-
Hlavní stránka
- Blog
- PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
PMS – premenstruační syndrom, jak se s ním lépe vyrovnat?
Je velká spousta žen, které tzv. premenstruační syndrom (zkráceně PMS) moc dobře znají a každý měsíc pociťují řadu jeho nepříjemných projevů. Symptomy mohou být různorodé a některé z nich mohou navíc rapidně snižovat kvalitu života. Tento syndrom nezahrnuje pouze fyzické obtíže, ale často i psychické. Ovšem naprosto běžně se můžeme setkat s názorem, že to prostě k cyklu ženy patří a nedá se s tím nic dělat. To však není tak úplně pravda. Existují zde možnosti, které pomohou toto období mnohem lépe zvládat. Co ale proto můžeme udělat a jaké doplňky si dopřát? A co to vůbec ten premenstruační syndrom je? To si rozebereme právě v dnešním článku.
Co je to premenstruační syndrom?
Premenstruační syndrom je vlastně soubor veškerých fyzických, psychických a emocionálních příznaků, jež se u žen mohou objevit před začátkem menstruace. Nastupují obvykle pár dní před ní, nicméně jsou případy, kdy to je i daleko dříve. Projevy většinou odchází spolu se začátkem menstruačního krvácení. Za vším tím stojí hormony. Cyklus má totiž několik fází, které doprovází výrazné změny v hladině hormonů. A takové výkyvy mohou ovlivnit spoustu přirozených pochodů v těle i psychiku. A jelikož je každá žena jiná, může mít také odlišný průběh PMS a jeho symptomy. Vzhledem k tomu, že je premenstruační syndrom spojen s činností vaječníků, vymizí společně s menopauzou.
Jaké všechny příznaky mohou být součástí PMS?
Projevů, jež může žena během této etapy pociťovat, je opravdu celá řada. Je docela možné, že si ani jisté z nich s premenstruačním syndromem nespojí a připisují je něčemu jinému. Je jich totiž až několik desítek. Velmi často se objevují bolesti břicha, hlavy a podrážděnost. Tyto příznaky potká během života velké procento žen. Dále se z fyzického hlediska mohou dostavit například bolesti a citlivost prsou, migrény, bolesti zad a svalů, nadýmání a plynatost, změny v hmotnosti a zadržování vody ve tkáních, únava a vyčerpání, trávicí obtíže, nevolnosti a rovněž zhoršení stavu pokožky. Symptomy psychické a emocionální zahrnují neklid, smutek, úzkosti, rychlé proměny nálad, poruchy koncentrace a spánku, a dokonce snížené sebevědomí. Vše mohou doprovázet jiné chutě k jídlu (na slané, sladké).
Co dělat pro zmírnění PMS?
Určit, jestli se skutečně jedná o premenstruační syndrom či nikoliv, je složité. Je tudíž důležité vše vnímat jako celek. Pomůže sledovat veškeré odchylky od normálu a dobu, kdy se to děje. Na zhoršení průběhu PMS má také značný dopad stres. Ten ovlivňuje celý menstruační cyklus a hormonální rovnováhu v těle. Stres zvyšuje vylučování tzv. kortizolu. To je hormon, který každý potřebuje, ale jeho dlouhodobě zvýšená hladina není příznivá. Může rozhodit úroveň estrogenu a progesteronu, což jsou hormony, které jsou úzce spojené s menstruačním cyklem a jeho průběhem. I když je to občas těžké, snažte se proto stres co nejvíce eliminovat.
Nápomocný může být v tomto ohledu:
- dostatečný spánek,
- pohyb
- omezení kofeinu, soli, alkoholu
- relaxační aktivity jako meditace a dechová cvičení
Jaké doplňky mohou být při PMS nápomocné?
Je pár doplňků stravy, jejichž pravidelné užívání byste měli zvážit, pokud se během PMS necítíte dobře. V první řadě je podstatné dbát na příjem nepostradatelných minerálních látek a vitaminů. Zhoršený PMS může být zapříčiněn například nedostatkem hořčíku v organismu. Ten uvolní svaly, zmírní křeče, zlepší spánek a psychickou stabilitu. Zvažte také doplňování zinku, vápníku nebo vitaminu B6. Sáhnout můžete dokonce po nejrůznějších bylinkách a adaptogenech. Nejvíce se osvědčí třeba maca peruánská, kotvičník zemní a ashwagandha, které mají výrazný vliv na optimalizaci hormonů a pravidelnost cyklu. Je však nutné dodržovat každodenní užívání, jedna kapsle vás od obtíží nezachrání. Vyzkoušet můžete rovněž čaj z kontryhele, řebříčku a třezalky či pupalkový olej.
Z naší nabídky na ProfiDoplnkyStravy.cz doporučujeme:
Autor článku: Bc. Michaela Fulínová
Guarana vs. káva – co je efektivnější?
Guarana je liánovitý keř se zelenými lichozpeřenými listy a světlými květy, které tvoří větší květenství. Zralé červené plody guarany uskupené v hroznech připomínají lidské oko, neboť obsahují jedno velké černé semeno, jež se při dozrávání dostává na povrch. Plné dozrání guarany nastává mezi říjnem a listopadem, při čemž se sklízí právě černá semena. Paulinie nápojná, jak se v českém jazyce guarana nazývá, je neobvyklá popínavá rostlina, která patří k velmi efektivním přírodním stimulantům s obsahem kofeinu. Proto je také tolik oblíbená u studentů, řidičů nebo sportovců.
Jak vybrat kvalitní rybí olej aneb proč je důležitý obsah EPA a DHA
Tím nejcennějším, co rybí olej neboli rybí tuk obsahuje, jsou omega 3 mastné kyseliny, které zahrnují kyseliny EPA a DHA. Omega 3 mastné kyseliny si lidské tělo nedokáže samo vytvořit, a tak je nutné je přijímat v potravě. Obecně o nich lze říci, že podporují správné fungování kardiovaskulárního, imunitního a nervového systému. Ačkoliv je působení DHA (kyselina dokosahexaenová) a EPA (kyselina eikosapentaenová) je v těle dost podobné, až takřka zaměnitelné, v doplňku stravy s obsahem omega 3 by měly být zastoupeny obě kyseliny, ideálně s vyšším obsahem.
Jaké vitaminy a minerály by měli doplňovat těhotné ženy?
V době těhotenství byste neměli zapomínat na jiné nepostradatelné látky, na které by se nicméně mělo myslet i mimo něj. Mluvíme tu především o hořčíku, zinku a vitaminu D. Mají totiž mnoho funkcí a spoustu lidí trpí jejich nedostatkem v průběhu celého života. Přitom jsou nezbytné nejen pro imunitní systém. Dalším důležitým minerálem je rozhodně vápník, jenž spolu s hořčíkem a vitaminem D přispívá k náležitému vývoji kostí a zubů. Zdrojem jsou zejména mléčné výrobky, mák a ořechy. Železo je zase nutné pro správnou krvetvorbu, a jeho potřeba se v této době dostává téměř na dvojnásobek. Podle výzkumů může jeho užívání výrazně snížit riziko vzniku anémie u těhotných žen.
