-
Hlavní stránka
- Blog
- Magnesium – jednotlivé formy a jejich působení?
Magnesium – jednotlivé formy a jejich působení?
Hořčík (magnesium) je veledůležitý minerál, na který jsou kladeny čím dál tím větší nároky. Může za to znečištěné prostředí i naše fyzické a psychické vytížení. Kvůli tomu ani zdravá strava nedokáže pokrýt doporučované denní hodnoty magnesia a většina populace trpí jeho nedostatkem. Vhodnou volbu proto představují doplňky stravy s obsahem magnesia/hořčíku, které je ovšem zapotřebí vybírat pečlivě a obezřetně. Není totiž hořčík jako hořčík.
Jakou formu magnesia (hořčíku) vybrat?
Hořčík se v doplňcích stravy vyskytuje vždy ve formě sloučenin. Jeho využitelnost v těle tak závisí na tom, na jakou molekulu je navázán. Nejlépe vstřebatelné jsou chelátové a organické formy, zatímco ty anorganické nemají prakticky žádný přínos a měli bychom se jim při výběru vyhnout, neboť představují vyhozené peníze.
Hlavním důvodem proč, jsou chelátové a organické formy lepší, je to, že jsou vstřebány přes sliznici v tenkém střevě a jejich využitelnost v těle se pohybuje v rozmezí 50–90 %. U anorganických forem vstřebatelnost dosahuje maximálně 10 %.
Mezi jednotlivé formy hořčíku/magnesia patří:
- Malát hořečnatý – jedná se o chelátovou formu hořčíku, přičemž je sloučenina postavena na kyselině jablečné přirozeně se vyskytující v ovoci. Vstřebatelnost této formy je poměrně vysoká. Podle některých studií dosahuje až 80 %, takže se většina elementárního hořčíku vstřebá. Výhodou této formy je také to, že dodává energii, čímž se hodí pro lidi trpící únavou a vyčerpáním.
- Bisglycinát – jedna z nejlepších forem hořčíku, neboť má vysokou vstřebatelnost (až 90 %) a nevykazuje žádné vedlejší účinky. Kromě toho je sloučenina hořčíku vázána na aminokyselinu zvanou glycin, z níž se v těle tvoří kreatin. Glycin dále podporuje vylučování růstového hormonu, čímž napomáhá k lepšímu budování svalové hmoty a zlepšuje tréninkové výsledky. Celá sloučenina hořčíku pak působí na nervový systém a má regenerační a zklidňující efekt. Užívání bisglycinátu tak vede ke kvalitnějšímu spánku a pocitu uvolnění.
- L-threonát – forma s přijatelnou biologickou dostupností, která podle některých studií prostupuje přes mozkovou bariéru a posiluje vnitřní receptory mozku. Díky tomu podle všeho podporuje kognitivní funkce, předchází problémům s pamětí a celkově zlepšuje výkon mozkových buněk. Tato forma je spíše tlumící a její efekt se podobá Bisglycinátu.
- Citrát hořečnatý – poměrně kontroverzní typ sloučeniny hořčíku, neboť na jednu stranu obsahuje velké množství elementární magnesia a má dobrou vstřebatelnost (cca 80 %), avšak na stranu druhou může narušovat trávení a způsobovat průjem. Tak proč riskovat projímavý účinek citrátu, když existují srovnatelně, ne-li lepší, formy hořčíku, jako je například bisglycinát.
- Oxid hořečnatý – nejméně vhodná forma hořčíku, které je lepší se vyhnout. Proč? Protože se v těle prakticky vůbec nevstřebává a naše tělo jej nedovede využít. Vstřebatelnost dosahuje maximálně 5-10 %. Pokud tedy nechcete zbytečně utratit peníze za doplněk stravy, který nebude fungovat, -raději se oxidu hořečnatému vyvarujte. Kromě toho může taktéž projímat jako citrát.
Co znamená elementární hořčík a jaké je jeho dávkování?
Kromě samotné formy hořčíku/magnesia se při výběru zaměřte také na to, zda výrobce uvádí, kolik elementárního hořčíku produkt obsahuje. Kvalitní výrobce totiž nic neskrývá a obsah elementárního hořčíku se nebojí zmínit. Mimo to se jedná o podstatný údaj, který vypovídá o efektu doplňku stravy. Stačí si uvědomit, že doporučované denní množství se u mužů pohybuje v rozmezí 400-420 mg a u žen 320-360 mg. Nenechte se tedy ošálit uvedeným celkovým množstvím sloučeniny a opravdu se soustřeďte na obsah elementárního hořčíku v jedné kapsli.
Co všechno magnesium v našem organismu umí??
- Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání
- Přispívá k elektrolytické rovnováze
- Přispívá k normálnímu energetickému metabolismu
- Přispívá k normální činnosti nervové soustavy
- Přispívá k normální činnosti svalů
- Přispívá k normální syntéze bílkovin
- Přispívá k normální syntéze bílkovin
- Přispívá k normální psychické činnosti
- Přispívá k udržení normálního stavu kostí
- Hořčík přispívá k udržení normálního stavu zubů
Z naší nabídky magnesia na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Daniel Matějka, DiS
Jaké jsou vhodné formy zinku?
Zinek je minerální látkou, která hraje klíčovou roli ve více procesech v našem těle, než bychom si možná dokázali představit. Běžně tento minerál přijímáme v jídle, ovšem ne vždy to je v dostatečném množství. Už však jeho nepatrný deficit může vyvolat řadu obtíží a narušit přirozené mechanismy. Proto není na škodu ho organismu dodávat v podobě suplementu
Co jsou kolagenní peptidy?
Kolagen je jeden z nejrozšířenějších typů proteinů v lidském organismu. Jedná se o nerozpustnou vláknitou bílkovinu, kterou si tělo ve většině případů umí samo vytvořit, tato schopnost se však zpomaluje. Syntéza probíhá tak, že tělo vezme určité druhy aminokyselin, které na sebe naváže, čímž vznikne kolagen, jež se dále využívá dle potřeby. Molekula je složena asi z 19 druhů aminokyselin, z nichž největší množství připadá na glycin, prolin a hydroxyprolin. Kolagen se běžně vyskytuje ve své čisté neboli nativní verzi. To je nepozměněná přírodní forma, jež je ale bohužel pro tělo hůře vstřebatelná. Proto se začali vytvářet kolagenní peptidy, s nimiž se možná častěji setkáte pod názvem hydrolyzovaný kolagen. Ten je již sice jistým způsobem upraven, ale pouze k lepšímu. Nemusíte se tedy ničeho obávat. Kolagenní peptidy se liší hlavně molekulární strukturou, která je pro nás daleko snadněji využitelná.
Kotvičník zemní – je ten bulharský opravdu nejkvalitnější?
Kotvičník zemní známý také pod svým latinským názvem Tribulus Terrestris, je v dnešní době velmi známá a diskutovaná rostlinka. Je spojována nejen s podporou sportovního výkonu, ale také s udržováním správné hladiny pohlavních hormonů a náležitou funkcí pohlavních orgánů, a to nejen u mužů, ale také i u žen. Jeho příznivý vliv však může prospět i jiným částem organismu jako je třeba kardiovaskulární systém, močové ústrojí či nervová soustava. V kotvičníku zemním lze nalézt především steroidní saponiny, alkaloidy, flavonoidy, třísloviny a glykosidy. Každá z těchto aktivních látek má svůj určitý přínos a může podporovat správnou funkci procesů v organismu. Některé z těchto látek působí jako silný antioxidant nebo podporují odbourávat volné radikály, jiné zase mohou příznivě působit například na hladinu cholesterolu.
