-
Hlavní stránka
- Blog
- PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
Je velká spousta žen, které tzv. premenstruační syndrom (zkráceně PMS) moc dobře znají a každý měsíc pociťují řadu jeho nepříjemných projevů. Symptomy mohou být různorodé a některé z nich mohou navíc rapidně snižovat kvalitu života. Tento syndrom nezahrnuje pouze fyzické obtíže, ale často i psychické. Ovšem naprosto běžně se můžeme setkat s názorem, že to prostě k cyklu ženy patří a nedá se s tím nic dělat. To však není tak úplně pravda. Existují zde možnosti, které pomohou toto období mnohem lépe zvládat. Co ale proto můžeme udělat a jaké doplňky si dopřát? A co to vůbec ten premenstruační syndrom je? To si rozebereme právě v dnešním článku.
Co je to premenstruační syndrom?
Premenstruační syndrom je vlastně soubor veškerých fyzických, psychických a emocionálních příznaků, jež se u žen mohou objevit před začátkem menstruace. Nastupují obvykle pár dní před ní, nicméně jsou případy, kdy to je i daleko dříve. Projevy většinou odchází spolu se začátkem menstruačního krvácení. Za vším tím stojí hormony. Cyklus má totiž několik fází, které doprovází výrazné změny v hladině hormonů. A takové výkyvy mohou ovlivnit spoustu přirozených pochodů v těle i psychiku. A jelikož je každá žena jiná, může mít také odlišný průběh PMS a jeho symptomy. Vzhledem k tomu, že je premenstruační syndrom spojen s činností vaječníků, vymizí společně s menopauzou.
Jaké všechny příznaky mohou být součástí PMS?
Projevů, jež může žena během této etapy pociťovat, je opravdu celá řada. Je docela možné, že si ani jisté z nich s premenstruačním syndromem nespojí a připisují je něčemu jinému. Je jich totiž až několik desítek. Velmi často se objevují bolesti břicha, hlavy a podrážděnost. Tyto příznaky potká během života velké procento žen. Dále se z fyzického hlediska mohou dostavit například bolesti a citlivost prsou, migrény, bolesti zad a svalů, nadýmání a plynatost, změny v hmotnosti a zadržování vody ve tkáních, únava a vyčerpání, trávicí obtíže, nevolnosti a rovněž zhoršení stavu pokožky. Symptomy psychické a emocionální zahrnují neklid, smutek, úzkosti, rychlé proměny nálad, poruchy koncentrace a spánku, a dokonce snížené sebevědomí. Vše mohou doprovázet jiné chutě k jídlu (na slané, sladké).
Co dělat pro zmírnění PMS?
Určit, jestli se skutečně jedná o premenstruační syndrom či nikoliv, je složité. Je tudíž důležité vše vnímat jako celek. Pomůže sledovat veškeré odchylky od normálu a dobu, kdy se to děje. Na zhoršení průběhu PMS má také značný dopad stres. Ten ovlivňuje celý menstruační cyklus a hormonální rovnováhu v těle. Stres zvyšuje vylučování tzv. kortizolu. To je hormon, který každý potřebuje, ale jeho dlouhodobě zvýšená hladina není příznivá. Může rozhodit úroveň estrogenu a progesteronu, což jsou hormony, které jsou úzce spojené s menstruačním cyklem a jeho průběhem. I když je to občas těžké, snažte se proto stres co nejvíce eliminovat.
Nápomocný může být v tomto ohledu:
- dostatečný spánek,
- pohyb
- omezení kofeinu, soli, alkoholu
- relaxační aktivity jako meditace a dechová cvičení
Jaké doplňky mohou být při PMS nápomocné?
Je pár doplňků stravy, jejichž pravidelné užívání byste měli zvážit, pokud se během PMS necítíte dobře. V první řadě je podstatné dbát na příjem nepostradatelných minerálních látek a vitaminů. Zhoršený PMS může být zapříčiněn například nedostatkem hořčíku v organismu. Ten uvolní svaly, zmírní křeče, zlepší spánek a psychickou stabilitu. Zvažte také doplňování zinku, vápníku nebo vitaminu B6. Sáhnout můžete dokonce po nejrůznějších bylinkách a adaptogenech. Nejvíce se osvědčí třeba maca peruánská, kotvičník zemní a ashwagandha, které mají výrazný vliv na optimalizaci hormonů a pravidelnost cyklu. Je však nutné dodržovat každodenní užívání, jedna kapsle vás od obtíží nezachrání. Vyzkoušet můžete rovněž čaj z kontryhele, řebříčku a třezalky či pupalkový olej.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Jaké jsou trávicí enzymy?
Trávicí enzymy jsou specifické komplexní bílkoviny, které napomáhají rozkládat veškerou potravu na menší celky – molekuly. Jsou nepostradatelné pro transport molekul, metabolické děje, trávení stravy a rovněž vstřebávání nezbytných živin. Trávicí proces zahrnuje dva typy zpracování živin. Jedním je mechanické trávení, při němž se potrava drtí, rozmělňuje a následně promíchává s trávicími šťávami. Druhé je trávení chemické a tam vstupují na scénu právě trávicí enzymy. Jedná se vlastně o biokatalyzátory, které řídí celý soubor chemických pochodů.
L-Arginin vs L-Citrulin, v čem se liší?
Arginin a Citrulin jsou látky, jež obě náleží mezi aminokyseliny, jsou úzce spojeny a mají v těle podobné fungování, avšak i přesto se v některých ohledech a vlastnostech docela odlišují. O argininu se možná mluví o trochu více, a z tohoto důvodu je tak pro mnoho lidí známější. Ovšem citrulin je aminokyselinou, která stojí za povšimnutí zcela stejně.
Vitaminy a minerály – které jsou pro lidské tělo nejdůležitější?
Existuje 13 základních vitaminů, které rozdělujeme do dvou skupin na základě chemicko-fyzikálních vlastností. První skupinu tvoří vitaminy rozpustné v tucích neboli tzv. vitaminy lipofilní. Do této skupiny spadají vitaminy A, D, E a K. Mezi vitaminy rozpustné ve vodě neboli hydrofilní vitaminy patří vitamin C a všechny vitaminy tvořící B-komplex.
