-
Hlavní stránka
- Blog
- Rozdíl mezi tryptofanem a 5-HTP?
Rozdíl mezi tryptofanem a 5-HTP?
L-tryptofan je poměrně všeobecně známá esenciální aminokyselina, kterou mnoho lidí zná v souvislosti s dobrou náladou a kvalitním spánkem. Málokdo ale už ví, co je 5-HTP a co to znamená. A právě na rozdíl mezi těmito dvěma látkami se podíváme v dnešním článku.
Co je L-tryptofan a 5-HTP?
L-tryptofan a 5-HTP jsou prekruzory pro neurotransmitery serotonin a melatonin. To znamená, že jsou základními výchozími látkami pro „hormon štěstí“ a „hormon spánku“. Konkrétně to v těle funguje tak, že z tryptofanu se za pomoci vitamínu B6 vytváří 5-HTP (hydroxytryptofan), který je klíčový pro biosyntézu serotoninu, melatoninu, a dokonce vitaminu B3.
Nyní to může vypadat, že chemická látka 5-HTP je důležitější než samotná esenciální aminokyselina L-tryptofan, ale není tomu tak. Vzájemná souhra těchto látek je nezbytná hlavně proto, že L-tryptofan si lidské tělo neumí samo vytvořit, a tudíž jsme odkázáni na jeho příjem v potravě. Pokud ho tedy ve stravě máme nedostatek, nemůže se z něj vytvářet ani 5-HTP, který se bohužel v potravinách nenachází.
V jakých potravinách se L-tryptofan nachází?
L-tryptofan je zastoupen v živočišných i rostlinných produktech. Najít ho můžeme především v krůtím a kuřecím mase, mléčných výrobcích, banánech, fazolích, semínkách nebo špenátu. Jak jsme si vysvětlili výše, přímé zdroje 5-hydroxytryptofanu neexistují, avšak lze ho užívat přímo pomocí doplňků stravy. Tím se v podstatě obejde jeden krok, respektive změna L-tryptofanu na jeho hydroxylovou formu a dojde k uspíšení syntézy serotoninu a melatoninu.
Na co si dát pozor?
Doplňky stravy s obsahem 5-HTP se vyrábí ze semen africké rostliny Griffonia simplicifolia. Jakmile je doplněk vpraven do těla, začne se štěpit v játrech a odtud se dostává do mozku. Dále se z něho tvoří serotonin a z něho pak melatonin. Následně dochází ke zvýšení hladiny těchto hormonů, jež navozují duševní pohodu a mohou pomoci dosáhnout klidného spánku. Nesmí se to ale přehnat s dávkováním 5-HTP. Hrozit totiž může vznik serotoninového syndromu, pálení žáhy, průjmu, nadýmání apod.
Hlavní je nekombinovat tento doplněk stravy s antidepresivy nebo jinými léky na úzkost.
Jaká je doporučená denní dávka L-tryptofanu a 5-HTP?
Přibližná doporučená denní dávka pro L-tryptofan se pohybuje okolo 300-500 mg. Co se týče denní dávky u 5-HTP, tak zde se názory odborníků liší. Záleží totiž na tom, co chcete řešit.
Obecně se při dávkování 5-HTP doporučuje dodržovat následující pravidla:
- Pro zlepšení nálady se uvádí dávka v rozmezí 50–100 mg.
- K regulaci hmotnosti se doporučuje dávka 250–300 mg půlhodiny před jídlem.
- Pro zlepšení kvality spánku je vhodná maximálně dávka 300 mg 30 minut před spánkem.
- Zmírnit migrénu dovede 100–200 mg.
- Při denním užívání nesmí být překročena dávka 500 mg 5-HTP
K čemu L-tryptofan a 5-HTP slouží?
Oba hormony působí na CNS (centrální nervový systém) a pomáhají ovlivňovat náladu a kvalitu spánku. Využít je lze i při hubnutí nebo cvičení, neboť snižují chuť na sladké a zprostředkovaně ovlivňují krevní tlak, srdeční činnost a metabolismus cukrů a tuků. Aby ale L-tryptofan mohl být z potravy správně využit, nesmí být v těle nedostatek vitaminu B6 (pyridoxinu)! Tak nezapomeňte jíst také vepřové maso, brambory, celozrnné pečivo, avokádo a celkově všechnu zeleninu.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc.Michaela Fulínová
Jaké má arginin účinky?
Arginin je semi-esenciální látkou, která se dokáže v těle přirozeně produkovat, ale pouze za jistých podmínek. Arginin je přitom významná aminokyselina, která se podílí na mnoha fyziologických pochodech v organismu. Jeho příjem si však můžeme zajistit potravou. Našli bychom ho například ve vejcích, mase, rybách, mléčných výrobcích, semínkách, ořechách, luštěninách nebo dokonce hořké čokoládě.
Co jsou to ginsenosidy a jaký je jejich význam?
Ginsenosidy představují zajímavou skupinu bioaktivních látek, které se téměř výhradně nachází v rostlině Panax Ginseng. Ta vám bude ale asi nejspíš známější pod českým názvem Ženšen pravý. Ženšen je již po staletí důležitou součástí nejrůznějších tradičních medicín, protože poskytuje lidskému organismu celou řadu benefitů. Je totiž považován za velmi efektivní adaptogen, který zvládne podpořit kognitivní funkce, zvýšit energii nebo stimulovat imunitní systém.
Kotvičník zemní/tribulus terrestris bylina pouze pro pány?
Kotvičník zemní je rostlina, o které je v poslední době poměrně dost slyšet a její oblíbenost taktéž rapidně stoupá. Je součástí různých doplňků stravy ve formě kapslí, tablet, tinktur nebo čajů a směsí bylin. Výběr je proto již velmi široký. Tuto nenápadnou rostlinu se žlutými květy si může leckdo splést s obyčejným plevelem, leč jeho schopnosti umí být více než užitečné. V kotvičníku najdeme mix různorodých aktivních látek, jež tvoří zajímavý komplex pro podporu více stránek mužského i ženského organismu. Obsahuje velké množství steroidních saponinů, flavonoidů, aminokyselin, alkaloidů a tříslovin. Každá složka má v kotvičníku svoji důležitou roli a dohromady vytváří specifický soubor, který funguje rozsáhleji, než kdybychom užívali jen jednu z látek.
