-
Hlavní stránka
- Blog
- Jaké formy hořčíku jsou zklidňující?
Jaké formy hořčíku jsou zklidňující?
Hořčík je, stejně jako jiné mikroživiny, nepostradatelný a v těle má na starosti spoustu úkolů. Je v organismu nenahraditelný a zastoupit ho nemůže žádná jiná minerální látka. Bez něho by naše tělo nebylo například schopno vytvářet energii nebo správně využívat ostatní látky a vitaminy. Hořčík se ale vyskytuje ve vícero formách. Některé z nich se liší tím, že mají jinou míru vstřebatelnosti a biovyužitelnosti v organismu. Avšak dalším rozdílem mohou být i jednotlivé vlastnosti hořčíku. Zatímco jeden se hodí spíše na povzbuzení, druhý má zase uklidňující funkci. V dnešním článku se proto na tento minerál podíváme z této stránky a určíme si, jaké formy jsou vhodnější pro zklidnění.
Proč je hořčík důležitý a kolik ho tělo vyžaduje?
Dostatečné množství hořčíku je významné pro opravdu mnoho procesů v těle. Jde o činnost několika stovek enzymů, zdraví nervové soustavy a správný přenos nervových vzruchů, syntézu bílkovin nebo metabolické děje, jež se pojí s tvorbou tzv. adenosintrifosfátu (ATP). Ten je potřebným zdrojem energie pro veškeré naše buňky. Při nedostatku hořčíku můžeme tedy pociťovat zvýšenou únavu a vyčerpání. Dále je hořčík nutný k normální činnosti svalů, kdy zajišťuje náležitý přenos signálů mezi nervy a svalstvem. Hořčík je zodpovědný za relaxaci svalů a pokud chybí, mohou vznikat nepříjemné křeče. V neposlední řadě, ač to o hořčíku není tolik známo, je potřebný také pro zdravé kosti a zuby.
Referenční denní hodnota příjmu hořčíku činní 375 mg. To je však pouze průměrná hodnota pro dospělého jedince. Dětem stačí samozřejmě menší množství. Příjem hořčíku ovšem záleží i na věku v dospělosti a pohlaví. Obecně by muži a starší lidé měli hořčíku přijímat o něco více. Jsou ale taktéž další okolnosti, kdy je vhodné dávku navýšit – v těhotenství, při kojení či při zvýšené fyzické zátěži.
S jakými formami hořčíku se můžeme setkat?
Hořčík se dělí na dvě základní skupiny. Jsou to organické formy hořčíku a anorganické. Ty anorganické mají ovšem velmi malou vstřebatelnost a i přesto, že by se na první pohled mohlo zdát, že jedna dávka takového hořčíku bude dostačující, opak je pravdou. Tělo z takovéto formy hořčíku využije jenom malé procento. Jedná se například o oxid nebo síran hořečnatý. Naproti tomu mají organické druhy mnohem vyšší využitelnost. Může jít o citrát, bisglycinát, malát, taurát, treonát či orotát. Každý z těchto typů hořčíku se hodí užívat v odlišnou denní dobu, protože některé jsou více zklidňující a jiné naopak zase povzbuzující. My se ale dnes zaměříme na ty formy uklidňující.
Hořčík vhodný pro zklidnění organismu
Do této kategorie můžeme zařadit citrát, bisglycinát a treonát. Tyto druhy hořčíku je nejlepší užívat v pozdějších a večerních hodinách, případně po tréninku pro lepší relaxaci svalů.
Magnesium citrát
Je nejrozšířenější a běžně dostupnou organickou formou hořčíku. Jedná se o hořčík ve vazbě s kyselinou citronovou neboli hořečnatou sůl kyseliny citronové. Citrát má oproti oxidové formě několikanásobně větší absorpci. Jediný problém, který může při užívání nastat je, že může způsobovat problémy se zažíváním nebo mít projímavý efekt. To se ale většinou děje při podávání vysokých dávek. V menším kvantu toto negativum odpadá. Je proto na místě, ho kombinovat s ostatními druhy hořčíku.
Magnesium bisglycinát
Bisglycinát hořečnatý je chelátová forma hořčíku, kde je hořčík vázaný na aminokyselinu. Konkrétně je složen ze dvou molekul glycinu a hořčíku. Vyznačuje se vysokou biodostupností, nezpůsobuje žádné negativní vedlejší obtíže a je velmi dobře snášen. Mimo to, že navozuje relaxaci, snižuje navíc ještě hladinu kortizolu (stresový hormon).
Magnesium L-treonát
Jde o vazbu hořčíku a kyseliny treonové, která je metabolitem vitaminu c. Tento hořčík má významný a pozitivní vliv na psychickou stránku člověka. Napomáhá snížení úzkostí, stresu a přepětí. Zlepšuje kognitivní funkce, vyjasňuje mysl a navozuje klidný spánek.
Hořčík/magnesium v těle účinkuje na:
- Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
- Přispívá k elektrolytické rovnováze
- Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- Přispívá k normální činnosti nervové soustavy
- Přispívá k normální činnosti svalů
- Přispívá k normální syntéze bílkovin
- Přispívá k normální psychické činnosti
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc.Michaela Fulínová
Co je to krilový olej a jaké má výhody?
Krilový olej neboli krill oil si v poslední době získává své místo na trhu, a to jako alternativa k rybímu tuku. Je mu totiž v mnoha ohledech podobný, a tudíž může být i velmi prospěšný pro naše zdraví. Z tohoto důvodu se začali vyrábět různé doplňky s jeho obsahem, které vám poskytnout dostatečnou dávku omega 3 mastných kyselin. Ty jsou pro fungování organismu nezbytné, ovšem ne vždy jich přijímáme tolik, kolik bychom opravdu měli. Olej se získává z drobných a poloprůsvitných korýšů, které obývají některé oceány a žijí ve velkých hejnech. Dohromady se pak označují jako kril. Povětšinou slouží jako potrava pro velryby, ptáky a tuleně. Svým vzhledem se tito živočichové značně podobají malým krevetám. Hlavním zástupcem je krunýřovka krillová, která žije především hluboko v chladnějších vodách polárního pásu.
Tribulus terrestris, skvělá bylina s všestranným působením
Tribulus terrestris neboli kotvičník zemní, je bylinka, která v sobě skrývá mnoho zajímavých, a především velice prospěšných sloučenin. Najdeme v něm třeba saponiny, aminokyseliny, flavonoidy, alkaloidy nebo také vitaminy a minerály
Jak vybrat kvalitní kloubní výživu?
Pohybový aparát je během celého našeho života namáhán. Nejlepší obratnost míváme v dětství, s postupem věku se však funkčnost postupně zhoršuje. Již velmi brzy můžete začít pociťovat bolest a ztuhlost, což jsou jasné příznaky, že už není něco v úplném pořádku. V takovém případě je namístě začít kloubní výživu užívat, abyste předešli postupné destrukci či onemocnění kloubů. Nicméně lépe uděláte, pokud s tím začnete ještě dříve, než se takové symptomy vůbec objeví. Určité doplňky můžete nasadit již kolem 30. roku života, pokud intenzivně sportujete nebo máte vysokou fyzickou a pravidelnou námahu, mohou se ovšem obtíže projevit mnohem dříve.
