-
Hlavní stránka
- Blog
- Kreatin a mozek – energie pro kognitivní výkon, stres i regeneraci
Kreatin a mozek – energie pro kognitivní výkon, stres i regeneraci
Kreatin je látka, která je dlouhodobě spojována především se sportem a nárůstem svalové síly. Veřejnost jej často vnímá výhradně jako doplněk pro sportovce, což je ovšem značně zjednodušený pohled. Kreatin se přirozeně vyskytuje v lidském těle a hraje zásadní roli v energetickém metabolismu všech buněk, včetně buněk nervových. Mozek je jedním z nejnáročnějších orgánů a jeho správná funkce je úzce závislá na dostupnosti energie. Proto se kreatin stále častěji nehodnotí jen jako doplněk pro sportovce, ale taktéž jako látka, která může hrát roli ve fungování centrální nervové soustavy a kognitivních procesech.
Kreatin a jeho fungování
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina syntetizovaná z aminokyselin glycinu, argininu a methioninu. Část kreatinu si tělo dokáže vytvořit samo, další část přijímáme ze stravy, a to zejména z masa a ryb. V organismu se kreatin ukládá především ve formě kreatinfosfátu, který slouží jako rychlý zdroj pro obnovu ATP, tedy adenosintrifosfátu. ATP je základní energetická molekula, bez níž nemůže probíhat žádný buněčný proces. Suplementace kreatinem, nejčastěji ve formě kreatin monohydrátu, zvyšuje zásoby kreatinfosfátu v buňkách. Kvalitní suroviny, jako je kupříkladu Creapure® nebo Creavitalis®, jsou známé vysokou čistotou a stabilitou, což je důležité nejen pro svalovou tkáň, ale i pro jiné energeticky náročné orgány.
Nároky mozku a role kreatinu
Lidský mozek představuje přibližně dvě procenta tělesné hmotnosti, avšak i v klidovém stavu spotřebuje až pětinu celkové energie organismu. Mozkové buňky, neurony, jsou neustále aktivní. Přenos neurotransmiterů, udržování membránového potenciálu i samotné vedení nervových signálů vyžadují nepřetržitý přísun ATP. Pokud je energie nedostatek, mohou být ovlivněny kognitivní funkce. To se může projevit zhoršeným soustředěním, únavou, poklesem paměti, ale také změnami nálady či zvýšenou psychickou zátěží. Kreatin dokáže procházet hematoencefalickou bariérou, a jeho suplementace tak vede ke zvýšení jeho koncentrace v mozku. Díky tomu může podporovat rychlou regeneraci ATP přímo v nervových buňkách a přispívat ke stabilnějšímu prostředí mozku.
Kreatin, stres a nedostatek spánku
Kdykoli je tělo vystaveno stresu, ať už fyzickému, psychickému nebo způsobenému nedostatkem spánku, zvyšují se nároky buněk na palivo. Mozek je v těchto situacích obzvlášť citlivý. Mnohé zdroje uvádí, že zvýšení energetických zásob mozku prostřednictvím kreatinu může pomoci zmírnit buněčný stres způsobený spánkovou deprivací. Některé výzkumy naznačují, že suplementace kreatinem může zlepšit nejen subjektivní vnímání únavy, ale rovněž celkovou délku spánku. Právě schopnost stabilizovat energetický metabolismus mozku může vysvětlovat, proč je kreatin zkoumán i v souvislosti s mentální odolností a zvládáním dlouhodobého stresu.
Kreatin napříč věkem a dlouhodobé zdraví
Zatímco vliv kreatinu na svalovou sílu a výkon je velmi dobře prozkoumán, v posledních letech se stále více pozornosti věnuje právě jeho vlivům na mozek. Někteří vědci zkoumají potenciál při zpomalování poklesu kognitivních funkcí u starších dospělých, zejména v souvislosti se sníženou schopností mozku efektivně hospodařit s energií. Existují také vzácné poruchy syntézy kreatinu, které jasně ukazují, jak zásadní je tato látka pro normální vývoj a činnost nervové soustavy. Je však důležité zdůraznit, že kreatin není všelék. Aby jeho suplementace dávala smysl, musí mít tělo dostatek bílkovin a základních živin potřebných k jeho využití. Při správném zařazení může kreatin prospět lidem všech věkových kategorií a úrovní aktivity, nejen sportovcům, ale i těm, kteří chtějí podpořit mentální výkon a dlouhodobé zdraví mozku.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Zdroj:
- Effects of Creatine Monohydrate Loading on Sleep Metrics, Physical Performance, Cognitive Function, and Recovery in Physically Active Men: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Trial - PMC [online]. [cit. 22. 01. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12736258/
- The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis - PMC [online]. [cit. 22. 01. 2026]. Dostupné z: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11275561/
Cordyceps sinensis, jaké látky obsahuje a k čemu jsou dobré?
Cordyceps je houba přímo nabitá aktivními látkami, co mohou prospět našemu tělu po více stránkách, a proto i jeho využití je velice rozsáhlé. V první řadě obsahuje některé důležité vitaminy, minerály a stopové prvky. Vitaminy B, D, E a K, zinek, vápník, draslík, sodík, železo, selen nebo také i mangan. Všechny tyto zmíněné složky jsou nezbytné pro správné funkce našeho organismu a tělo se bez nich neobejde. Cordyceps však skrývá bioaktivní sloučeniny, které jsou poněkud zajímavější. Jedná se o nukleosidy, nukleotidy, polysacharidy, steroly, bílkoviny anebo mastné kyseliny.
Kotvičník zemní (Tribulus terrestris), jak vybrat ten správný?
Kotvičník zemní neboli Tribulus terrestris patří mezi jednu z nejvíce užívaných bylin a to po celém světe. Proč je Kotvičník zemní tak oblíbený a hojně využívaný má svůj opodstatněný důvod. Tato sice malá ale i přes to, dovolím si tvrdit, zázračná bylina má výborný vliv na lidský organismus. Kotvičník zemní (Tribulus terrestris ) toho umí opravdu mnoho.
Proč je vhodné kombinovat chitosan s vitaminem C?
Chitosan není možná tak známým doplňkem stravy, nicméně už existuje k zakoupení mnoho přípravků s touto látkou. Většinou se spojuje především s pozitivním vlivem při redukcích hmotnosti a často se mu také přezdívá „magnet na tuky“ nebo „blokátor tuků“. Přesto, že o něm spoustu lidí třeba ještě neslyšelo, byl objeven již v 19. století. V dnešní době není využíván pouze jakožto volně prodejný suplement, ale rovněž k medicínským účelům, a to dokonce i pro zevnější použití. Chitosan patří mezi polysacharidy, jež jsou nevstřebatelné. Konkrétně se jedná o druh vlákniny. Získává se chemickým postupem (deacetylací) z látky, která se jmenuje chitin.
