyžaduje?
Dostatečné množství hořčíku je významné pro opravdu mnoho procesů v těle. Jde o činnost několika stovek enzymů, zdraví nervové soustavy a správný přenos nervových vzruchů, syntézu bílkovin nebo metabolické děje, jež se pojí s tvorbou tzv. adenosintrifosfátu (ATP). Ten je potřebným zdrojem energie pro veškeré naše buňky. Při nedostatku hořčíku můžeme tedy pociťovat zvýšenou únavu a vyčerpání. Dále je hořčík nutný k normální činnosti svalů, kdy zajišťuje náležitý přenos signálů mezi nervy a svalstvem. Hořčík je zodpovědný za relaxaci svalů a pokud chybí, mohou vznikat nepříjemné křeče. V neposlední řadě, ač to o hořčíku není tolik známo, je potřebný také pro zdravé kosti a zuby.
Referenční denní hodnota příjmu hořčíku činní 375 mg. To je však pouze průměrná hodnota pro dospělého jedince. Dětem stačí samozřejmě menší množství. Příjem hořčíku ovšem záleží i na věku v dospělosti a pohlaví. Obecně by muži a starší lidé měli hořčíku přijímat o něco více. Jsou ale taktéž další okolnosti, kdy je vhodné dávku navýšit – v těhotenství, při kojení či při zvýšené fyzické zátěži.
S jakými formami hořčíku se můžeme setkat?
Hořčík se dělí na dvě základní skupiny. Jsou to organické formy hořčíku a anorganické. Ty anorganické mají ovšem velmi malou vstřebatelnost a i přesto, že by se na první pohled mohlo zdát, že jedna dávka takového hořčíku bude dostačující, opak je pravdou. Tělo z takovéto formy hořčíku využije jenom malé procento. Jedná se například o oxid nebo síran hořečnatý. Naproti tomu mají organické druhy mnohem vyšší využitelnost. Může jít o citrát, bisglycinát, malát, taurát, treonát či orotát. Každý z těchto typů hořčíku se hodí užívat v odlišnou denní dobu, protože některé jsou více zklidňující a jiné naopak zase povzbuzující. My se ale dnes zaměříme na ty formy uklidňující.
Hořčík vhodný pro zklidnění organismu
Do této kategorie můžeme zařadit citrát, bisglycinát a treonát. Tyto druhy hořčíku je nejlepší užívat v pozdějších a večerních hodinách, případně po tréninku pro lepší relaxaci svalů.
Magnesium citrát
Je nejrozšířenější a běžně dostupnou organickou formou hořčíku. Jedná se o hořčík ve vazbě s kyselinou citronovou neboli hořečnatou sůl kyseliny citronové. Citrát má oproti oxidové formě několikanásobně větší absorpci. Jediný problém, který může při užívání nastat je, že může způsobovat problémy se zažíváním nebo mít projímavý efekt. To se ale většinou děje při podávání vysokých dávek. V menším kvantu toto negativum odpadá. Je proto na místě, ho kombinovat s ostatními druhy hořčíku.
Magnesium bisglycinát
Bisglycinát hořečnatý je chelátová forma hořčíku, kde je hořčík vázaný na aminokyselinu. Konkrétně je složen ze dvou molekul glycinu a hořčíku. Vyznačuje se vysokou biodostupností, nezpůsobuje žádné negativní vedlejší obtíže a je velmi dobře snášen. Mimo to, že navozuje relaxaci, snižuje navíc ještě hladinu kortizolu (stresový hormon).
Magnesium L-treonát
Jde o vazbu hořčíku a kyseliny treonové, která je metabolitem vitaminu c. Tento hořčík má významný a pozitivní vliv na psychickou stránku člověka. Napomáhá snížení úzkostí, stresu a přepětí. Zlepšuje kognitivní funkce, vyjasňuje mysl a navozuje klidný spánek.
Hořčík/magnesium v těle účinkuje na:
- Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
- Přispívá k elektrolytické rovnováze
- Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- Přispívá k normální činnosti nervové soustavy
- Přispívá k normální činnosti svalů
- Přispívá k normální syntéze bílkovin
- Přispívá k normální psychické činnosti
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc.Michaela Fulínová
Rozdíl mezi tryptofanem a 5-HTP?
L-tryptofan je poměrně všeobecně známá esenciální aminokyselina, kterou mnoho lidí zná v souvislosti s dobrou náladou a kvalitním spánkem. Málokdo ale už ví, co je 5-HTP a co to znamená. A právě na rozdíl mezi těmito dvěma látkami se podíváme v dnešním článku. L-tryptofan a 5-HTP jsou prekruzory pro neurotransmitery serotonin a melatonin.
Na co je dobrá ashwagandha?
Tato bylina má široké spektrum prospěšných vlastností. V první řadě se řadí mezi adaptogeny neboli rostliny, jenž zlepšují schopnost organismu se přizpůsobit prostředí či změnám vnějších podmínek. Ashwagandha proto přispívá ke zvýšení odolnosti organismu, a to po fyzické i duševní stránce. Z tohoto důvodu je rovněž s oblibou využívána ke zmírnění stresu a napětí. Dokáže totiž korigovat hladinu stresového hormonu kortizolu, který je ve vypjatých situacích více vyplavován. I když tento hormon z určitých důvodů potřebujeme, jeho dlouhodobě zvýšená hladina může být jednou z příčin zhoršeného zdravotního stavu.
Tryptofan a jeho působení a užívání
Tryptofan neboli také L-Tryptofan je esenciální aminokyselinou, která má pro lidský organismus nezastupitelný význam. Při nedostatku tryptofanu je tudíž narušena i tvorba dalších látek. To se může projevit spoustu způsoby, přičemž každé tělo bude reagovat na takovýto deficit jinak rychle. Častým příznakem bývají poruchy spánku a usínání, nespavost, špatná nálada, napětí, nevolnosti, únava, narušená soustředěnost a paměť.
